「112年桃園市正念專注力教師研習營」由桃園市武漢國中、財團法人伽耶山基金會、桃園市正念專注力籌備處共同主辦，桃園市龍潭區教育會、香光山寺協辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，為桃園市教育界首次以「正念」為主題的大型實體研習，吸引逾百位桃園市各級學校教師報名。8月17日，於武漢國中展開為期二天的研習，邀請洪蘭教授、石世明臨床心理師、張振興老師等國內正念、專注力領域的權威，透過理論與實練，讓教師體驗正念活在當下、安頓身心，並提升教學品質，開啟幸福能量。

桃園市教育局劉仲成局長於開營時，以「你今天閱讀了嗎？」問候現場老師！劉局長表示，此次研習很難得邀請國內知名專家學者主講，對於提升專注力、覺察力，培養教學正能量，以及教師的身心照顧有很大幫助。劉局長分享他長期推廣的原子習慣，現在每天的小改變，將是未來的大進步；劉局長肯定正念專注力推展，期望未來能舉辦更大型的研習，讓更多教師投入，同時結合閱讀，將更有益學生的學習！

財團法人伽耶山基金會董事長暨香光山寺住持悟因長老尼表示，「專注力」對現代人特別珍貴，因為數位媒體、多元資訊，讓人無法專心，也不安心；而「正念」可以讓心專注當下，安頓身心。105年伽耶山基金會於國家圖書館舉辦「閱讀專注力開發研討會」後，106年到108年舉辦「專注力教師研習營」，109年到112年舉辦「正念幸福力與教育工作坊」，從正念基礎課程、八週課程到「正念教學養成師資培訓」，七年來已培訓逾千位教師。本次研習承蒙「桃園市正念專注力籌備處」發起，希望提升教師的正念專注力與覺察力，期待正念在桃園市深耕並開花結果。

本次研習的發起人李國鋒主任表示，桃園正念專注力籌備處，是一群由關心桃園教育發展的國小、國中、高中校長和家長共同組成；109年成立後，於桃園各級學校舉辦正念專注力講座，播撒正念與專注力種子，希望正念專注力進入校園，運用到教學現場，增進師生成長。

今日第一天的正念專注力研習，邀請腦神經科學專家洪蘭教授主講「專注力、覺察力培養與大腦開發」，石世明臨床心理師主講「正念的內容、發展與實踐」、「開發五感專注力與覺察力」，各場研習分別由桃園啟英高中彭昭勳校長、平鎮高中許唐敏校長主持。教師們專注聆聽，並體驗正念呼吸、正念吃葡萄乾練習，覺察自己的身體、感受、念頭。此外，由正念專注力全國教師研習營蔡美玲執行長主持小組活動，成員互相自我介紹並分享報名動機，蔡校長並分享舒爾特方格教學方法，以及透過專注聆聽，進行專注力訓練。

參與研習的教師於課後分享，對於正念有進一步的認識與「心」發現；尤其親身體驗正念呼吸，感受到身心安頓的力量；透過正念吃葡萄乾練習，竟能產生美好的感覺，感到十分神奇！期待第二天的研習「覺知身體壓力與平衡力」、「生活正念的探索與實踐」、「正念在教師身心自我照顧的運用」與「自我關懷與感恩」等課程，能更深入瞭解，將正念帶入校園以及生活的應用。

財團法人伽耶山基金會鑑於疫情嚴峻，社會動盪，人心終日惶惶不安，造成很多人無法好好入眠，故與嘉義香光寺共同主辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，於111年5月15日下午2點至4點舉行二個小時線上講座──「光在心自在」公益講座：正念舒眠好生活，邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講。本講座吸引了486人踴躍參加，互動、回應十分熱烈。

本講座由香光尼僧團人文志業副都監自衍法師主持，以「好好吃、好好睡、減少『想』、安住當下」作為勉勵，希望本講座幫助大家能睡得安穩、睡得好，解決長久失眠的問題。石世明臨床心理師的演講內容共分為五大部分：
1. 失眠概況，
2. 自我睡眠檢測，
3. 頭腦關機練習，
4. 正念介紹，
5. 正確睡眠觀念、態度與行為。
首先談「失眠正念療法MBTI」，讓大家了解正念、正確的睡眠知識及臨床實踐的成效。現今社會大多數人習慣一心多用，白天忙碌，身體很疲累，到了晚上睡覺時間，躺在床上，頭腦無法關機，也無法休息；對此，他先帶領大家進行一個練習「正念呼吸1-2-3」，透過實際的練習，讓大家體驗如何讓頭腦關機、辨識「想睡」、覺察失眠焦慮，協助睡眠。接著，介紹正念不是正向思考，透過正念的定義，讓大家了解正念的聚焦在「刻意地」；並介紹正念練習，能幫助覺察自己身心運作，不被劇本綁架。最後，談正確睡眠觀念、態度與行為，不是努力睡覺，而是要遵循睡眠三要素──生理時鐘（定時）、恒定機制（定量）、警醒系統（危險）──想睡才上床；睡不著，順其自然；透過正念練習，覺察當下，調整大腦迴路，提升好眠力。

聽完本講座後，記得繼續上網聽石臨床心理師提供「正念呼吸1-2-3」音檔(https://is.gd/2dKQER)，在平時也要持續練習，讓自己覺察心的運作、頭腦關機，找回好眠的能力，提升睡眠的品質，擁有美好的生活。

桃園地區一群關心正念專注力的教育人士，邀請香光尼僧團團隊於12月29日下午二點到四點，至龍潭區武漢國中，為三百多位學生舉行正念專注力課程，由李佩玲老師主講「正念自信力」，香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師主講「自我栽培專注力」。校長鐘啟哲表示，偏鄉地區難得能邀請到專業講師，專注力很重要，用心學習可以影響一個人的一生。學生們在動靜穿插的課程，親身體驗正念所帶來的專注與放鬆。

今日課程首先由正念自信表達教練李佩玲分享正念自信力，她以ＮＢＡ籃球明星柯比布萊恩學習正念為例，鼓勵同學跟著柯比一起學正念，提升專注力及覺察力。李佩玲以自信三動作，和舞台專注力，透過覺察呼吸、肢體姿勢，以及眼神的定點專注，讓學生從中感受，因正念專注，大腦及身體產生的變化，李佩玲鼓勵同學多多練習，將有助於課業進步，以及在比賽舞台上的自信展現。她鼓勵同學，真正的自信是來自於對自己全然的接受；小改變，大進步。

第二單元由自衍法師主講自我栽培專注力，一開始透過聽覺專注測試專注力，讓同學瞭解專注力對學習的重要。接下來的專注力訓練，有觀呼吸、視覺分辨、舒爾特方格、交叉運動等，讓與會同學體驗增益專注力的活動，尤其在觀呼吸的過程中，現場鴉雀無聲，大家專注觀呼吸，感受正念帶來的專注與放鬆。衍法師並透過舒爾特方格競賽、有獎徵答，同學們踴躍舉手搶答，使得教學現場氣氛相當熱絡。

此次研習是香光尼僧團團隊，首次對於桃園地區的學生進行專注力研習，意外發現學生同步現場的練習，效果良好，讓正念真實在教育現場發揮作用，也更加肯定推廣專注力的必要，對於學生的學習有一定的幫助。

今日研習從正念自信到自我栽培專注力，武漢三百多位同學在二個小時研習中，真正體驗正念專注力的影響力，最後自衍法師與同學互勉：透過正念專注力，栽培自己，用心學習就會有轉機。

香光尼僧團自衍法師受桃園龍潭高中鍾碧霞校長之邀請，為該校一百二十餘位老師於開學前的備課日，110年8月31日上午九點至十二點，規畫「正念專注力」研習課程。