分類彙整: 專注力教育推廣

「光在心自在」公益講座──正念舒眠好生活

財團法人伽耶山基金會鑑於疫情嚴峻,社會動盪,人心終日惶惶不安,造成很多人無法好好入眠,故與嘉義香光寺共同主辦,財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦,於111年5月15日下午2點至4點舉行二個小時線上講座──「光在心自在」公益講座:正念舒眠好生活,邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講。本講座吸引了486人踴躍參加,互動、回應十分熱烈。

本講座由香光尼僧團人文志業副都監自衍法師主持,以「好好吃、好好睡、減少『想』、安住當下」作為勉勵,希望本講座幫助大家能睡得安穩、睡得好,解決長久失眠的問題。石世明臨床心理師的演講內容共分為五大部分:
1. 失眠概況,
2. 自我睡眠檢測,
3. 頭腦關機練習,
4. 正念介紹,
5. 正確睡眠觀念、態度與行為。
首先談「失眠正念療法MBTI」,讓大家了解正念、正確的睡眠知識及臨床實踐的成效。現今社會大多數人習慣一心多用,白天忙碌,身體很疲累,到了晚上睡覺時間,躺在床上,頭腦無法關機,也無法休息;對此,他先帶領大家進行一個練習「正念呼吸1-2-3」,透過實際的練習,讓大家體驗如何讓頭腦關機、辨識「想睡」、覺察失眠焦慮,協助睡眠。接著,介紹正念不是正向思考,透過正念的定義,讓大家了解正念的聚焦在「刻意地」;並介紹正念練習,能幫助覺察自己身心運作,不被劇本綁架。最後,談正確睡眠觀念、態度與行為,不是努力睡覺,而是要遵循睡眠三要素──生理時鐘(定時)、恒定機制(定量)、警醒系統(危險)──想睡才上床;睡不著,順其自然;透過正念練習,覺察當下,調整大腦迴路,提升好眠力。

聽完本講座後,記得繼續上網聽石臨床心理師提供「正念呼吸1-2-3」音檔(https://is.gd/2dKQER),在平時也要持續練習,讓自己覺察心的運作、頭腦關機,找回好眠的能力,提升睡眠的品質,擁有美好的生活。

生命的豐收:用「正念」改變教育現場

一個連續八週20小時的研習課程,讓一群教師發現自己生命的慣性、求完美的個性。透過正念練習,讓教師學會隨時隨地能覺知、照顧自己身心狀況,進而改變了與學生、家長、同事、家人相處的關係,這就是「正念」的魅力。

「111年正念幸福力與教育工作坊系列(二):八週正念種子師資培訓」,自3月9日起至4月27日止,每星期三晚上7:00至9:30,來自越南、金門、台東及北、中、南等地的國小、國中、高中、大學的32位教師,於每星期三晚上善用2.5小時,在線上與「正念」相會。

雖然昨晚(4月27日)結營,但八週以來豐潤了每個參與教師的生命,成為生命蛻變的精華。眾多老師熱烈分享著自己將「正念」運用在教學、校園的經驗與案例,也非常感謝「財團法人伽耶山基金會」主辦單位對教育的支持、石世明老師的指導、自衍法師的陪伴。有的老師因為使用正念飲食,八週減少三公斤,因為吃飯不急,胃變好了;有的老師因為學習了正念,面對因疫情產生的突發壓力,學會按暫停鍵,先把自己心照顧好,才有能量照顧學生;有的老師帶領學生一起練習正念呼吸,學生學會了當同學彼此意見不合時,會彼此告知要透過「呼吸」不要爭吵……。我們看到「正念」在校園發揮了善的能量。

緊接著,「正念幸福力與教育工作坊」系列三「正念教學養成師資培訓」,將於111年7月15日至17日舉行,歡迎已參加過八週課程的教師來參與,讓「正念」在校園推廣,影響更多的教師與學生,營造「幸福校園」。

香光尼僧團團隊推廣正念專注力 首次為桃園武漢國中三百位學生進行研習

桃園地區一群關心正念專注力的教育人士,邀請香光尼僧團團隊於12月29日下午二點到四點,至龍潭區武漢國中,為三百多位學生舉行正念專注力課程,由李佩玲老師主講「正念自信力」,香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師主講「自我栽培專注力」。校長鐘啟哲表示,偏鄉地區難得能邀請到專業講師,專注力很重要,用心學習可以影響一個人的一生。學生們在動靜穿插的課程,親身體驗正念所帶來的專注與放鬆。

今日課程首先由正念自信表達教練李佩玲分享正念自信力,她以NBA籃球明星柯比布萊恩學習正念為例,鼓勵同學跟著柯比一起學正念,提升專注力及覺察力。李佩玲以自信三動作,和舞台專注力,透過覺察呼吸、肢體姿勢,以及眼神的定點專注,讓學生從中感受,因正念專注,大腦及身體產生的變化,李佩玲鼓勵同學多多練習,將有助於課業進步,以及在比賽舞台上的自信展現。她鼓勵同學,真正的自信是來自於對自己全然的接受;小改變,大進步。

第二單元由自衍法師主講自我栽培專注力,一開始透過聽覺專注測試專注力,讓同學瞭解專注力對學習的重要。接下來的專注力訓練,有觀呼吸、視覺分辨、舒爾特方格、交叉運動等,讓與會同學體驗增益專注力的活動,尤其在觀呼吸的過程中,現場鴉雀無聲,大家專注觀呼吸,感受正念帶來的專注與放鬆。衍法師並透過舒爾特方格競賽、有獎徵答,同學們踴躍舉手搶答,使得教學現場氣氛相當熱絡。

此次研習是香光尼僧團團隊,首次對於桃園地區的學生進行專注力研習,意外發現學生同步現場的練習,效果良好,讓正念真實在教育現場發揮作用,也更加肯定推廣專注力的必要,對於學生的學習有一定的幫助。

今日研習從正念自信到自我栽培專注力,武漢三百多位同學在二個小時研習中,真正體驗正念專注力的影響力,最後自衍法師與同學互勉:透過正念專注力,栽培自己,用心學習就會有轉機。

專注一夏,歡樂學習好充實

嘉義縣立昇平國中位於嘉義竹崎鄉內埔村,雖屬偏鄉國中,但今年55位畢業生參加「110年國中教育會考」,卻有高達53位考上國立高中職。該校校長陳幸琪深表歡喜與感謝,認為能有如此優異的成績,除了學校老師、學生的用心與努力之外,還有一個重要的因素,就是專注力的學習。

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學習正念專注力 提升教學成效

桃園地區一群關心專注力開發的教育人士,委託財團法人伽耶山基金會主辦、香光山寺協辦、財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦的「110年桃園地區教師正念專注力研習課程」,於8月6日採用線上視訊方式舉辦。課程師資聘請台灣正念照顧協會常務理事石世明臨床心理師及全國專注力教學研習課程召集人自衍法師,共同帶領桃園地區50餘位教師,透過開啟正念覺察的方法及提昇專注力的教學法等,希望引導教師學習將心帶回當下的技巧,以提升教學品質與成效,促進師生學習成長。

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110年桃園地區教師[正念專注力]研習課程

📣110年7月15日起受理報名至110年7月31日,主辦單位保留報名決定權,於110年8月2日Email寄發錄取通知

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■研習目的
「專注力」是一切事情成功的重要關鍵。掌握專注力可以讓人有效率的完成一切事及發揮學習成效,而專注力的最高境界,就是隨時隨地活在當下。本次研習營主題聚焦在透過正念的練習培養專注力,引導教師學習將心帶回當下的技巧,以提升教學品質與成效,促進師生學習成長。
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