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「光在心自在」公益講座──正念舒眠好生活

財團法人伽耶山基金會鑑於疫情嚴峻,社會動盪,人心終日惶惶不安,造成很多人無法好好入眠,故與嘉義香光寺共同主辦,財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦,於111年5月15日下午2點至4點舉行二個小時線上講座──「光在心自在」公益講座:正念舒眠好生活,邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講。本講座吸引了486人踴躍參加,互動、回應十分熱烈。

本講座由香光尼僧團人文志業副都監自衍法師主持,以「好好吃、好好睡、減少『想』、安住當下」作為勉勵,希望本講座幫助大家能睡得安穩、睡得好,解決長久失眠的問題。石世明臨床心理師的演講內容共分為五大部分:
1. 失眠概況,
2. 自我睡眠檢測,
3. 頭腦關機練習,
4. 正念介紹,
5. 正確睡眠觀念、態度與行為。
首先談「失眠正念療法MBTI」,讓大家了解正念、正確的睡眠知識及臨床實踐的成效。現今社會大多數人習慣一心多用,白天忙碌,身體很疲累,到了晚上睡覺時間,躺在床上,頭腦無法關機,也無法休息;對此,他先帶領大家進行一個練習「正念呼吸1-2-3」,透過實際的練習,讓大家體驗如何讓頭腦關機、辨識「想睡」、覺察失眠焦慮,協助睡眠。接著,介紹正念不是正向思考,透過正念的定義,讓大家了解正念的聚焦在「刻意地」;並介紹正念練習,能幫助覺察自己身心運作,不被劇本綁架。最後,談正確睡眠觀念、態度與行為,不是努力睡覺,而是要遵循睡眠三要素──生理時鐘(定時)、恒定機制(定量)、警醒系統(危險)──想睡才上床;睡不著,順其自然;透過正念練習,覺察當下,調整大腦迴路,提升好眠力。

聽完本講座後,記得繼續上網聽石臨床心理師提供「正念呼吸1-2-3」音檔(https://is.gd/2dKQER),在平時也要持續練習,讓自己覺察心的運作、頭腦關機,找回好眠的能力,提升睡眠的品質,擁有美好的生活。

生命的豐收:用「正念」改變教育現場

一個連續八週20小時的研習課程,讓一群教師發現自己生命的慣性、求完美的個性。透過正念練習,讓教師學會隨時隨地能覺知、照顧自己身心狀況,進而改變了與學生、家長、同事、家人相處的關係,這就是「正念」的魅力。

「111年正念幸福力與教育工作坊系列(二):八週正念種子師資培訓」,自3月9日起至4月27日止,每星期三晚上7:00至9:30,來自越南、金門、台東及北、中、南等地的國小、國中、高中、大學的32位教師,於每星期三晚上善用2.5小時,在線上與「正念」相會。

雖然昨晚(4月27日)結營,但八週以來豐潤了每個參與教師的生命,成為生命蛻變的精華。眾多老師熱烈分享著自己將「正念」運用在教學、校園的經驗與案例,也非常感謝「財團法人伽耶山基金會」主辦單位對教育的支持、石世明老師的指導、自衍法師的陪伴。有的老師因為使用正念飲食,八週減少三公斤,因為吃飯不急,胃變好了;有的老師因為學習了正念,面對因疫情產生的突發壓力,學會按暫停鍵,先把自己心照顧好,才有能量照顧學生;有的老師帶領學生一起練習正念呼吸,學生學會了當同學彼此意見不合時,會彼此告知要透過「呼吸」不要爭吵……。我們看到「正念」在校園發揮了善的能量。

緊接著,「正念幸福力與教育工作坊」系列三「正念教學養成師資培訓」,將於111年7月15日至17日舉行,歡迎已參加過八週課程的教師來參與,讓「正念」在校園推廣,影響更多的教師與學生,營造「幸福校園」。

一日正念止語課 教師喜獲正能量

財團法人伽耶山基金會為培育更多的教師學習「正念」運用在教學現場,故舉辦「111年香光正念幸福力與教育工作坊」系列課程二「八週正念種子師資培訓」。緣於疫情期間,保持社交距離、減少接觸,將八週正念課程中的實體「一日正念止語」改為線上課程,於4月16日星期六線上舉辦,讓老師們仍能透過線上參與,體驗一日正念止語。學員共計有來自越南、金門、臺東等地的35位教師參與。

本課程由臨床心理師石世明老師帶領。一日課程內容很豐富,有正念伸展、觀呼吸、身體掃描、正念走路、正念靜坐、十指感恩、正念午餐、身體掃描、與困難共處、慈心觀練習等。其中,許多教師們皆回饋,在「正念午餐」中,學習到如何運用五感觀察食物、覺察自己用餐的慣性與用餐的飽足感,是一種很不一樣的體驗。

本課程從上午9點至下午3點30分結束,教師們完成6小時的止語體驗及半小時的回饋分享,覺得這是對自己最好的「自我照顧」,也讓自己更認識自己,充滿正能量,可以繼續面對嚴峻的疫情與教學工作。

111年正念幸福力與教育工作坊圓滿完成 向身體學習 在有限中發現無限生命智慧

111年正念幸福力與教育線上工作坊2月12日、13日二日課程圓滿完成,主講者石世明臨床心理師帶領大家進行正念伸展123、正念走路以及十指感恩練習,並觀看影片進行正念討論,透過石老師的專業引導,大家紛紛發現,原來向內探索,寶藏就在自己身上,短短二天練習,學員們從有限當中發現無限的生命智慧。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼,於結營時恭喜大家完成二日課程!很高興看到大家在課程中「撞見自己」,透過正念練習遇見不一樣的自己,只要在人生旅途上願意認真修煉,每件事都是難得的境遇,勉勵大家要相信自己的生命力,自己就是主角,持續挖掘生命,發現生命智慧。

石世明老師表示「沒有平庸的經驗,只有看不出的眼光!」在此次的課程中,學員們的體驗心得都很寶貴,也帶給他很大的學習。如果能相信自己、專注練習,就足以產生信心、信任與安穩,智慧也得以開顯,並激盪出許多智慧的火花!

課程中學員們熱烈分享課後作業的體驗心得,有學員表示,過去太不珍惜身體,正念練習讓他們學會好好照顧自己、關懷身體,由於自己十幾年來從未好好吃飯,正念進食讓他發現,原來長期慣性大口吃飯,邊吃邊工作,身體負荷過重,胃因此出問題。透過練習,幫助自己發現連醫生都找不出的病因。

在各個單元練習中,學員也有諸多的發現:正念伸展練習,學員分享以前是目的性主導,現在是放空做練習,意外發現放下自我的無為智慧;以前會慣性用力掌控,現在把主控權交給身體,信任當下的身體,反而得到放鬆。在正念走路練習中,有覺察到之前走路一直是自動導航模式,不知道腳是疲累的;另有學員表示,正念走路讓他發現,自己的身體需要被好好照顧。

今日課程中,討論的最高峰點是觀看受過正念訓練的NBA籃球明星柯比布萊恩(Kobe Bryant),反敗為勝的球賽影片,Kobe Bryant透過平日正念的練習,在比賽中極度高壓的環境下,始終保持正念。許多學員對於這樣專注當下的覺察力量,所開展出的智慧,感動得落淚!

學員們在結營時的心得分享,出現許多金句:「善待自己,好好照顧、感謝身體」、「我要開始把自己找回來」、「老師有幸福力,學生才會幸福」、「當你愛自己時,許多愛會生出來,就能對世界關愛」「有嚮往的心,就會得到牽引的手」……

承辦此次活動的香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師表示,正念不是玄學,不是概念,正念最重要的是體驗!透過正念可以照顧身心,這樣的生命寶藏,就在自己身上。身體會說話,關鍵是心願意投入在當下,若能如此慣性反應就無法作用,能有機會開展智慧。很感謝石世明老師全力投入課程,這是正念教育的典範。老師學習正念,對學生的學習很重要,期待大家持續精進八週正念課程,啟動「教師幸福力,教學更得力」的正向循環。

香光正念幸福力與教育工作坊 學習正念找到幸福的力量

「111年正念幸福力與教育工作坊」由財團法人伽耶山基金會、嘉義縣昇平國中共同主辦,財團法人伽耶山基金會圖資訊中心承辦。疫情期間為調整、紓緩老師們的情緒壓力,從今2月12日起一連二天課程於線上舉行,吸引來自美國及全台各地,五十餘位現職教師及關心正念教育的人士參與。課程師資由台灣正念照顧協會常務理事石世明老師帶領,第一天課程透過正念呼吸、吃葡萄乾練習、身體掃描等活動,培養專注力及開發覺察力,幫助心安住當下。

工作坊首先由開營揭開序幕,財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼致詞時表示,新的一年慶幸自己有機會學習,教育的核心是追求幸福,安穩則是最大的幸福,「正念」是社會安定的關鍵,勉勵大家新年許願:學好正念,找到幸福的力量。合辦單位嘉義縣昇平國中陳幸琪校長表示,正念對於身心日益失衡的教師,無論在工作及生活上,都有很大幫助,教育力就是國力,教師的身心安頓很重要,期望老師將正念運用在教學上,讓師生都幸福!

本工作坊主講者石世明心理師表示,很感謝香光尼僧團悟因法師的鼓勵,以及自衍法師的不辭辛勞,一般課程上完就結束,但是香光正念教師課程,則是持續推動進階課程,將正念扎根在教育上。

今日課程由二個專注測驗影片揭開序幕,學員們相當震撼,打破「眼見為真」的迷思,發現心的真實運作模式。課程以動靜態穿插方式進行,石老師除介紹正念理論外,也帶領正念呼吸123、正念進食、身體掃瞄等練習,學員們在分組中熱烈討論,雖是首次線上相遇,卻能在課程的帶領下,深刻分享親身體驗正念的感受。

在體驗後學員們有諸多的回饋,如有學員表示,做完正念呼吸練習,心很安定;正念進食吃葡萄乾練習,透過五感去體驗品嚐食物,發現書本上說的「生津」是真的,受用又感動!在身體掃瞄練習中,學員表示,以前不知好好對待身體,現在才瞭解,原來可以把溫暖送給自己,而不只是送給他人;另有學員做完身體掃瞄後,全身毛細孔張開,感受到前所未有的放鬆,不只是肌肉的鬆,更是來自內心的鬆!

石世明老師在課程的最後表示,正念是同在模式,一般是改變模式,今日的正念練習帶來新方法,讓大家學會接納而不是去改變,這已是跳脫慣性!看到學員們想運用正念在教學及改善自己生活,這些回饋讓他很感動,也帶給他教學上的動力。

承辦此次活動的香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師表示,每一次的練習都是新的突破,去年的教師營隊至今仍持續團練,學習正念讓身心安頓,一輩子都受用;尤其面對現今疫情,更需要學習正念安住於當下,方可免除恐懼。

一整天工作坊,從早上九點到下午四點半,學員們不但沒有感覺疲倦,反而深覺感動,有學員說「我找到我要的東西了!」有學員發現,正念幸福力就在自己身上,不用外求而是內在的喜悅!有學員迫不及待詢問第二階段的正念八週課程。今日工作坊在熱烈分享及滿心期待中圓滿,各小組也有各自的正念體驗功課,期待明天更精彩的學習體驗與分享交流。

香光尼僧團團隊推廣正念專注力 首次為桃園武漢國中三百位學生進行研習

桃園地區一群關心正念專注力的教育人士,邀請香光尼僧團團隊於12月29日下午二點到四點,至龍潭區武漢國中,為三百多位學生舉行正念專注力課程,由李佩玲老師主講「正念自信力」,香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師主講「自我栽培專注力」。校長鐘啟哲表示,偏鄉地區難得能邀請到專業講師,專注力很重要,用心學習可以影響一個人的一生。學生們在動靜穿插的課程,親身體驗正念所帶來的專注與放鬆。

今日課程首先由正念自信表達教練李佩玲分享正念自信力,她以NBA籃球明星柯比布萊恩學習正念為例,鼓勵同學跟著柯比一起學正念,提升專注力及覺察力。李佩玲以自信三動作,和舞台專注力,透過覺察呼吸、肢體姿勢,以及眼神的定點專注,讓學生從中感受,因正念專注,大腦及身體產生的變化,李佩玲鼓勵同學多多練習,將有助於課業進步,以及在比賽舞台上的自信展現。她鼓勵同學,真正的自信是來自於對自己全然的接受;小改變,大進步。

第二單元由自衍法師主講自我栽培專注力,一開始透過聽覺專注測試專注力,讓同學瞭解專注力對學習的重要。接下來的專注力訓練,有觀呼吸、視覺分辨、舒爾特方格、交叉運動等,讓與會同學體驗增益專注力的活動,尤其在觀呼吸的過程中,現場鴉雀無聲,大家專注觀呼吸,感受正念帶來的專注與放鬆。衍法師並透過舒爾特方格競賽、有獎徵答,同學們踴躍舉手搶答,使得教學現場氣氛相當熱絡。

此次研習是香光尼僧團團隊,首次對於桃園地區的學生進行專注力研習,意外發現學生同步現場的練習,效果良好,讓正念真實在教育現場發揮作用,也更加肯定推廣專注力的必要,對於學生的學習有一定的幫助。

今日研習從正念自信到自我栽培專注力,武漢三百多位同學在二個小時研習中,真正體驗正念專注力的影響力,最後自衍法師與同學互勉:透過正念專注力,栽培自己,用心學習就會有轉機。

專注一夏,歡樂學習好充實

嘉義縣立昇平國中位於嘉義竹崎鄉內埔村,雖屬偏鄉國中,但今年55位畢業生參加「110年國中教育會考」,卻有高達53位考上國立高中職。該校校長陳幸琪深表歡喜與感謝,認為能有如此優異的成績,除了學校老師、學生的用心與努力之外,還有一個重要的因素,就是專注力的學習。

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開啟正念幸福力,老師教學更得力!

「110年暑期正念幸福力與教育工作坊」由財團法人伽耶山基金會主辦、嘉義縣昇平國中協辦、財團法人伽耶山基金會圖資訊中心承辦。疫情期間為調整、紓緩老師們的情緒壓力,於8月11日、12日採用線上視訊方式舉辦,共有50餘位教師參加。課程師資由台灣正念照顧協會常務理事石世明老師帶領參加研習的教師,透過吃葡萄乾練習、正念伸展、身體掃描、呼吸覺察、正念步行、正念傾聽,練習培養專注及覺察等方法的練習,幫助心安住當下,提升教學品質與成效。

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