分類彙整: 活動報導

累積正念存款 開啟生命智慧

「111年暑期正念幸福力與教育線上工作坊」二日工作坊於今8月28日圓滿。二日的課程以大堂講授、小組交流穿插的方式進行。本日課程由石世明臨床心理師介紹正念伸展、吃葡萄乾五感練習、正念步行等練習及正念在教學的運用,引導參加研習的教師培養專注力及覺察力,讓心安住於當下。學員們在課程的帶領及小組熱烈討論中,深刻地分享親身體驗正念的感受。

石世明老師指出:正念練習,是讓大家學會覺察、接納當下,不回憶過去、不擔憂未來,跳脫自動導航的慣性,當自己了了分明時,正念就產生。並提醒大家透過日常生活中,如刷牙、洗臉等所進行的事件,做正念的練習訓練自己由不知不覺到有知有覺,所有的練習都如存款般會累積增加。當情境出現時,如有壓力、被觸怒時,正是檢視自己是習性走在前面,還是覺察走在前面的好時機,也是正念的存款發揮作用的時候。

有學員們在分享時回饋,終於明白「正念」不等於「正向思考」,而是明白心的運作如何影響經驗。另有學員在透過五感──視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺練習中,體會到身心是緊密的連結在一起,要善待自己的身體。做正念伸展時,覺察到要將頭腦運作放下來,放下自我要求的心,將心交給身體,身心會自己調整和諧運作,能生出更大的力量。也有學員分享,明天即將開學,班級有許多問題需要處理,感謝這二天的課程,讓自己打破慣性,更有力量去面對,也會持續將正念實踐在生活中。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼,於結營時首先感謝石老師的用心及熱忱,不疲不累的陪著大家,用淺顯易懂的例子及方法,讓大家了解,即使這次的學員人數較少,依然是全盤托出、傾囊相授。並勉勵及讚歎來參加課程的學員,都是有善根、有福德,很認真的人,即使課程結束了,仍要繼續在身心上練習,繼續培訓自己。

承辦單位香光尼僧團人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師結語時表示,老師的一個念頭改變,一個自覺、一個正念就能影響整個班級經營,乃至改變孩子的一生。有位老師學習正念後,對學生的關照力更加敏銳,因而救了一位即將輕生的學子。

二日的課程圓滿,學員感恩主辦單位的用心,讓他們身心得到很好的充電,收穫滿滿,雖然課程告一段落,大家相約每日要做正念練習,繼續在課程群組中彼此相伴、共振。誠如自衍法師提醒大家的,正念不斷練習可以改變習氣,也期待之後持續精進八週正念課程,啟動生命的正向循環,累積正念存款,開啟生命智慧。

將正念融入生活 找回內心的寧靜

「111年暑期正念幸福力與教育線上工作坊」由嘉義縣昇平國中、財團法人伽耶山基金會主辦、財團法人伽耶山基金會圖資訊中心承辦。於今8月27日起舉辧二日工作坊,計有25位教師及關心教育人士參加。課程師資由欣明心理成長中心臨床心理師石世明老師帶領,透過透過呼吸覺察、身體掃描、培養專注及覺察等方法的練習,幫助教師們心安住當下,學習將正念融入生活,找回內心的寧靜。

財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼致詞時勉勵大家,正念是在「有」跟「無」之間,希望大家在二天的課程中學習方法,在教學中實際體驗,好好參一參,在實際運用後,將能心領神會其中的奧妙,在「有」、「無」之間找到正念的答案。

石世明老師在課程中指出,正念是專注力的訓練,一般人很容易在不知不覺中,被過去、未來的劇本綁架。「覺察」是有意識、不加批評地,留心當下此刻所升起的覺察。「正念」不等於「正向思考」,而是明白心的運作如何影響經驗。引導參與的教師們呼吸覺察練習,以接納現狀、專注當下、擴展全身的「三步驟呼吸空間」,鼓勵學員「回到當下,善待自己」,不要掉入「慣性的漩渦」。並提醒與會老師們,正念是需要訓練的,老師們如果能培養欣賞的覺察能力,專注在當下,增加覺察力,將能產生新的眼睛,有新的發現,看見平時所忽略的人事物。

承辦活動的自衍法師提醒,正念是佛教中很重要的修行。當代的正念,強調是「活在當下」,邀約學員好好珍惜這二天難得的生命經驗,將會發現正念是畢生安頓身心的法寶。並提及多次請石老師擔任師資,是因為他教學經驗豐富,更無私地將學習步驟講解得很清楚,教師們學習之後,馬上就能應用在教學上。

本次的課程為小班制,人數雖少但反而有更多的深入探尋與交流、分享。學員們在體驗後有諸多的回饋。如在身體掃瞄練習中,有學員表示,在短短45分鐘的練習中,卻得到平時需7小時才能獲得的睡眠品質。另有表示在做完身體掃瞄後,很神奇的發現溫暖、友善、關懷會自己產生,感受到前所未有的放鬆。

第一天的課程在溫馨、放鬆中圓滿,學員們紛紛表示這是一個很棒的課程,身心得到充足的休息,有充電、療癒的幸福感。今晚的課後練習為正念呼吸、身體掃描及在所做的事項中融入正念。相信在實際的實踐後,明天將有更精彩的學習體驗與分享交流。

教師們帶著滿滿感動 栽種正念的生命花園

111年正念教學養成師資培訓,於今7月17日圓滿完成,近40位教師全心投入三天密集線上培訓,成員間彼此的信任支持,帶出正念教師具身體現的共振力量。嘉義市政府林立生處長結營致詞時表示,正念教學應用是「生命感動生命」,他期望未來嘉義市的校園也可融入正念。主辦單位伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示,老師們的學習熱情與好學令人感動,正念是隨時隨處的身心印證,當下是生命的連續,以菩提心再往前走。期勉大家,課程結束才是真正的開始,種下一顆種子,持續澆水,栽種自己的生命花園。

本日課程是正念教學養成師資培訓第三天圓滿日,邀請浙江師範大學教師教育學院副教授,正念研究實驗室主任宋曉蘭教授,分享「教師的正念生涯──從學習、實踐到自我反思」與「正念教學與教師身心健康成效」。這是宋教授首度以線上方式與台灣朋友分享,宋教授以平穩的語氣、分享慈悲與智慧的正念內涵,觸動現場每個人的心。

他以自身對正念的實踐,說明正念的教育精神,「教育不只是知識,而是靈魂的工具,是靈魂與靈魂的交流」,「正念不是工具,而是培養師德的價值」,「正念是自我幸福的能力」。宋教授並語重心長的表示:做一位教師是一件有功德的事,能影響無數人。真正的教育,是始於關係,成於關係,當教師有正念時,才能和孩子連結。幸福健康的教師才能帶出幸福健康的學生,因此他投入師資培訓,目前已培訓超過5000名教師,希望讓更多教師以正念滋養自己回到教育的初心。

石世明老師在「走出正念教學之路」課程中叮嚀大家,不要變成正念警察,責怪自己,怎麼又沒有正念了或責怪他人沒有正念,怪別人、怪自己的自動導航,導致負向的人際關係,這不是正念的本意。

承辦此次活動的自衍法師,以一顆生長在夾縫中的西瓜,以及枯樹與白雲的結合,勉勵大家珍惜當下因緣,活在當下最美好!將所學運用在生活中,讓自己身心具有好的能量。伽耶山基金會近年來一直提供教師們「正念教學網絡」,邀約老師們能持續定期團練,增益自己帶領技巧及參與正念精進課,包含正念專題研討及正念教案分享等等。期望教師能以正念照顧自己,將正念運用在教學上,創造和諧師生關係,開啟幸福友善校園。

結業典禮中,有諸多老師們有滿滿的感動分享——透過不斷的練習,培養了自己的覺知,覺察當下身心概況,也更懂得運用正念,安頓了自己。當自己改變了,學生與家長、家人都看見了!並感謝基金會所舉辦之「正念基礎課程」、「八週正念種子師資培訓」課程、「正念教學養成師資培訓」,透過三階訓練,今日課程圓滿,老師們紛紛表示滿載而歸,讓正念為教學生涯注入了幸福能量。

結營典禮中,香光教師營顧問團也給予諸多勉勵:前嘉義市李錫津副市長致詞時勉勵老師們要自己先受惠,自己先改變思惟,正念就在我們生活的當下。嘉義大學劉豐榮教授表示,學習正念要重視整體性、永續性,要能自我轉化,也幫助他人自我轉化,解行合一。前太保國小江連君校長表示,感受到主辦單位對教師身心的關心與用心,並勉勵大家愛要即時,覺知當下。前六嘉國中蔡美玲校長以「自己的事」、「別人的事」、「無法控制的事」,勉勵大家要珍惜緣分,將自己準備好,充實自己,不空過走過的路。

自衍法師表示,很感動老師們的認真學習,八週後的正念共修,看到老師身心狀況明顯改善,更加堅定「對的事,就要繼續做下去!」教師學習正念,讓我們看到教育的新希望。因此財團法人伽耶山基金會將會持續於校園推廣正念,培養種子師資,希望透過這些正念種子師資的養成,能夠啟動「教師幸福力,教學更得力」的正向循環,優化教育現場,以建立祥和的社會。

正念是最好的生命禮物 成為孩子的神經雕塑師

111年正念幸福力與教育工作坊系列三「正念教學養成師資培訓」,於7月16日進行第二天課程,由樸石學堂創辦人暨欣明心理成長中心石世明臨床心理師講說「正念原理闡釋與正念態度」,介紹「教師將正念運用在教學的五大面向」、「將正念融入班級經營與教學活動」,學員分組「正念伸展」帶領,以及祥和國小李淑如老師分享「正念教學活動設計」。

上午,由石世明老師分享「教師將正念運用在教學的五大面向」:一、減壓、情緒管理,增進壓力因應、身心健康,提升工作效率;二、與學生的互動,優化師生溝通與人際關係品質,跟自己小孩的關係;三、本身的教學科目:國語、美術、音樂、體育;四、班級經營、秩序管理、午餐、午睡、排隊、打掃、音樂或遊戲活動……等;五、有計畫在課程或活動中帶領正念練習,有意識引導學生進行改變。

石世明老師分享許多教師投入正念,因而改善親子、師生等人際關係的真實故事,並提到二種學生都能增加老師的正念,欣賞聽話乖學生,因為能增加老師的專注力;欣賞不聽話的學生,因為能增加老師的覺察力,引起現場很大共鳴,許多老師眼眶濕潤!石老師分享,教師「具身體現」非常重要,帶領正念的老師,要自己覺得正念有用,運用在教學上才會有用。他最想看見的,是老師將正念「用在自己身上」。

在正念伸展帶領演練時,老師們帶領及探詢的純熟度,都比第一天來得熟練,組員間的信任與支持,創造出心的穩定,以及安全的帶領環境,扎實的具身體現,信手拈來都是正念,不只提升帶領品質,也提升交流的品質。同時也讓老師們親身體驗,「老師本身心的穩定,信任與支持的態度,能夠提升與學生交流的品質」。

下午第一堂課,由嘉義縣立祥和國小李淑如老師,分享「正念教學活動設計」,李老師分享英國正念教學課程「當下的禮物:兒童大腦開發與幸福課程」,四大架構為說故事、介紹大腦、帶領體驗、融入生活等,並分享多年來運用正念教學,發展出許多正念小練習教案,包含三角鐵聽聲音、身體放鬆、身體搖擺、身體律動、感覺我的腳、優雅喝水等,豐富的教學設計,引發老師們對於課程設計、意圖目的、帶領技巧,以及現實執行面等,有很多深入的提問。

最後一堂課,由石世明老師介紹英國的MISP教育課程,說明經由科學研究,學生長年練習正念,在人際及學業上有實質幫助。經常互通的神經元會連接在一起,影響一個人的大腦神經迴路,他勉勵老師們,「成為孩子的神經雕塑師」,透過溫暖友善的正念關懷,重新改造孩子的神經連結。

今日課程最後,由王〇芬老師分享學習正念八週課程後的改變。他說,以前有三種焦慮,最完美的焦慮、進步的焦慮、解決的焦慮,現在最大的改變是身心的變化,身體變健康,心也變自在了!能看到藍天白雲,覺得好美,在心境上有很大的轉變!正念練習,讓她的生命有餘裕,有「逗點」緩衝的機會,也放下許多對完美、進步、解決問題的追求。王老師說,正念幫助她真正接納自己的樣態,「認知到自己原本的樣子,就夠好了!」進而,放下檢討內耗,以原來的樣貌去教學、去面對生命。

王老師認真實踐正念的生命歷程,令與會老師們相當感動!剛好今天是她的生日,石老師現場帶領大家,一起唱生日快樂歌,現場充滿溫馨與歡樂!祝福的聲音此起彼落,王老師說:「正念真的是她生命中最好的禮物!」,今天的生日禮物讓她感動難忘,並許下生日願望:「記得正念,如如不動!」

最後,自衍法師回饋結語,正念是最好的護身符!要透過正念改變自己,不需要祈求外在改變,學習正念,自己就能改變,生成內在的力量!三天的正念課程,如同營養品一般,如何消化,讓身心自在,就是自己的工夫了!

正念教學養成師資培訓 讓正念成為開展生命之光

由嘉義縣昇平國中與財團法人伽耶山基金會共同主辦的111年正念幸福力與教育工作坊系列三「正念教學養成師資培訓」,於7月15日始展開三天線上課程,由樸石學堂創辦人暨欣明心理成長中心石世明臨床心理師帶領。學員有來自越南、全台各地和離島近40名教師,培訓教師能運用正念於教學。伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因長老尼開營致詞表示,今年是第三年舉辦正念教師系列課程,基金會很歡喜在教育界推廣正念,看見老師們認真學習,以正念安頓身心,改變教學磁場,讓人見識到正念的影響力,「教學是一生一世的事!」期勉大家,讓正念成為開展生命的光,照亮自他。

悟因法師表示,正念是內在的覺知修練,是培養同理心、菩提心的生命力量!法師分享一位13歲美國女孩納塔利·吉爾伯特,受邀至NBA賽前唱美國國歌,因緊張忘詞的故事。小女孩因緊張而僵在原地,現場十分尷尬!此時球場教練莫里斯.奇可挺身而出,即使自己音聲不佳,仍支持、陪伴小女孩一起唱完國歌,獲得滿堂喝彩。這位球場教練的溫暖陪伴,正是正念的最佳展現。

正念專注力教師營顧問代表,前嘉義市政府李錫津副市長在106年即參與香光教師專注力研習。致詞時,肯定基金會因應時代需要,在教育界推廣正念,是「慈悲、智慧、遠見」的先知先覺,有正念的老師,能教出正念的學生,進而影響家長,擴大到國家社會,「一燈照隅,萬燈照國」!

今日課程一開始,由石老師介紹「正念融入教學綜觀」後,教師們即展開正念呼吸及正念飲食分組相互帶領練習。不少老師分享,課前花很多時間準備,帶領時雖然緊張,但在帶領過程中與成員間的探問與回饋,收穫良多。尤其在石世明老師講解探詢的三態度:好奇、探索、接納,以及三個探詢層次:直接經驗、探索對直接經驗的覺察、連結至生活中的內外在經驗後,學員們功力大增,展開了深入的生命經驗交流。

最後一堂課「正念原理闡釋與教師身心健康」,由二位學員老師分享正念八週課程的生命影響,讓在場老師相當感動。其中一位分享,正念最大的幫助是,「知道跟困難相處,面對真實的自己,學會照顧自己!」幫助自我接納與寬容,將生活的慣性成為正念的慣性,因此改善十幾年來,藥物無法治療的身心症狀,也在工作上更積極輕鬆應對。另一位老師分享,正念八週為啟發生命穩定的力量,學習接納自己此時此刻的狀態,在忙碌時,還能將心定錨在呼吸上,親子關係也變的越來越好。

承辦單位伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示,讚嘆大家的認真投入與交流,因為投入,所以很快學會探詢技巧。正念的學習,不只是覺察呼吸、吃葡萄乾,最重要的是,透過探詢,讓正念與生命結合,開展生命的經驗與內在對話。這是第三階課程中,最重要的學習。

最後,石世明老師分享卡巴金博士的一句話「做自己的媽媽!」(be your own mother) ,當自己在危難的時候要自己照顧自己,不用靠外在的力量,也讓現場老師們觸動不已。

接下來還有二天課程,除石世明老師介紹「正念原理闡釋與正念態度」、「將正念融入班級經營與教學活動」、「走出正念教學之路」,還有李淑如老師分享「正念教學活動設計」,以及來自浙江師範大學宋曉蘭副教授分享「教師的正念生涯──從學習、實踐到自我反思」與「正念教學與教師身心健康成效」。

「光在心自在」公益講座──正念舒眠好生活

財團法人伽耶山基金會鑑於疫情嚴峻,社會動盪,人心終日惶惶不安,造成很多人無法好好入眠,故與嘉義香光寺共同主辦,財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦,於111年5月15日下午2點至4點舉行二個小時線上講座──「光在心自在」公益講座:正念舒眠好生活,邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講。本講座吸引了486人踴躍參加,互動、回應十分熱烈。

本講座由香光尼僧團人文志業副都監自衍法師主持,以「好好吃、好好睡、減少『想』、安住當下」作為勉勵,希望本講座幫助大家能睡得安穩、睡得好,解決長久失眠的問題。石世明臨床心理師的演講內容共分為五大部分:
1. 失眠概況,
2. 自我睡眠檢測,
3. 頭腦關機練習,
4. 正念介紹,
5. 正確睡眠觀念、態度與行為。
首先談「失眠正念療法MBTI」,讓大家了解正念、正確的睡眠知識及臨床實踐的成效。現今社會大多數人習慣一心多用,白天忙碌,身體很疲累,到了晚上睡覺時間,躺在床上,頭腦無法關機,也無法休息;對此,他先帶領大家進行一個練習「正念呼吸1-2-3」,透過實際的練習,讓大家體驗如何讓頭腦關機、辨識「想睡」、覺察失眠焦慮,協助睡眠。接著,介紹正念不是正向思考,透過正念的定義,讓大家了解正念的聚焦在「刻意地」;並介紹正念練習,能幫助覺察自己身心運作,不被劇本綁架。最後,談正確睡眠觀念、態度與行為,不是努力睡覺,而是要遵循睡眠三要素──生理時鐘(定時)、恒定機制(定量)、警醒系統(危險)──想睡才上床;睡不著,順其自然;透過正念練習,覺察當下,調整大腦迴路,提升好眠力。

聽完本講座後,記得繼續上網聽石臨床心理師提供「正念呼吸1-2-3」音檔(https://is.gd/2dKQER),在平時也要持續練習,讓自己覺察心的運作、頭腦關機,找回好眠的能力,提升睡眠的品質,擁有美好的生活。

生命的豐收:用「正念」改變教育現場

一個連續八週20小時的研習課程,讓一群教師發現自己生命的慣性、求完美的個性。透過正念練習,讓教師學會隨時隨地能覺知、照顧自己身心狀況,進而改變了與學生、家長、同事、家人相處的關係,這就是「正念」的魅力。

「111年正念幸福力與教育工作坊系列(二):八週正念種子師資培訓」,自3月9日起至4月27日止,每星期三晚上7:00至9:30,來自越南、金門、台東及北、中、南等地的國小、國中、高中、大學的32位教師,於每星期三晚上善用2.5小時,在線上與「正念」相會。

雖然昨晚(4月27日)結營,但八週以來豐潤了每個參與教師的生命,成為生命蛻變的精華。眾多老師熱烈分享著自己將「正念」運用在教學、校園的經驗與案例,也非常感謝「財團法人伽耶山基金會」主辦單位對教育的支持、石世明老師的指導、自衍法師的陪伴。有的老師因為使用正念飲食,八週減少三公斤,因為吃飯不急,胃變好了;有的老師因為學習了正念,面對因疫情產生的突發壓力,學會按暫停鍵,先把自己心照顧好,才有能量照顧學生;有的老師帶領學生一起練習正念呼吸,學生學會了當同學彼此意見不合時,會彼此告知要透過「呼吸」不要爭吵……。我們看到「正念」在校園發揮了善的能量。

緊接著,「正念幸福力與教育工作坊」系列三「正念教學養成師資培訓」,將於111年7月15日至17日舉行,歡迎已參加過八週課程的教師來參與,讓「正念」在校園推廣,影響更多的教師與學生,營造「幸福校園」。

一日正念止語課 教師喜獲正能量

財團法人伽耶山基金會為培育更多的教師學習「正念」運用在教學現場,故舉辦「111年香光正念幸福力與教育工作坊」系列課程二「八週正念種子師資培訓」。緣於疫情期間,保持社交距離、減少接觸,將八週正念課程中的實體「一日正念止語」改為線上課程,於4月16日星期六線上舉辦,讓老師們仍能透過線上參與,體驗一日正念止語。學員共計有來自越南、金門、臺東等地的35位教師參與。

本課程由臨床心理師石世明老師帶領。一日課程內容很豐富,有正念伸展、觀呼吸、身體掃描、正念走路、正念靜坐、十指感恩、正念午餐、身體掃描、與困難共處、慈心觀練習等。其中,許多教師們皆回饋,在「正念午餐」中,學習到如何運用五感觀察食物、覺察自己用餐的慣性與用餐的飽足感,是一種很不一樣的體驗。

本課程從上午9點至下午3點30分結束,教師們完成6小時的止語體驗及半小時的回饋分享,覺得這是對自己最好的「自我照顧」,也讓自己更認識自己,充滿正能量,可以繼續面對嚴峻的疫情與教學工作。

111年正念幸福力與教育工作坊圓滿完成 向身體學習 在有限中發現無限生命智慧

111年正念幸福力與教育線上工作坊2月12日、13日二日課程圓滿完成,主講者石世明臨床心理師帶領大家進行正念伸展123、正念走路以及十指感恩練習,並觀看影片進行正念討論,透過石老師的專業引導,大家紛紛發現,原來向內探索,寶藏就在自己身上,短短二天練習,學員們從有限當中發現無限的生命智慧。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼,於結營時恭喜大家完成二日課程!很高興看到大家在課程中「撞見自己」,透過正念練習遇見不一樣的自己,只要在人生旅途上願意認真修煉,每件事都是難得的境遇,勉勵大家要相信自己的生命力,自己就是主角,持續挖掘生命,發現生命智慧。

石世明老師表示「沒有平庸的經驗,只有看不出的眼光!」在此次的課程中,學員們的體驗心得都很寶貴,也帶給他很大的學習。如果能相信自己、專注練習,就足以產生信心、信任與安穩,智慧也得以開顯,並激盪出許多智慧的火花!

課程中學員們熱烈分享課後作業的體驗心得,有學員表示,過去太不珍惜身體,正念練習讓他們學會好好照顧自己、關懷身體,由於自己十幾年來從未好好吃飯,正念進食讓他發現,原來長期慣性大口吃飯,邊吃邊工作,身體負荷過重,胃因此出問題。透過練習,幫助自己發現連醫生都找不出的病因。

在各個單元練習中,學員也有諸多的發現:正念伸展練習,學員分享以前是目的性主導,現在是放空做練習,意外發現放下自我的無為智慧;以前會慣性用力掌控,現在把主控權交給身體,信任當下的身體,反而得到放鬆。在正念走路練習中,有覺察到之前走路一直是自動導航模式,不知道腳是疲累的;另有學員表示,正念走路讓他發現,自己的身體需要被好好照顧。

今日課程中,討論的最高峰點是觀看受過正念訓練的NBA籃球明星柯比布萊恩(Kobe Bryant),反敗為勝的球賽影片,Kobe Bryant透過平日正念的練習,在比賽中極度高壓的環境下,始終保持正念。許多學員對於這樣專注當下的覺察力量,所開展出的智慧,感動得落淚!

學員們在結營時的心得分享,出現許多金句:「善待自己,好好照顧、感謝身體」、「我要開始把自己找回來」、「老師有幸福力,學生才會幸福」、「當你愛自己時,許多愛會生出來,就能對世界關愛」「有嚮往的心,就會得到牽引的手」……

承辦此次活動的香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師表示,正念不是玄學,不是概念,正念最重要的是體驗!透過正念可以照顧身心,這樣的生命寶藏,就在自己身上。身體會說話,關鍵是心願意投入在當下,若能如此慣性反應就無法作用,能有機會開展智慧。很感謝石世明老師全力投入課程,這是正念教育的典範。老師學習正念,對學生的學習很重要,期待大家持續精進八週正念課程,啟動「教師幸福力,教學更得力」的正向循環。

香光正念幸福力與教育工作坊 學習正念找到幸福的力量

「111年正念幸福力與教育工作坊」由財團法人伽耶山基金會、嘉義縣昇平國中共同主辦,財團法人伽耶山基金會圖資訊中心承辦。疫情期間為調整、紓緩老師們的情緒壓力,從今2月12日起一連二天課程於線上舉行,吸引來自美國及全台各地,五十餘位現職教師及關心正念教育的人士參與。課程師資由台灣正念照顧協會常務理事石世明老師帶領,第一天課程透過正念呼吸、吃葡萄乾練習、身體掃描等活動,培養專注力及開發覺察力,幫助心安住當下。

工作坊首先由開營揭開序幕,財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼致詞時表示,新的一年慶幸自己有機會學習,教育的核心是追求幸福,安穩則是最大的幸福,「正念」是社會安定的關鍵,勉勵大家新年許願:學好正念,找到幸福的力量。合辦單位嘉義縣昇平國中陳幸琪校長表示,正念對於身心日益失衡的教師,無論在工作及生活上,都有很大幫助,教育力就是國力,教師的身心安頓很重要,期望老師將正念運用在教學上,讓師生都幸福!

本工作坊主講者石世明心理師表示,很感謝香光尼僧團悟因法師的鼓勵,以及自衍法師的不辭辛勞,一般課程上完就結束,但是香光正念教師課程,則是持續推動進階課程,將正念扎根在教育上。

今日課程由二個專注測驗影片揭開序幕,學員們相當震撼,打破「眼見為真」的迷思,發現心的真實運作模式。課程以動靜態穿插方式進行,石老師除介紹正念理論外,也帶領正念呼吸123、正念進食、身體掃瞄等練習,學員們在分組中熱烈討論,雖是首次線上相遇,卻能在課程的帶領下,深刻分享親身體驗正念的感受。

在體驗後學員們有諸多的回饋,如有學員表示,做完正念呼吸練習,心很安定;正念進食吃葡萄乾練習,透過五感去體驗品嚐食物,發現書本上說的「生津」是真的,受用又感動!在身體掃瞄練習中,學員表示,以前不知好好對待身體,現在才瞭解,原來可以把溫暖送給自己,而不只是送給他人;另有學員做完身體掃瞄後,全身毛細孔張開,感受到前所未有的放鬆,不只是肌肉的鬆,更是來自內心的鬆!

石世明老師在課程的最後表示,正念是同在模式,一般是改變模式,今日的正念練習帶來新方法,讓大家學會接納而不是去改變,這已是跳脫慣性!看到學員們想運用正念在教學及改善自己生活,這些回饋讓他很感動,也帶給他教學上的動力。

承辦此次活動的香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師表示,每一次的練習都是新的突破,去年的教師營隊至今仍持續團練,學習正念讓身心安頓,一輩子都受用;尤其面對現今疫情,更需要學習正念安住於當下,方可免除恐懼。

一整天工作坊,從早上九點到下午四點半,學員們不但沒有感覺疲倦,反而深覺感動,有學員說「我找到我要的東西了!」有學員發現,正念幸福力就在自己身上,不用外求而是內在的喜悅!有學員迫不及待詢問第二階段的正念八週課程。今日工作坊在熱烈分享及滿心期待中圓滿,各小組也有各自的正念體驗功課,期待明天更精彩的學習體驗與分享交流。