112年正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓，於8月13日圓滿完成。來自全臺30位教師於線上進行三天密集訓練，教師們認真準備正念帶領與教學觀摩，彼此回饋，成為最大的支持力量。結營時，學員熱烈分享心得，並期待藉由團練繼續精進。主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示，很感動看到老師們全心投入，正念幸福力來自生命驗證，只要肯用功好好保溫，就能開發身上無盡寶藏。

今日是本次課程圓滿日，上午由石世明臨床心理師講授「正念實踐與教師身心健康—減壓、情緒管理和優質好眠」、「正念教學與教師身心健康成效」，並安排老師分享參與本次課程的心得。透過石臨床心理師的講解，讓大家更深化對正念的瞭解；不只運用正念於教育，更全面開啟教師的正念視野。經由介紹腦科學神經可塑性，石臨床心理師勉勵大家成為「學生的神經雕塑師」。石臨床心理師透過影片，引導教師重新看待大腦中的擔憂，以及自我評價、比較、貪婪等負面情緒，這其實都是保障人類安全並避免痛苦的機制。

在完成課程後，許多教師分享心路歷程：「發現自己覺察力提升，以前是高標準與高壓力，現在是彈性看見自己努力的過程」、「透過正念找回教學熱忱，開始以欣賞取代評價學生，正念飲食讓身體更健康」、「原本教學耗竭、癌症、情緒崩潰，從不懂正念到接納自己的限制，放下認知以行動力為自己開一扇感覺之窗」、「從以前的自責、忽略情緒、用力達標，現在開始懂得愛自己、擁抱自己」。

下午由石臨床心理師講授「走出正念教學之路」，分享正念在學校應用的五大面向：情緒管理、優化師生互動與人際關係、結合本身教學科目、班級經營管理、有計畫的帶領正念練習。以李察．大衛森（Richard J. Davidson）的話，勉勵教師具身體現：「教授靜觀的人必須自己先通曉靜觀，他們要去親自實踐靜觀，這是理解靜觀的根本基石。」石臨床心理師祝福大家播下正念種子，在生命花園裡，開出美麗花朵。

結營時，教師們的真誠分享，經驗的「共振」，感動彼此。教師們分享「正念帶領練習收穫最多，希望讓正念成為自己的習慣，也期許自己成為正念的播種者」、「透過正念練習，讓自己更能接納同理，真誠工作，孩子覺得媽媽變溫柔了」、「小組成員美好的互動經驗，讓自己有建立仁慈覺察班級的構想，並樂當正念的學習者與分享者」、「正念幫助自己找回健康，發現以前不懂珍惜的美好事物，發現幸福是覺察而來的」、「相信鑰匙在自己身上！在師資培訓裡，自己較能專心整理自己，這裡是讓我能長期走下去的地方」。許多老師們表示滿載而歸，也希望持續團練精進。

香光全國專注力教師研習營顧問團，在結營時給予諸多勉勵：前嘉義市李錫津副市長表示，正念最高境界是不教而教的哲學高度，老師們從自己的經驗出發去闡釋正念，讓人看見師資培訓的價值。嘉義大學劉豐榮教授表示，希望大家能把正念這個最美的工具帶在身上，統整學習，全人發展。前太保國小江連君校長表示，希望透過正念讓老師放下評價，好好關懷照顧自己。前六嘉國中蔡美玲校長表示，正念是活在當下，腳踏實地的落實。祝福大家持續在正念的寶山中挖寶。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示，這是豐收的季節，看到教師們全力投入十分感動，每個人都用生命在印證正念，「大疑大悟、小疑小悟、不疑不悟」，只要平時養成正念習慣，好好用功、好好保溫，就能開發身上無盡寶藏，產生源源不絕的幸福與喜悅。

本次活動召集人自衍法師分享教師正念網絡，未來三個月一次正念精進課，並有正念專題講座、正念共修、正念教學案例分享，以及小組共修團聚等，不只有知識性，更有體驗性的資源，讓教師能以正念自我關懷照顧，並建立友善幸福校園。除持續辦理正念幸福力與教育工作坊外，113年度並新增「古典正念與當代正念讀書會」。自衍法師勉勵大家，只要願意運用正念好好活著，即使環境困頓，依然能看見活在當下的美好。期待一年後，正念在教師身上扎根，真正展現教師幸福力，讓教學更得力！

財團法人伽耶山基金會與昇平國中共同主辦的「112年正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓」，8月12日進行第二天課程，由樸石學堂創辦人暨欣明心理成長中心石世明臨床心理師講授「正念原理闡釋與正念態度」、蘇娳敏心理師帶領「正念自我關懷練習」，以及三位完成三階正念培訓的教師分享「正念教學活動設計與融入教學」。教師們分組演練「正念伸展」帶領，並共同設計正念教案。本次活動召集人自衍法師表示，今日小組互動更熱絡，教師的帶領有明顯進步，因為接納與放下，而有了自在的帶領與交流，已能掌握正念精神，令人讚嘆。

第二天上午的課程，由石世明臨床心理師講授「正念原理闡釋與正念態度」，從示範正念練習的探詢技巧，引導學員說出直接經驗後，帶入正念的精神與態度。石臨床心理師表示，探問本身也是教學的一環，闡釋正念不是用教學進行，而是從一步步地探詢過程中讓學生瞭解正念。石臨床心理師並透過觀賞卡巴金教授的影片，引導老師們從探詢中回到正念的基本精神，與自己共振。

接著，進行此次培訓最後一個帶領「正念伸展」。經過昨日二次演練，老師們今日帶領和探詢的純熟度明顯進步許多。從老師們的回饋中，帶出正念的精神──「老師要真修實練，才能正念帶領」、「不再評價自己了，雖然帶領步驟有遺漏」、「內心自在很重要」、「丟掉壓力與比較，生命真美好」、「即使問題無法解決，還是可以摸著石頭過河」、「放掉自我的標準」……。石臨床心理師勉勵大家，評價是老師常有的慣性，突破慣性對帶領者而言即是成長，這是很美的過程，正念是成長的方法。
下午，由蘇娳敏心理師帶領「正念自我關懷練習」（Mindful Self-Compassion），「正念自我關懷」由正念、人類共同經驗和自我仁慈三部分組成，其核心是「對待自己像對待最好的朋友一樣」，透過正念當下的覺知接納受苦，與他人連結，我不是唯一受苦的人，自我慈悲愛自己。在三步驟自我關懷練習後，教師們熱烈反饋：「想對自己說支持的話，卻哽咽說不出口」、「很會支持他人，卻不會支持自己」、「原來我沒有跟自己連結，幸福對我很陌生」……。蘇心理師鼓勵大家，在任何時刻遇到不如意或壓力，都可使用自我關懷來強化安全感的大腦迴路。

本次活動召集人自衍法師表示，「教師正念自我關懷練習」是今年度的新課程，有鑑於教師們對自我過於嚴苛和評價，影響家庭和校園甚鉅，希望藉由此練習，讓教師們學會在生活中自我撫慰，支持自己的方法，好好自我照顧。

下午邀請已完成三階培訓的彰化忠孝國小張杏合、台南家齊高中蔡瑜璇、彰化高中張靖彗三位老師分享「正念教學活動設計與融入教學」。許多教師針對設計教案細節提問，並對於三位老師將正念內化，設計出多元的教案佩服不已。在三位老師分享和QＡ結束後，教師們立即進行分組討論設計教案實作，針對不同的對象、年齡、主題、情境，許多小組在半小時內，馬上設計出十分鐘的正念教學教案。

自衍法師最後勉勵教師們：「世界上沒有最好的教材，只有最適合、最需要的教材！」當感受到老師的關懷時，即使正念喝水，也能讓學生得到滋養。鼓勵大家，好好運用「正念寶藏」，明天繼續圓滿課程。

由財團法人伽耶山基金會與嘉義縣昇平國中共同主辦的「112年正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓」，於8月11日上午開營，來自全臺各地30位教師於線上進行三天進階培訓。課程邀請石世明臨床心理師講授正念帶領與探詢技巧，並邀請已完成三階培訓的教師分享正念在教學上的應用。基金會董事長悟因長老尼開營時表示，看到這麼多老師投入正念，在生活和教學上應用2500年前佛陀的正念，讓這火苗繼續重溫，著實感動。基金會連續多年舉辦正念教學、種子師資培訓，是很值得且令人期待的。期待老師們在本次的課程中，開發寶藏，以正念自我關懷，並為教育注入正能量。

香光專注力全國教師研習營顧問，前嘉義市副市長李錫津開營時表示，財團法人伽耶山基金會從106到108年的專注力教師研習營；接著，從109年到現在的正念教師工作坊，讓人看見教育的希望與正念的期待。1979年卡巴金教授所發展的正念，並未脫離佛陀的期待，正念帶出的心靈平靜，是一份本自具足的寶藏，期待正念的教育種子，在未來長成大樹。

「112年正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓」為第三階課程，安排三天２１小時內容豐富實用的課程，讓教師實際操作正念練習的帶領。第一天，安排有正念呼吸和正念飲食帶領演練，並邀請基隆深美國小蔡佩真老師；以及去年（111年）完成三階培訓的台南進學國小周雅文和家齊高中王雅芬三位老師，分享「正念融入班級經營與教學活動」，老師們反應這些寶貴教學經驗分享，相當受用。

本次培訓重點和往年最大不同有三：一、著重實際演練，三人一組互相帶領、探詢及分享，這是在坊間很難學習到的技巧。二、將正念運用到教師的自我關懷，讓教師的教學生涯不耗竭。三、邀請已完成三階受訓的教師們回來分享，將正念運用在教學或融入班級經營的經驗，這是很重要的教學觀摩。

許多老師在帶領結束後，紛紛留言，體認到正念帶領是「經驗的共振」、「練習帶來進步」、「放下對自己的擔心才能傳遞與共振」、「越練越鬆」、「跟著自己的經驗感受帶領」、「收穫是練習後的探詢得來的」、「內心自在更容易平靜帶領」……。從留言回饋看到教師們帶領的收穫與熱切期盼。

一整天的課程，有理論、有演練，還有教學實務經驗分享，許多教師把握機會詢問教學觀摩，並在小組裡互相給予成員正向回饋。第一天的課程，就在留言區滿滿回饋與感恩道謝中結束。接下來，還有二日培訓，明天有正念原理闡釋與正念態度、正念伸展帶領、教師正念自我關懷練習、正念教學活動與融入教學。老師們下線後，繼續準備明日的正念帶領，期待繼續挖出更多的寶藏。

民國112年2月1日至2日「112年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎課程」於2月2日圓滿完成。二天的正念基礎課程，三十餘位學員在講師石世明臨床心理師的講解與實際帶領練習下，踴躍熱烈參與與回饋分享感受與收穫，每個人從中得到和以前不一樣的體驗與經驗。本次課程在每位學員心中種下一顆正念的種子，為落實教育幸福力踏出重要的一步，期待將來能在教育與教學上發芽、成長，進而擴展運用到日常生活中。

第二天上午的學習主題是「正念伸展」，下午是「正念行走」透過這些正念的練習，與會學員發現身體的動作，是最容易培養專注力與覺察力，透過刻意的覺知，讓不舒服的部位得到撫慰，也出生活的美學，更感受到正念練習，猶如儲蓄，點滴的練習都在累積個人正念的財富，可以在需要時用上。

本次課程在講師與學員熱烈分享對話中，圓滿落幕。從學員分享中，可以知道他們獲益良多，體驗前所未有的感受，注意到從來不會注意的地方。未來希望學員可善用本次課程提供的練習錄音檔，能持續練習，照顧自己，也利益學生，擴及家人、朋友等，將正念融入日常生活中，散播給更多人受益。

為培養正念種子師資，財團法人伽耶山基金會將於3月28日舉辦八週正念種子師資培訓線上課前說明會；4月11日起，每星期二晚上，開設八週正念種子師資培訓；8月11日至8月13日開設正念教學養成師資培訓。希望正念的種子融入教學、融入生活，當下大家的生命繁花盛開。

財團法人伽耶山基金會自民國109年起，持續致力投入將正念運用於教育與教學上，迄今已邁入第四年。其間，陸續舉辦多場正念幸福力與教學、教育之工作坊，培養正念種子師資，期望教師能將所學運用到教案設計與教學現場，保持好的教學品質，維持優質的師生關係與人際互動等，讓正念落實扎根在教育上。

鑑於疫情持續升溫，故今年（民國112年）2月1日至2日「112年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎課程」，舉行為期二日的線上課程，由財團法人伽耶山基金會、嘉義縣昇平國中主辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，課程特別邀請具豐富正念教學經驗的石世明臨床心理師擔任講師，希望能嘉惠更多地區的教師及關心教育之人士。本次課程吸引來自各地三十餘位的現職教師及關心正念教育的人士參與。

本次課程由香光尼僧團人文志業副都監自衍法師擔任主持人，邀請財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼致詞，為本次課程揭開序幕。

悟因長老尼表示：本工作坊活動獲得嘉義縣教育處的支持與指導，這是肯定這個活動對教育是確實有用的。不論是教育或工作，正念是不可少的，可以幫助減少自我身心的干擾，這也是這個活動持續辦理的重要因素。悟因長老尼舉一醫生為了增進父子之間的交流，特別撥時間陪兒子去看棒球，途中遇到塞車而錯過球賽，心中充滿惋惜，之後念一轉看球賽是為了要增進父子交流，何不現在就在車上交流，因而獲得很棒的體驗，由此說明正念，就是此時此刻，活在當下，不給批判，這是生命最寶貴的價值。勉勵學員在新的一年開始透過學習正念，做自己心的主人，讓心的主控權回到自己身上。

接著，由石世明臨床心理師開始一日的工作坊，首先介紹學習正念的好處、定義，並帶領學員練習正念呼吸123，訓練注意力、專注力，覺察自己的情緒、念頭、身體，進而接納自己現狀，擺脫慣性。再藉由品嚐葡萄乾的練習，開發五感專注力與覺察力。透過身體掃描練習，將慈祥、友善、關懷帶到身體的每一部分，從中學習接納自己的身心。

整個學習過程透過石老師的詳細解說到學員的實際演練、小組與大堂分享，與會學員紛紛表示透過正念練習，有很多新的發現，身心安頓許多，希望能將正念運用在日常生活中，養成隨時隨地活在當下，期待明日能學習到更多的正念法寶，帶回工作崗位，分享給週遭的人。

香光尼眾佛學院圖書館報導

「圖資人正念幸福力工作坊」由財團法人伽耶山基金會主辦，香光尼眾佛學院圖書館承辦，於10月15日以線上方式舉行，近80位從事圖書資訊服務的工作者以及教師與會，透過一天工作坊的正念訓練，提升心的覺察力，增益情緒管理，開啟幸福的能量。主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼致詞表示，本次的工作坊有理論、有實作、有與談、有行動，自利利他是正念鑰匙的心法，在剎那流動當中安住在此時此刻的當下，祝福大家拿到這把正念的鑰匙！本次工作坊邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講，內容包括正念呼吸、吃葡萄乾練習、身體掃描、正念行走等，培養專注力及開發覺察力等。帶領方式以講述與大堂實際演練、小組分享搭配，幫助學員將正念運用在日常工作與人際互動上。「正念在圖書館的運用」論壇，由黃鴻珠、楊美華、吳美美、林雯瑤教授四位圖書館界資深專業人員，在深刻座談中，舉證在國外圖書館已將「正念」運用在圖書館的經營管理，締造友善的服務環境，並共同期許圖資人能藉由正念的練習，讓身心保持安穩，安住於當下，增進服務的能量。

悟因長老尼致詞時勉勵大家，自利利他是學習正念的目標，重點是運用，能夠平衡身心，最先受用是自己，讓自己可以安住在此時此刻的當下。正念的鑰匙是活的，要找到活用的方法；「百鳥在樹，不如一鳥在手」，樹上鳥停了再多，一鳥在手勝於百鳥在樹。學習正念不只是紙上文字，讓心保持覺知，當自己安下來的時候，也能帶動旁邊的人。

石世明臨床心理師表示，正念練習就是「專注力」加「覺察力」，可以調整大腦迴路、減壓、穩定情緒、增強睡眠品質、預防失智等。「正念」不等於「正向思考」，而是明白心的運作如何影響經驗，其中有五個關鍵字：刻意地、注意力、當下、不評價、覺察，將生活的慣性成為正念的慣性，讓正念與生命結合，跳脫慣性的導航。學會接納而不是去改變，讓「不知不覺」轉變為「有知有覺」，清楚了知當下身心的運作。

在實際演練、分享中，學員們有諸多回饋。如有學員表示，做完正念呼吸練習，身心感到前所未有的安定；正念飲食讓他驚覺到平時吃東西時有囫圇吞棗、匆趕吃完的慣性，常常食不知味。在身體掃瞄練習中，因為工作壓力常有失眠的情況，課程練習雖只有短短40分鐘他卻睡著了，獲得很好的休息品質。學員紛紛表示正念練習讓他們學會好好照顧自己、關懷身體，今天的工作坊讓他們受用又感動。

「正念在圖書館的運用」論壇中，黃鴻珠教授引用國外文獻來佐證正念在各大學、圖書館界都很重視。正念對館員的壓力及情緒穩定有實質的助益。楊美華教授表示正念可以做為一種正式的身心練習，正念是一種生活學問與生命態度，用正念來洗滌心性。吳美美教授分享參加正念八週的心得，體會到學了以後的應用與實踐，最大的受益人是自己。林雯瑤教授表示「坐而言不如起而行」，石老師將鑰匙交給大家，如實觀察自己的狀態，好壞都不必向誰交待，不斷練習，並且不要讓練習變成壓力。

承辦單位香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師在結語時表示，本次工作坊的舉辦，是緣於去年的「正念與圖書館發展研討會」，首次將正念與圖書館結合。因此今年以工作坊的方式舉辦，希望著重實際的練習，讓圖資人在工作中遇到困難、壓力大時，可以透過各種正念練習，培養覺知，照顧自己，讓自己隨時回到當下，必將能提升圖書館的服務品質。

最後，與會者表示今日學習收穫滿滿、正念能量滿滿，歡喜找到活在當下，安頓身心的方法，就在不斷的感謝中互相道別，期望能持續練習「正念」，落實照顧自他，開啟自己生命幸福力與服務他人的正能量。

「111年暑期正念幸福力與教育線上工作坊」二日工作坊於今8月28日圓滿。二日的課程以大堂講授、小組交流穿插的方式進行。本日課程由石世明臨床心理師介紹正念伸展、吃葡萄乾五感練習、正念步行等練習及正念在教學的運用，引導參加研習的教師培養專注力及覺察力，讓心安住於當下。學員們在課程的帶領及小組熱烈討論中，深刻地分享親身體驗正念的感受。

石世明老師指出：正念練習，是讓大家學會覺察、接納當下，不回憶過去、不擔憂未來，跳脫自動導航的慣性，當自己了了分明時，正念就產生。並提醒大家透過日常生活中，如刷牙、洗臉等所進行的事件，做正念的練習訓練自己由不知不覺到有知有覺，所有的練習都如存款般會累積增加。當情境出現時，如有壓力、被觸怒時，正是檢視自己是習性走在前面，還是覺察走在前面的好時機，也是正念的存款發揮作用的時候。

有學員們在分享時回饋，終於明白「正念」不等於「正向思考」，而是明白心的運作如何影響經驗。另有學員在透過五感──視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺練習中，體會到身心是緊密的連結在一起，要善待自己的身體。做正念伸展時，覺察到要將頭腦運作放下來，放下自我要求的心，將心交給身體，身心會自己調整和諧運作，能生出更大的力量。也有學員分享，明天即將開學，班級有許多問題需要處理，感謝這二天的課程，讓自己打破慣性，更有力量去面對，也會持續將正念實踐在生活中。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼，於結營時首先感謝石老師的用心及熱忱，不疲不累的陪著大家，用淺顯易懂的例子及方法，讓大家了解，即使這次的學員人數較少，依然是全盤托出、傾囊相授。並勉勵及讚歎來參加課程的學員，都是有善根、有福德，很認真的人，即使課程結束了，仍要繼續在身心上練習，繼續培訓自己。

承辦單位香光尼僧團人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師結語時表示，老師的一個念頭改變，一個自覺、一個正念就能影響整個班級經營，乃至改變孩子的一生。有位老師學習正念後，對學生的關照力更加敏銳，因而救了一位即將輕生的學子。

二日的課程圓滿，學員感恩主辦單位的用心，讓他們身心得到很好的充電，收穫滿滿，雖然課程告一段落，大家相約每日要做正念練習，繼續在課程群組中彼此相伴、共振。誠如自衍法師提醒大家的，正念不斷練習可以改變習氣，也期待之後持續精進八週正念課程，啟動生命的正向循環，累積正念存款，開啟生命智慧。