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教師學習正念自我關懷 自我撫慰取代自我評價

財團法人伽耶山基金會與昇平國中共同主辦的「112年正念幸福力與教育工作坊系列(三):正念教學養成師資培訓」,8月12日進行第二天課程,由樸石學堂創辦人暨欣明心理成長中心石世明臨床心理師講授「正念原理闡釋與正念態度」、蘇娳敏心理師帶領「正念自我關懷練習」,以及三位完成三階正念培訓的教師分享「正念教學活動設計與融入教學」。教師們分組演練「正念伸展」帶領,並共同設計正念教案。本次活動召集人自衍法師表示,今日小組互動更熱絡,教師的帶領有明顯進步,因為接納與放下,而有了自在的帶領與交流,已能掌握正念精神,令人讚嘆。

第二天上午的課程,由石世明臨床心理師講授「正念原理闡釋與正念態度」,從示範正念練習的探詢技巧,引導學員說出直接經驗後,帶入正念的精神與態度。石臨床心理師表示,探問本身也是教學的一環,闡釋正念不是用教學進行,而是從一步步地探詢過程中讓學生瞭解正念。石臨床心理師並透過觀賞卡巴金教授的影片,引導老師們從探詢中回到正念的基本精神,與自己共振。

接著,進行此次培訓最後一個帶領「正念伸展」。經過昨日二次演練,老師們今日帶領和探詢的純熟度明顯進步許多。從老師們的回饋中,帶出正念的精神──「老師要真修實練,才能正念帶領」、「不再評價自己了,雖然帶領步驟有遺漏」、「內心自在很重要」、「丟掉壓力與比較,生命真美好」、「即使問題無法解決,還是可以摸著石頭過河」、「放掉自我的標準」……。石臨床心理師勉勵大家,評價是老師常有的慣性,突破慣性對帶領者而言即是成長,這是很美的過程,正念是成長的方法。
下午,由蘇娳敏心理師帶領「正念自我關懷練習」(Mindful Self-Compassion),「正念自我關懷」由正念、人類共同經驗和自我仁慈三部分組成,其核心是「對待自己像對待最好的朋友一樣」,透過正念當下的覺知接納受苦,與他人連結,我不是唯一受苦的人,自我慈悲愛自己。在三步驟自我關懷練習後,教師們熱烈反饋:「想對自己說支持的話,卻哽咽說不出口」、「很會支持他人,卻不會支持自己」、「原來我沒有跟自己連結,幸福對我很陌生」……。蘇心理師鼓勵大家,在任何時刻遇到不如意或壓力,都可使用自我關懷來強化安全感的大腦迴路。

本次活動召集人自衍法師表示,「教師正念自我關懷練習」是今年度的新課程,有鑑於教師們對自我過於嚴苛和評價,影響家庭和校園甚鉅,希望藉由此練習,讓教師們學會在生活中自我撫慰,支持自己的方法,好好自我照顧。

下午邀請已完成三階培訓的彰化忠孝國小張杏合、台南家齊高中蔡瑜璇、彰化高中張靖彗三位老師分享「正念教學活動設計與融入教學」。許多教師針對設計教案細節提問,並對於三位老師將正念內化,設計出多元的教案佩服不已。在三位老師分享和QA結束後,教師們立即進行分組討論設計教案實作,針對不同的對象、年齡、主題、情境,許多小組在半小時內,馬上設計出十分鐘的正念教學教案。

自衍法師最後勉勵教師們:「世界上沒有最好的教材,只有最適合、最需要的教材!」當感受到老師的關懷時,即使正念喝水,也能讓學生得到滋養。鼓勵大家,好好運用「正念寶藏」,明天繼續圓滿課程。

正念教學師資養成利益眾人 從自己身上看見無盡的寶藏

由財團法人伽耶山基金會與嘉義縣昇平國中共同主辦的「112年正念幸福力與教育工作坊系列(三):正念教學養成師資培訓」,於8月11日上午開營,來自全臺各地30位教師於線上進行三天進階培訓。課程邀請石世明臨床心理師講授正念帶領與探詢技巧,並邀請已完成三階培訓的教師分享正念在教學上的應用。基金會董事長悟因長老尼開營時表示,看到這麼多老師投入正念,在生活和教學上應用2500年前佛陀的正念,讓這火苗繼續重溫,著實感動。基金會連續多年舉辦正念教學、種子師資培訓,是很值得且令人期待的。期待老師們在本次的課程中,開發寶藏,以正念自我關懷,並為教育注入正能量。

香光專注力全國教師研習營顧問,前嘉義市副市長李錫津開營時表示,財團法人伽耶山基金會從106到108年的專注力教師研習營;接著,從109年到現在的正念教師工作坊,讓人看見教育的希望與正念的期待。1979年卡巴金教授所發展的正念,並未脫離佛陀的期待,正念帶出的心靈平靜,是一份本自具足的寶藏,期待正念的教育種子,在未來長成大樹。

「112年正念幸福力與教育工作坊系列(三):正念教學養成師資培訓」為第三階課程,安排三天21小時內容豐富實用的課程,讓教師實際操作正念練習的帶領。第一天,安排有正念呼吸和正念飲食帶領演練,並邀請基隆深美國小蔡佩真老師;以及去年(111年)完成三階培訓的台南進學國小周雅文和家齊高中王雅芬三位老師,分享「正念融入班級經營與教學活動」,老師們反應這些寶貴教學經驗分享,相當受用。

本次培訓重點和往年最大不同有三:一、著重實際演練,三人一組互相帶領、探詢及分享,這是在坊間很難學習到的技巧。二、將正念運用到教師的自我關懷,讓教師的教學生涯不耗竭。三、邀請已完成三階受訓的教師們回來分享,將正念運用在教學或融入班級經營的經驗,這是很重要的教學觀摩。

許多老師在帶領結束後,紛紛留言,體認到正念帶領是「經驗的共振」、「練習帶來進步」、「放下對自己的擔心才能傳遞與共振」、「越練越鬆」、「跟著自己的經驗感受帶領」、「收穫是練習後的探詢得來的」、「內心自在更容易平靜帶領」……。從留言回饋看到教師們帶領的收穫與熱切期盼。

一整天的課程,有理論、有演練,還有教學實務經驗分享,許多教師把握機會詢問教學觀摩,並在小組裡互相給予成員正向回饋。第一天的課程,就在留言區滿滿回饋與感恩道謝中結束。接下來,還有二日培訓,明天有正念原理闡釋與正念態度、正念伸展帶領、教師正念自我關懷練習、正念教學活動與融入教學。老師們下線後,繼續準備明日的正念帶領,期待繼續挖出更多的寶藏。

歡迎參加「112年正念幸福力與教育工作坊系列(二):八週正念種子師資培訓」線上說明會

「112年正念幸福力與教育工作坊系列(二):八週正念種子師資培訓」將於民國112年3月28日(星期二)晚上7:30至9:00舉辦線上課前說明會,歡迎有興趣者出席聆聽,參加方式如下:

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112年正念幸福力與教育工作坊系列(二):「八週正念種子師資培訓」

📣 報名開放時間為112年3月1日至3月27日,3月29日以Email寄發錄取及課程通知,主辦單位保留報名決定權
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閱讀全文 112年正念幸福力與教育工作坊系列(二):「八週正念種子師資培訓」

【正念基礎課程】以開放的心態接納自己/李國康

正念,當下的力量。

『刻意地把專注力放在當下,一刻接著一刻,不帶評價的覺察』。很簡單的一句話,卻有著很深的感受,呼吸覺察時,體會到眼睛閉起來後,腦中無限狂奔的念頭和想法,對於以往的經驗,會很嚴厲的責備自己為什麼會分心了,但老師很溫柔地說了一句『會分心是正常的,只要溫柔地提醒自己:沒關係,跑出去一百次,只要輕輕地拉回一百零一次就好』,讓很容易分心的自己有種被接住的感覺,原來分心是可以被允許的,做不好的自己也是可以被接納的。在葡萄乾和正念行走的體驗過程中,發現把自己的感官專注於生活的體驗時,這看似理所當然的一切,背後卻充滿了好多生命的奧妙,然後一股莫名的感動與感謝在心中縈繞,眼淚也不自覺地流下。在課後的這幾天,當自己專注於當下、當想法與念頭產生時,輕輕地提醒自己拉回、當情緒、感受或慣性產生時的覺察允許及接納、用開放的心態去好奇自己與周遭的每個人事物,原來,正念已經默默地在自己的生活中落實並發芽。感謝這個機會讓自己能紮實地體驗正念及當下的力量,期許未來的正念八周認知或減壓課程,能更完整的了解自己。

【正念基礎課程】專注、覺察、溫暖關愛所有的一切/郭子琳

從石老師教的專注力、正念伸展、身體掃描等練習,當我昨天打掃,清洗掃帚時,一面應用學習到的方法,一面拉著卡在掃帚上的灰塵毛髮,除了專注,還要帶著溫暖關愛每個動作和感覺,拉著拉著,想到清理這個掃帚就為了讓它乾淨,而且要「趕快」乾淨,以至於我之前不知何時扭到的手腕,偶爾會因為急著清理的動作而一陣一陣痛著,如果我能在當下將速度放慢,清理的過程不那麼帶著目的性,而是專注加享受在當下的動作,清理這個骯髒的掃帚也不是那麼一件令我不愉快的事,這觸發我想到,平常我的生活、行為都太目的性導向,做任何事情都有一個目的,我為了急於完成一個任務,到達目的,對自己缺少了溫暖和關愛,這在無形中就傷害到我(如我不知何時扭傷的手腕)、或是他人、或是其他生靈,造成身體的傷、或是心理的傷,我略過了當下可以享受的快樂和體驗,在這個匆匆忙忙、變化飛快的時代,好像我的人生被快速綁架了,回過頭來看這一切,有一種茫茫然的感覺,好像我的主體性不見了,被淹沒在這洶湧的浪潮裡,但當我停下來好好看一看,運用在正念課程所學習到的專注、覺察、溫暖關愛所有的一切,又打從心底找回了對我自己這個生命的喜悅,也提醒我自己以後要常常練習正念,目的性導向的同時不要忘了關照好自己和別人,讓自己可以更加週全圓滿。

【正念基礎課程】每日發覺「新觀點角度」/連瑜君

在參加2天的正念課程,我有充電、打開五感及終於有機緣被提醒“認識自己身體”的感覺,真是滿滿的感恩感動。

原來正念的學習是刻意地去打開五官專注在當下的感受沒有對錯,自然產生的察覺。不是叫人正向思考而且也沒有叫人放鬆(因為遇到事情是做不到的)而是學著靜下來與當下自己共存不評斷。

感謝老師用影片、實作、清楚的說明方法和步驟,讓我印象深刻和能記得實作過程和了解一些理論基礎。還有師父和夥伴們的分享感受和體悟,尤其夥伴們用文字來標明感受或是用文字來形容感覺,實在讓我受益豐富。

收穫好多,印象最深刻有三點:

(1)專注和察覺要平衡:
從數傳球次數和大猩猩的影片和用五感享受吃葡萄乾的活動,感受到~在台灣升學體制下,大多數家長都太專注在孩子的課業成績和規矩表現,久而久之孩子們在緊繃的氛圍中成長,孩子們找尋興趣能力、感受力和創造力被忽略了,如果大腦繼續沒有被活化訓練,這些能力也就降低或甚至無感了。因此,孩子有時候為了紓壓,因為平常沒有學紓壓方式或是活動而選擇去打電玩,追劇,而造成一些家庭衝突,使得學習變成無趣叛逆。我們真是要把孩子當作葡萄乾慢慢品嚐觀察孩子本來的樣貌(紋路,顏色),在不同訓練過程中(每一口門牙咬下或是臼齒磨出味道感覺都不同)教練要陪伴察覺和修正,觀察孩子不同的氣質和需要不同方式去鼓勵孩子學習,讓孩子好奇和願意就會有效。用正念練習來調整大腦迴路,穩定情緒了,學習效率和成就感一定大大提昇而且專注力和察覺力也更能平衡發展,挫折忍受力也能提昇了。

(2)印象最深的是夥伴分享正念伸展的感受:「一個小小動作,全身好多肌肉都在支持我們;兩手平舉往外再延展時感覺本來收澀卻又要擴展出去,做同一件事卻有完全相反的感覺」,老師當下提醒著:打破二元對立。人生中很多事情也都是如此的,我們也要學著打破慣性和學著多角度地思考力,帶著感恩的心而能更圓融處理生活中遇到的課題。

(3)正念呼吸,可以讓自己混亂的思緒,大腦運作暫時關閉焦慮的迴路,讓自己平靜下來。充電一下,讓腦子有新的迴路機轉,就有新的觀點出來了!

最重要是:每天的正念訓練,是給自己慈愛和溫暖的疼惜(存款練習)。要學會愛自己才能更自在輕鬆地有能力去愛身邊的人!學到好多具體的方式,正念呼吸,正念伸展,正念走路,正念吃飯,正念刷牙,身體掃描,……。提醒著自己每天用五感去做一件事開始吧~去發覺「新觀點角度」的喜悅。突然想到老師在正向呼吸錄音的最後部分:身心同在寬廣的察覺帶到生活當中。 (^▽^)

【正念基礎課程】正念隨筆-呼吸之間/姚佩吟

機緣中參與正念工作坊,感謝香光法師温柔提醒及協助,得以加入有家人般感情的群組,在石老師慢而細的教導中,再一次讓我有機會校準,細品有高質地的所處之地、所到之處。

慣性在晨間早起,日行在練功中及冥想中,再一次細微校正呼吸之間。

例行禮敬拜而開始的祈禱詞,因校正而更留意一呼及一吸,隨著拜日式,雙手合於胸前時,感受合十在心之前的温度及指間的脈動,雙手往上,細察肩隨之往上,肌肉的牽動,我感到對肌肉的感恩,當習慣在雙手上舉發出對天地的感恩時,也帶回到,當發出感恩的心,在心中有微温的感覺,讓剛起床的肌肉得到温潤的暖身,關節中的潤滑讓動作隨著一次又一次的移動,而更舒展。

在下犬式中,開展剛醒的肌肉群,在享受酸的當下,再細察小腿、大腿、臀部、腹部的用力區及重心轉移,平常要在一小時完成的動作,隨著更刻意的校準及細察,沒能完成全部體式,只能完成幾個下犬式。

如果以錄影回放,觀賞者可能會誤以為我靜止不動很久.其實在體察當下,心念正在轉念及關注各感官。
呼吸之間即生存空間。

油然升起對身體、對天地事物感謝,讓舒服感覺開啟今日加班的序幕。

Good mood. Good morning. Mindfulness anytime, anywhere.