財團法人伽耶山基金會鑑於疫情嚴峻，社會動盪，人心終日惶惶不安，造成很多人無法好好入眠，故與嘉義香光寺共同主辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，於111年5月15日下午2點至4點舉行二個小時線上講座──「光在心自在」公益講座：正念舒眠好生活，邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講。本講座吸引了486人踴躍參加，互動、回應十分熱烈。

本講座由香光尼僧團人文志業副都監自衍法師主持，以「好好吃、好好睡、減少『想』、安住當下」作為勉勵，希望本講座幫助大家能睡得安穩、睡得好，解決長久失眠的問題。石世明臨床心理師的演講內容共分為五大部分：
1. 失眠概況，
2. 自我睡眠檢測，
3. 頭腦關機練習，
4. 正念介紹，
5. 正確睡眠觀念、態度與行為。
首先談「失眠正念療法MBTI」，讓大家了解正念、正確的睡眠知識及臨床實踐的成效。現今社會大多數人習慣一心多用，白天忙碌，身體很疲累，到了晚上睡覺時間，躺在床上，頭腦無法關機，也無法休息；對此，他先帶領大家進行一個練習「正念呼吸1-2-3」，透過實際的練習，讓大家體驗如何讓頭腦關機、辨識「想睡」、覺察失眠焦慮，協助睡眠。接著，介紹正念不是正向思考，透過正念的定義，讓大家了解正念的聚焦在「刻意地」；並介紹正念練習，能幫助覺察自己身心運作，不被劇本綁架。最後，談正確睡眠觀念、態度與行為，不是努力睡覺，而是要遵循睡眠三要素──生理時鐘（定時）、恒定機制（定量）、警醒系統（危險）──想睡才上床；睡不著，順其自然；透過正念練習，覺察當下，調整大腦迴路，提升好眠力。

聽完本講座後，記得繼續上網聽石臨床心理師提供「正念呼吸1-2-3」音檔(https://is.gd/2dKQER)，在平時也要持續練習，讓自己覺察心的運作、頭腦關機，找回好眠的能力，提升睡眠的品質，擁有美好的生活。

桃園地區一群關心正念專注力的教育人士，邀請香光尼僧團團隊於12月29日下午二點到四點，至龍潭區武漢國中，為三百多位學生舉行正念專注力課程，由李佩玲老師主講「正念自信力」，香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師主講「自我栽培專注力」。校長鐘啟哲表示，偏鄉地區難得能邀請到專業講師，專注力很重要，用心學習可以影響一個人的一生。學生們在動靜穿插的課程，親身體驗正念所帶來的專注與放鬆。

今日課程首先由正念自信表達教練李佩玲分享正念自信力，她以ＮＢＡ籃球明星柯比布萊恩學習正念為例，鼓勵同學跟著柯比一起學正念，提升專注力及覺察力。李佩玲以自信三動作，和舞台專注力，透過覺察呼吸、肢體姿勢，以及眼神的定點專注，讓學生從中感受，因正念專注，大腦及身體產生的變化，李佩玲鼓勵同學多多練習，將有助於課業進步，以及在比賽舞台上的自信展現。她鼓勵同學，真正的自信是來自於對自己全然的接受；小改變，大進步。

第二單元由自衍法師主講自我栽培專注力，一開始透過聽覺專注測試專注力，讓同學瞭解專注力對學習的重要。接下來的專注力訓練，有觀呼吸、視覺分辨、舒爾特方格、交叉運動等，讓與會同學體驗增益專注力的活動，尤其在觀呼吸的過程中，現場鴉雀無聲，大家專注觀呼吸，感受正念帶來的專注與放鬆。衍法師並透過舒爾特方格競賽、有獎徵答，同學們踴躍舉手搶答，使得教學現場氣氛相當熱絡。

此次研習是香光尼僧團團隊，首次對於桃園地區的學生進行專注力研習，意外發現學生同步現場的練習，效果良好，讓正念真實在教育現場發揮作用，也更加肯定推廣專注力的必要，對於學生的學習有一定的幫助。

今日研習從正念自信到自我栽培專注力，武漢三百多位同學在二個小時研習中，真正體驗正念專注力的影響力，最後自衍法師與同學互勉：透過正念專注力，栽培自己，用心學習就會有轉機。

香光尼僧團自衍法師受桃園龍潭高中鍾碧霞校長之邀請，為該校一百二十餘位老師於開學前的備課日，110年8月31日上午九點至十二點，規畫「正念專注力」研習課程。