分類彙整: 正念幸福力

受益良多的正念舒眠課

學員心得:黃惠美

失眠是現代人的困擾,包含睡不著、睡眠品質不佳、多夢、隔天睡醒仍覺得累等都算失眠。其中,睡不著最令人痛苦,很多人用服安眠藥的方式幫助自己入眠。然而,吃藥是治標不治本,而且還有很多的後遺症,像是反應變遲鈍、記憶力減退、幻覺、行為失憶、夢遊等,實在令人不安。

現代人常常該睡覺了,頭腦、身體卻不能關機,無法好好休息,過度使用3C,以及壓力大,也是造成睡眠問題的因素之一。因此,睡飽、睡好,變成是一種奢望了,自己的親友也有這樣的情況。不經意在LINE群組訊息中看到在5月15日,有一個由財團法人伽耶山基金會與嘉義香光寺共同主辦的「光在心自在」線上公益講座,由欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講「正念舒眠好生活」,這個主題很吸引我,立即報名參加。

石臨床心理師於演講中,教我們如何用正念、觀察身體的方法來幫助自己好眠。提出「正念不等於正向思考」,建立正念的正確觀念;並引用一行禪師的話作為正念的定義:「正念是刻意地將注意力放在當下,對於一刻接著一刻所顯露的經驗,不給予評價,所升起的覺察。」只要能把注意力放在當下,不給予評價,覺察自然會出現;也就是當你吸氣,覺察到自己正在吸氣;當你吐氣,覺察到自己正在吐氣。這就是覺察此時此刻的能力,在每一個時刻,與自己所感受到的經驗接觸。

演講中,也實際帶領線上的聽者進行練習「正念呼吸1-2-3」:
1. 呼+吸→1分鐘:練習自然呼吸
2. 跑走+回來→2分鐘:練習呼吸時,若心跑走,做定錨練習、專注力練習,讓心回到當下。
3. 鼓起來+消下去→3分鐘:把手放在肚臍上面,感受吸氣時,肚子鼓起;吐氣時,肚子消下去。每天練習45分鐘。練習時,要觀察自己的身體有沒有放鬆,讓自己頭放鬆、肩膀放鬆、手部放鬆、腳放鬆等練習。看見自己的情緒、念頭與身體感知之間的連結,透過呼吸讓心平靜、情緒歸零、心情減壓,慢慢地讓頭腦清晰、心念純淨,清楚知道自己要做什麼,就不會有壓力,導致失眠了。

一般人會覺得要努力睡覺、多休息、補眠等的觀念,則提出睡眠三要素,說明正確的睡眠觀念、態度:
1. 生理時鐘:定時。固定時間上床、起床;想睡才上床,醒後不賴床;假日不補眠。
2. 恒定機制:定量。清醒越久越想睡;白天多運動,有助睡眠。
3. 警醒系統:危險。當大腦記住危險,就會不想睡覺;當有壓力時,也會不想睡覺。所以,當睡不好、壓力大、交感神經興奮時,就像一頭老虎,讓我們處於警戒狀態,無法好好入眠或睡不安穩。

透過練習正念、觀呼吸,可以覺察身體的反應。因此,多作正念練習,可以提升覺察力、專注力,協助睡前頭腦關機,緩解白天身體的疲憊。每日練習正念,可以保持生活與工作的活力。

今天講座的內容,聽起來感覺非常輕鬆,很容易明白。與之前在安慧學苑上研讀班時法師所教導的正念、觀呼吸、明觸的如實覺知等沒有違和,讓自己複習如何在日常生活中,時刻覺察當下這念心,把佛法應用在生活中。感謝主辦單位用心舉辦這場講座,也謝謝石臨床心理師以正念練習協助睡眠,並提供睡眠的正確觀念,讓我受益良多。

意外的收穫:正念複習課

學員:林冠羽

偶然的機會,得知財團法人伽耶山基金會、香光寺主辦「光在心自在」公益講座,於是上線參與,聆聽石世明臨床心理師演講「正念舒眠好生活」。其中,有關正念的內容,與我之前接觸的差不多;不過,我所接觸的國外課程,少了一點人情味以及中文特有的情調,而且使用遠端上課比看影片更有臨場感。這種有過兩次經驗的感覺還蠻好玩的。

科技究竟是幫助人類,還是傷害了人類?隨著科技發展進入到人手一機的時代,除了導致大量的近視問題之外,也導致交感神經亢奮,進而影響睡眠。石臨床心理師將交感神經比喻成一隻活跳跳的老虎,生動地令人印象深刻;事實上,交感神經的影響力遠比一隻老虎還大,很多人因此受了更久、更長的苦。另外,當我看到石世明老師呈顯大學生因長時間使用電腦和手機,導致睡眠受到影響時,想到最近新聞報導某大學開始使用遠端上課到學期末,對於學生可能因此受到螢幕暴露的時間增加,而造成睡眠問題,不禁感到擔心。

生活中的各種瑣事,都可能使心靈不平靜,進而影響睡眠。那是由於大腦、身體和心靈受到外在因素的影響,像是明天要開會或是要考試等,造成應該睡覺的時間,大腦還在活躍地運轉而無法入眠,隔天精神不濟,終而影響工作和生活。如同石臨床心理師所講,可能是因為壓力等因素而失去本來擁有好好生活的能力,這令人感傷。

這次的演講,讓我感覺像是複習課,也是一堂難得的複習課,讓我重新再認識正念,竟然還可以運用在失眠上,讓我受益良多。

一日正念止語課 教師喜獲正能量

財團法人伽耶山基金會為培育更多的教師學習「正念」運用在教學現場,故舉辦「111年香光正念幸福力與教育工作坊」系列課程二「八週正念種子師資培訓」。緣於疫情期間,保持社交距離、減少接觸,將八週正念課程中的實體「一日正念止語」改為線上課程,於4月16日星期六線上舉辦,讓老師們仍能透過線上參與,體驗一日正念止語。學員共計有來自越南、金門、臺東等地的35位教師參與。

本課程由臨床心理師石世明老師帶領。一日課程內容很豐富,有正念伸展、觀呼吸、身體掃描、正念走路、正念靜坐、十指感恩、正念午餐、身體掃描、與困難共處、慈心觀練習等。其中,許多教師們皆回饋,在「正念午餐」中,學習到如何運用五感觀察食物、覺察自己用餐的慣性與用餐的飽足感,是一種很不一樣的體驗。

本課程從上午9點至下午3點30分結束,教師們完成6小時的止語體驗及半小時的回饋分享,覺得這是對自己最好的「自我照顧」,也讓自己更認識自己,充滿正能量,可以繼續面對嚴峻的疫情與教學工作。

111年正念幸福力與教育工作坊圓滿完成 向身體學習 在有限中發現無限生命智慧

111年正念幸福力與教育線上工作坊2月12日、13日二日課程圓滿完成,主講者石世明臨床心理師帶領大家進行正念伸展123、正念走路以及十指感恩練習,並觀看影片進行正念討論,透過石老師的專業引導,大家紛紛發現,原來向內探索,寶藏就在自己身上,短短二天練習,學員們從有限當中發現無限的生命智慧。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼,於結營時恭喜大家完成二日課程!很高興看到大家在課程中「撞見自己」,透過正念練習遇見不一樣的自己,只要在人生旅途上願意認真修煉,每件事都是難得的境遇,勉勵大家要相信自己的生命力,自己就是主角,持續挖掘生命,發現生命智慧。

石世明老師表示「沒有平庸的經驗,只有看不出的眼光!」在此次的課程中,學員們的體驗心得都很寶貴,也帶給他很大的學習。如果能相信自己、專注練習,就足以產生信心、信任與安穩,智慧也得以開顯,並激盪出許多智慧的火花!

課程中學員們熱烈分享課後作業的體驗心得,有學員表示,過去太不珍惜身體,正念練習讓他們學會好好照顧自己、關懷身體,由於自己十幾年來從未好好吃飯,正念進食讓他發現,原來長期慣性大口吃飯,邊吃邊工作,身體負荷過重,胃因此出問題。透過練習,幫助自己發現連醫生都找不出的病因。

在各個單元練習中,學員也有諸多的發現:正念伸展練習,學員分享以前是目的性主導,現在是放空做練習,意外發現放下自我的無為智慧;以前會慣性用力掌控,現在把主控權交給身體,信任當下的身體,反而得到放鬆。在正念走路練習中,有覺察到之前走路一直是自動導航模式,不知道腳是疲累的;另有學員表示,正念走路讓他發現,自己的身體需要被好好照顧。

今日課程中,討論的最高峰點是觀看受過正念訓練的NBA籃球明星柯比布萊恩(Kobe Bryant),反敗為勝的球賽影片,Kobe Bryant透過平日正念的練習,在比賽中極度高壓的環境下,始終保持正念。許多學員對於這樣專注當下的覺察力量,所開展出的智慧,感動得落淚!

學員們在結營時的心得分享,出現許多金句:「善待自己,好好照顧、感謝身體」、「我要開始把自己找回來」、「老師有幸福力,學生才會幸福」、「當你愛自己時,許多愛會生出來,就能對世界關愛」「有嚮往的心,就會得到牽引的手」……

承辦此次活動的香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師表示,正念不是玄學,不是概念,正念最重要的是體驗!透過正念可以照顧身心,這樣的生命寶藏,就在自己身上。身體會說話,關鍵是心願意投入在當下,若能如此慣性反應就無法作用,能有機會開展智慧。很感謝石世明老師全力投入課程,這是正念教育的典範。老師學習正念,對學生的學習很重要,期待大家持續精進八週正念課程,啟動「教師幸福力,教學更得力」的正向循環。

香光正念幸福力與教育工作坊 學習正念找到幸福的力量

「111年正念幸福力與教育工作坊」由財團法人伽耶山基金會、嘉義縣昇平國中共同主辦,財團法人伽耶山基金會圖資訊中心承辦。疫情期間為調整、紓緩老師們的情緒壓力,從今2月12日起一連二天課程於線上舉行,吸引來自美國及全台各地,五十餘位現職教師及關心正念教育的人士參與。課程師資由台灣正念照顧協會常務理事石世明老師帶領,第一天課程透過正念呼吸、吃葡萄乾練習、身體掃描等活動,培養專注力及開發覺察力,幫助心安住當下。

工作坊首先由開營揭開序幕,財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼致詞時表示,新的一年慶幸自己有機會學習,教育的核心是追求幸福,安穩則是最大的幸福,「正念」是社會安定的關鍵,勉勵大家新年許願:學好正念,找到幸福的力量。合辦單位嘉義縣昇平國中陳幸琪校長表示,正念對於身心日益失衡的教師,無論在工作及生活上,都有很大幫助,教育力就是國力,教師的身心安頓很重要,期望老師將正念運用在教學上,讓師生都幸福!

本工作坊主講者石世明心理師表示,很感謝香光尼僧團悟因法師的鼓勵,以及自衍法師的不辭辛勞,一般課程上完就結束,但是香光正念教師課程,則是持續推動進階課程,將正念扎根在教育上。

今日課程由二個專注測驗影片揭開序幕,學員們相當震撼,打破「眼見為真」的迷思,發現心的真實運作模式。課程以動靜態穿插方式進行,石老師除介紹正念理論外,也帶領正念呼吸123、正念進食、身體掃瞄等練習,學員們在分組中熱烈討論,雖是首次線上相遇,卻能在課程的帶領下,深刻分享親身體驗正念的感受。

在體驗後學員們有諸多的回饋,如有學員表示,做完正念呼吸練習,心很安定;正念進食吃葡萄乾練習,透過五感去體驗品嚐食物,發現書本上說的「生津」是真的,受用又感動!在身體掃瞄練習中,學員表示,以前不知好好對待身體,現在才瞭解,原來可以把溫暖送給自己,而不只是送給他人;另有學員做完身體掃瞄後,全身毛細孔張開,感受到前所未有的放鬆,不只是肌肉的鬆,更是來自內心的鬆!

石世明老師在課程的最後表示,正念是同在模式,一般是改變模式,今日的正念練習帶來新方法,讓大家學會接納而不是去改變,這已是跳脫慣性!看到學員們想運用正念在教學及改善自己生活,這些回饋讓他很感動,也帶給他教學上的動力。

承辦此次活動的香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師表示,每一次的練習都是新的突破,去年的教師營隊至今仍持續團練,學習正念讓身心安頓,一輩子都受用;尤其面對現今疫情,更需要學習正念安住於當下,方可免除恐懼。

一整天工作坊,從早上九點到下午四點半,學員們不但沒有感覺疲倦,反而深覺感動,有學員說「我找到我要的東西了!」有學員發現,正念幸福力就在自己身上,不用外求而是內在的喜悅!有學員迫不及待詢問第二階段的正念八週課程。今日工作坊在熱烈分享及滿心期待中圓滿,各小組也有各自的正念體驗功課,期待明天更精彩的學習體驗與分享交流。

111年正念幸福力與教育線上工作坊

📣 111年1月3日起受理報名至111年1月25日,主辦單位保留報名決定權,於111年1月27日Email寄發錄取及繳費通知

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■研習目的
「正念幸福力」是指透過正念訓練,讓心能夠安住在當下,開啟幸福的能量。教育是國家發展的根本,教師是教育的引航者。在面對多元變化的疫情時期,教師若能培育正念幸福力,將所學到的正念態度與方法,運用到教案設計與教學現場,就能保持好的教學品質,維持優質的師生關係與人際互動,啟動「教師幸福力,教學更得力」的正向循環。

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開啟正念幸福力,老師教學更得力!

「110年暑期正念幸福力與教育工作坊」由財團法人伽耶山基金會主辦、嘉義縣昇平國中協辦、財團法人伽耶山基金會圖資訊中心承辦。疫情期間為調整、紓緩老師們的情緒壓力,於8月11日、12日採用線上視訊方式舉辦,共有50餘位教師參加。課程師資由台灣正念照顧協會常務理事石世明老師帶領參加研習的教師,透過吃葡萄乾練習、正念伸展、身體掃描、呼吸覺察、正念步行、正念傾聽,練習培養專注及覺察等方法的練習,幫助心安住當下,提升教學品質與成效。

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110年暑期正念幸福力與教育工作坊

📣 報名延長至110年8月8日晚上8時,主辦單位保留報名決定權,審核後將Email寄發錄取及繳費通知

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■研習目的
「正念幸福力」是指透過正念訓練,讓心能夠安住在當下,開啟幸福的能量。教育是國家發展的根本,教師是教育的引航者。在面對多元變化的疫情時期,教師若能培育正念幸福力,將所學到的正念態度與方法,運用到教案設計與教學現場,就能保持好的教學品質,維持優質的師生關係與人際互動,啟動「教師幸福力,教學更得力」的正向循環。

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啟動「教師正念幸福力」,「110年幸福校園正念種子師資培訓課程」之「一日正念止語課」活動圓滿

財團法人伽耶山基金會,有感於「教育是國家發展的根本」,而教師是教育的引航者,教師若能培育正念幸福力,就能保持好的教學品質,維持優質的師生關係與營造友善的校園。因此自110年3月9日開始與安慧學苑教育事務基金會、昇平國中共同舉辦「110年幸福校園正念種子師資培訓課程」之「正念八週課程」。

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