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【113年正念幸福力與教育工作坊系列一】活動圓滿

正念基礎實體/線上課程雙管齊下
回到內在,找到安頓身心之道

113年正念幸福力與教育工作坊系列(一)正念基礎課程,分別於1月26日在安慧學苑舉行實體課程;接著,於29日舉行線上課程,二個課程共近70位來自教育、心理界和對正念有興趣的學員報名參與。

財團法人伽耶山基金會自109年開辦「正念幸福力與教學運用工作坊」,持續至今;其間,因應疫情,於111年、112年調整為線上舉行。睽違兩年的實體課程,今年再度於安慧學苑舉辦。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因長老尼表示,讚嘆大家善根深厚,只要願意用功,都是功不唐捐。當代正念源自二千五百年前,釋迦牟尼佛對於人類身心的偉大開發,悟因長老尼鼓勵大家,回到內在,找到安心之道,好好栽培自己,就是對世界最大的貢獻。

承辦單位財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示,面對後疫情時代,培育教師的正念幸福力更為重要。今年度課程採實體和線上並行,實體課程的好處是現場體驗,學員互動熱絡,印象較深刻;而線上課程,因直視螢幕,反而更專注。二者各有優勢。

113年正念幸福力與教育工作坊系列(一)正念基礎實體/線上課程,由嘉義縣昇平國中、財團法人伽耶山基金會、嘉義市安慧學苑教育事務基金會主辦,邀請樸石學堂創辦人石世明臨床心理師主講。本次工作坊正念基礎課程,除介紹正念幸福力理論與發展,讓學員明白心的運作如何影響經驗,並透過實際帶領引導正念練習,如定錨練習正念呼吸、正念吃葡萄乾、正念飲食、身體掃描、正念伸展等訓練,以悲憫滋養身體,用最好的方式照顧自己。石世明臨床心理師鼓勵大家,讓「沒有關係」成為自己的基調,以仁慈取代苛責,善待自己、自我關懷。

無論是實體或是線上課程的學員,在一整天的正念體驗後,於小組和大堂都很踴躍發言:「學會接納自己愛自己」、「今日才瞭解正念,學會好好照顧自己」、「感覺忽略身體很久了」、「這輩子吃最慢的一餐,但很開心」、「很高興,我讓自己做到了」、「過去專注在工作達標,今天學會和脆弱相處」、「當不再忽略自己感受,就能關注及照顧自己和他人」……。

「113年正念幸福力與教育工作坊」共有三個系列,今日圓滿第一階正念基礎課程,系列二「八週正念種子師資培訓」線上課程將於3月舉行;8月21日至22日的「正念在教學上應用全國教師研習營」於安慧學苑舉行實體課程。歡迎現職教師報名,期待更多教師一起來學習正念,培育正念幸福力,並將正念運用在教學上,讓正念的種子播撒於校園中,提升教學力、學習力,促進師生互動的正向循環。

113年正念幸福力與教育工作坊系列課程(更新)

【系列一:正念基礎課程】
■【實體課程】研習時間:民國113年1月26日上午9:00~下午4:30
■【實體課程】報名截止時間:民國113年1月24日
■【線上課程】研習時間:民國113年1月29日上午9:00~下午4:30
■【線上課程】報名截止時間:民國113年1月28日

【系列二:八週正念種子師資培訓】
■八週說明會:民國113年3月19日,星期二晚上7:30至9:00
■研習時間:自民國113年3月26日至5月14日,每星期二晚上7:00至9:30
■一日止語課:民國113年5月4日(星期六上午9:00至4:30)
■報名日期:3月1日至3月19日

【正念在教學上應用全國教師研習營】
■時間:113年8月21(星期三)至8月22日(星期四)
■地點:【實體課程】嘉義市安慧學苑
■對象:全國國小、國中、高中、大學教師
■報名日期:7月1日至8月10日
■簡章:6月15日公布

113年正念幸福力與教育工作坊系列(一):正念基礎【線上課程】

📣 本課程為【線上課程】,在職教師免費報名報名開放時間自112年12月15日至113年1月28日非在職教師者請繳交學習贊助金者且填寫報名資料始完成報名。

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閱讀全文 113年正念幸福力與教育工作坊系列(一):正念基礎【線上課程】

113年正念幸福力與教育工作坊系列(一):正念基礎【實體課程】

📣 本課程為【實體課程】,在職教師免費報名,報名開放時間自112年12月15日至113年1月24日。非在職教師者請繳交學習贊助金者且填寫報名資料始完成報名。

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閱讀全文 113年正念幸福力與教育工作坊系列(一):正念基礎【實體課程】

113年香光正念幸福力與教育工作坊系列課程

課程名稱:(系列一)一日正念基礎課程[實體課程]
時  間:113.1.26(五) 9:30 AM~5:00 PM
講  師:石世明老師
地  點:嘉義市文化路820號,安慧學苑


課程名稱:(系列一) 一日正念基礎課程[線上課程]
時  間:113.1.29(一) 9:00 AM~4:30 PM
講  師:石世明老師


課程名稱:(系列二) 八週正念種子師資培訓[線上課程]
時  間:線上說明會113.3.19(二),7:30~9:00 PM
     八週正念種子師資培訓113.3.26~113.5.14,每週二晚上, 7:00~9:30 PM
     一日止語課113.5.4(六) 9:00 AM ~ 4:30 PM
講  師:石世明老師


註:(系列三)正念教學養成師資培訓。113年不辦,(改二年辦一次),114年辦。


課程名稱:桃園正念專注力研習營[實體課程]
時  間:113.8.15(四)~8.16(五) 9:00 AM~4:30 PM
地  點:桃園地區
講  師:正念師資團隊


課程名稱:正念在教學的運用[實體課程]
時  間:113.8.21(三)~8.22(四) 9:30 AM~5:00 PM
地  點:嘉義市文化路820號,安慧學苑
講  師:正念師資團隊

桃園市正念專注力教師營圓滿完成 近百位教師感動投入正念種子教學

由桃園市武漢國中、財團法人伽耶山基金會、桃園市正念專注力籌備處共同主辦的「112年桃園市正念專注力教師研習營」於8月18日在武漢國中圓滿完成,近百位教師在二天研習後,對於正念教學有進一步認識,並學會以正念自我照顧。武漢國中鐘啟哲校長於結營時表示,看到教師們短短二天學會正念自我照顧,深感觸動!此次研習不是結束,而是正念專注力進入校園的開始,期望未來持續主辦正念教師研習。

財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示,看到一群很有福報的教師認真學習正念,令人感動!對於教師們期望持續有正念修練場域,自衍法師鼓勵大家至大溪環境清幽的香光山寺進行正念練習,參加禪修課程,以及報名明年度三階的香光正念教師營。他勉勵教師們,除將正念運用於教學外,更要以正念好好自我照顧!期待未來正念在桃園市各級學校持續推廣,創造友善幸福校園!

為期二天的「112年桃園市正念專注力教師研習營」,第二天邀請張振興老師主講「覺知身體壓力與平衡力」、「生活正念的探索與實踐」,前北勢國小蔡澍勳校長主講「正念在教師身心自我照顧的運用」,香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師主講「自我關懷與感恩」,各場次研習分別由桃園永平工商胡劍峰校長、正念專注力全國教師研習營蔡美玲執行長、武漢國中鐘啟哲校長主持。

繼第一天體驗正念呼吸和正念吃葡萄乾練習後,教師們今日在張振興老師的帶領下,進行呼吸空間、三次呼吸、身體掃描練習,並習得正念心法與正念技法。蔡澍勳校長以自身經驗,與教師分享運用正念在自我身心照顧,引起現場教師許多共鳴。最後一場研習由自衍法師帶領,教師們在祥和平靜的氣氛中,體驗自我關懷與感恩,所帶來的身心安頓力量。

研習最後,由正念專注力全國教師研習營蔡美玲執行長帶領小組活動,各組成員上台分享二天研習心得,許多教師表示,短短二天,學會正念的正確態度觀念、心法與技巧,並深刻體驗到正念的自我照顧,大家紛紛表示,這兩天學會好好照顧自己,很值得。

研習結營典禮,由桃園市正念專注力籌備處李國鋒主任主持,李主任表示,未來將持續結合在地關心桃園教育發展的國小、國中、高中校長和家長們,持續推廣正念,期望本次研習教師們成為正念種子教師,明年預定針對教師和校長,分別舉辦一場全市教師研習。此外,並針對個別學校需求,提供客製化的正念課程安排,期待正念專注力融入教學,幫助桃園市的師生提升正念幸福力。

桃園市教師暑假正念充電去 學習專注力,讓教學更有力

「112年桃園市正念專注力教師研習營」由桃園市武漢國中、財團法人伽耶山基金會、桃園市正念專注力籌備處共同主辦,桃園市龍潭區教育會、香光山寺協辦,財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦,為桃園市教育界首次以「正念」為主題的大型實體研習,吸引逾百位桃園市各級學校教師報名。8月17日,於武漢國中展開為期二天的研習,邀請洪蘭教授、石世明臨床心理師、張振興老師等國內正念、專注力領域的權威,透過理論與實練,讓教師體驗正念活在當下、安頓身心,並提升教學品質,開啟幸福能量。

桃園市教育局劉仲成局長於開營時,以「你今天閱讀了嗎?」問候現場老師!劉局長表示,此次研習很難得邀請國內知名專家學者主講,對於提升專注力、覺察力,培養教學正能量,以及教師的身心照顧有很大幫助。劉局長分享他長期推廣的原子習慣,現在每天的小改變,將是未來的大進步;劉局長肯定正念專注力推展,期望未來能舉辦更大型的研習,讓更多教師投入,同時結合閱讀,將更有益學生的學習!

財團法人伽耶山基金會董事長暨香光山寺住持悟因長老尼表示,「專注力」對現代人特別珍貴,因為數位媒體、多元資訊,讓人無法專心,也不安心;而「正念」可以讓心專注當下,安頓身心。105年伽耶山基金會於國家圖書館舉辦「閱讀專注力開發研討會」後,106年到108年舉辦「專注力教師研習營」,109年到112年舉辦「正念幸福力與教育工作坊」,從正念基礎課程、八週課程到「正念教學養成師資培訓」,七年來已培訓逾千位教師。本次研習承蒙「桃園市正念專注力籌備處」發起,希望提升教師的正念專注力與覺察力,期待正念在桃園市深耕並開花結果。

本次研習的發起人李國鋒主任表示,桃園正念專注力籌備處,是一群由關心桃園教育發展的國小、國中、高中校長和家長共同組成;109年成立後,於桃園各級學校舉辦正念專注力講座,播撒正念與專注力種子,希望正念專注力進入校園,運用到教學現場,增進師生成長。

今日第一天的正念專注力研習,邀請腦神經科學專家洪蘭教授主講「專注力、覺察力培養與大腦開發」,石世明臨床心理師主講「正念的內容、發展與實踐」、「開發五感專注力與覺察力」,各場研習分別由桃園啟英高中彭昭勳校長、平鎮高中許唐敏校長主持。教師們專注聆聽,並體驗正念呼吸、正念吃葡萄乾練習,覺察自己的身體、感受、念頭。此外,由正念專注力全國教師研習營蔡美玲執行長主持小組活動,成員互相自我介紹並分享報名動機,蔡校長並分享舒爾特方格教學方法,以及透過專注聆聽,進行專注力訓練。

參與研習的教師於課後分享,對於正念有進一步的認識與「心」發現;尤其親身體驗正念呼吸,感受到身心安頓的力量;透過正念吃葡萄乾練習,竟能產生美好的感覺,感到十分神奇!期待第二天的研習「覺知身體壓力與平衡力」、「生活正念的探索與實踐」、「正念在教師身心自我照顧的運用」與「自我關懷與感恩」等課程,能更深入瞭解,將正念帶入校園以及生活的應用。

師資培訓播下正念種子 期待生命花園繁花盛開

112年正念幸福力與教育工作坊系列(三):正念教學養成師資培訓,於8月13日圓滿完成。來自全臺30位教師於線上進行三天密集訓練,教師們認真準備正念帶領與教學觀摩,彼此回饋,成為最大的支持力量。結營時,學員熱烈分享心得,並期待藉由團練繼續精進。主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示,很感動看到老師們全心投入,正念幸福力來自生命驗證,只要肯用功好好保溫,就能開發身上無盡寶藏。

今日是本次課程圓滿日,上午由石世明臨床心理師講授「正念實踐與教師身心健康—減壓、情緒管理和優質好眠」、「正念教學與教師身心健康成效」,並安排老師分享參與本次課程的心得。透過石臨床心理師的講解,讓大家更深化對正念的瞭解;不只運用正念於教育,更全面開啟教師的正念視野。經由介紹腦科學神經可塑性,石臨床心理師勉勵大家成為「學生的神經雕塑師」。石臨床心理師透過影片,引導教師重新看待大腦中的擔憂,以及自我評價、比較、貪婪等負面情緒,這其實都是保障人類安全並避免痛苦的機制。

在完成課程後,許多教師分享心路歷程:「發現自己覺察力提升,以前是高標準與高壓力,現在是彈性看見自己努力的過程」、「透過正念找回教學熱忱,開始以欣賞取代評價學生,正念飲食讓身體更健康」、「原本教學耗竭、癌症、情緒崩潰,從不懂正念到接納自己的限制,放下認知以行動力為自己開一扇感覺之窗」、「從以前的自責、忽略情緒、用力達標,現在開始懂得愛自己、擁抱自己」。

下午由石臨床心理師講授「走出正念教學之路」,分享正念在學校應用的五大面向:情緒管理、優化師生互動與人際關係、結合本身教學科目、班級經營管理、有計畫的帶領正念練習。以李察.大衛森(Richard J. Davidson)的話,勉勵教師具身體現:「教授靜觀的人必須自己先通曉靜觀,他們要去親自實踐靜觀,這是理解靜觀的根本基石。」石臨床心理師祝福大家播下正念種子,在生命花園裡,開出美麗花朵。

結營時,教師們的真誠分享,經驗的「共振」,感動彼此。教師們分享「正念帶領練習收穫最多,希望讓正念成為自己的習慣,也期許自己成為正念的播種者」、「透過正念練習,讓自己更能接納同理,真誠工作,孩子覺得媽媽變溫柔了」、「小組成員美好的互動經驗,讓自己有建立仁慈覺察班級的構想,並樂當正念的學習者與分享者」、「正念幫助自己找回健康,發現以前不懂珍惜的美好事物,發現幸福是覺察而來的」、「相信鑰匙在自己身上!在師資培訓裡,自己較能專心整理自己,這裡是讓我能長期走下去的地方」。許多老師們表示滿載而歸,也希望持續團練精進。

香光全國專注力教師研習營顧問團,在結營時給予諸多勉勵:前嘉義市李錫津副市長表示,正念最高境界是不教而教的哲學高度,老師們從自己的經驗出發去闡釋正念,讓人看見師資培訓的價值。嘉義大學劉豐榮教授表示,希望大家能把正念這個最美的工具帶在身上,統整學習,全人發展。前太保國小江連君校長表示,希望透過正念讓老師放下評價,好好關懷照顧自己。前六嘉國中蔡美玲校長表示,正念是活在當下,腳踏實地的落實。祝福大家持續在正念的寶山中挖寶。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示,這是豐收的季節,看到教師們全力投入十分感動,每個人都用生命在印證正念,「大疑大悟、小疑小悟、不疑不悟」,只要平時養成正念習慣,好好用功、好好保溫,就能開發身上無盡寶藏,產生源源不絕的幸福與喜悅。

本次活動召集人自衍法師分享教師正念網絡,未來三個月一次正念精進課,並有正念專題講座、正念共修、正念教學案例分享,以及小組共修團聚等,不只有知識性,更有體驗性的資源,讓教師能以正念自我關懷照顧,並建立友善幸福校園。除持續辦理正念幸福力與教育工作坊外,113年度並新增「古典正念與當代正念讀書會」。自衍法師勉勵大家,只要願意運用正念好好活著,即使環境困頓,依然能看見活在當下的美好。期待一年後,正念在教師身上扎根,真正展現教師幸福力,讓教學更得力!

教師學習正念自我關懷 自我撫慰取代自我評價

財團法人伽耶山基金會與昇平國中共同主辦的「112年正念幸福力與教育工作坊系列(三):正念教學養成師資培訓」,8月12日進行第二天課程,由樸石學堂創辦人暨欣明心理成長中心石世明臨床心理師講授「正念原理闡釋與正念態度」、蘇娳敏心理師帶領「正念自我關懷練習」,以及三位完成三階正念培訓的教師分享「正念教學活動設計與融入教學」。教師們分組演練「正念伸展」帶領,並共同設計正念教案。本次活動召集人自衍法師表示,今日小組互動更熱絡,教師的帶領有明顯進步,因為接納與放下,而有了自在的帶領與交流,已能掌握正念精神,令人讚嘆。

第二天上午的課程,由石世明臨床心理師講授「正念原理闡釋與正念態度」,從示範正念練習的探詢技巧,引導學員說出直接經驗後,帶入正念的精神與態度。石臨床心理師表示,探問本身也是教學的一環,闡釋正念不是用教學進行,而是從一步步地探詢過程中讓學生瞭解正念。石臨床心理師並透過觀賞卡巴金教授的影片,引導老師們從探詢中回到正念的基本精神,與自己共振。

接著,進行此次培訓最後一個帶領「正念伸展」。經過昨日二次演練,老師們今日帶領和探詢的純熟度明顯進步許多。從老師們的回饋中,帶出正念的精神──「老師要真修實練,才能正念帶領」、「不再評價自己了,雖然帶領步驟有遺漏」、「內心自在很重要」、「丟掉壓力與比較,生命真美好」、「即使問題無法解決,還是可以摸著石頭過河」、「放掉自我的標準」……。石臨床心理師勉勵大家,評價是老師常有的慣性,突破慣性對帶領者而言即是成長,這是很美的過程,正念是成長的方法。
下午,由蘇娳敏心理師帶領「正念自我關懷練習」(Mindful Self-Compassion),「正念自我關懷」由正念、人類共同經驗和自我仁慈三部分組成,其核心是「對待自己像對待最好的朋友一樣」,透過正念當下的覺知接納受苦,與他人連結,我不是唯一受苦的人,自我慈悲愛自己。在三步驟自我關懷練習後,教師們熱烈反饋:「想對自己說支持的話,卻哽咽說不出口」、「很會支持他人,卻不會支持自己」、「原來我沒有跟自己連結,幸福對我很陌生」……。蘇心理師鼓勵大家,在任何時刻遇到不如意或壓力,都可使用自我關懷來強化安全感的大腦迴路。

本次活動召集人自衍法師表示,「教師正念自我關懷練習」是今年度的新課程,有鑑於教師們對自我過於嚴苛和評價,影響家庭和校園甚鉅,希望藉由此練習,讓教師們學會在生活中自我撫慰,支持自己的方法,好好自我照顧。

下午邀請已完成三階培訓的彰化忠孝國小張杏合、台南家齊高中蔡瑜璇、彰化高中張靖彗三位老師分享「正念教學活動設計與融入教學」。許多教師針對設計教案細節提問,並對於三位老師將正念內化,設計出多元的教案佩服不已。在三位老師分享和QA結束後,教師們立即進行分組討論設計教案實作,針對不同的對象、年齡、主題、情境,許多小組在半小時內,馬上設計出十分鐘的正念教學教案。

自衍法師最後勉勵教師們:「世界上沒有最好的教材,只有最適合、最需要的教材!」當感受到老師的關懷時,即使正念喝水,也能讓學生得到滋養。鼓勵大家,好好運用「正念寶藏」,明天繼續圓滿課程。

正念教學師資養成利益眾人 從自己身上看見無盡的寶藏

由財團法人伽耶山基金會與嘉義縣昇平國中共同主辦的「112年正念幸福力與教育工作坊系列(三):正念教學養成師資培訓」,於8月11日上午開營,來自全臺各地30位教師於線上進行三天進階培訓。課程邀請石世明臨床心理師講授正念帶領與探詢技巧,並邀請已完成三階培訓的教師分享正念在教學上的應用。基金會董事長悟因長老尼開營時表示,看到這麼多老師投入正念,在生活和教學上應用2500年前佛陀的正念,讓這火苗繼續重溫,著實感動。基金會連續多年舉辦正念教學、種子師資培訓,是很值得且令人期待的。期待老師們在本次的課程中,開發寶藏,以正念自我關懷,並為教育注入正能量。

香光專注力全國教師研習營顧問,前嘉義市副市長李錫津開營時表示,財團法人伽耶山基金會從106到108年的專注力教師研習營;接著,從109年到現在的正念教師工作坊,讓人看見教育的希望與正念的期待。1979年卡巴金教授所發展的正念,並未脫離佛陀的期待,正念帶出的心靈平靜,是一份本自具足的寶藏,期待正念的教育種子,在未來長成大樹。

「112年正念幸福力與教育工作坊系列(三):正念教學養成師資培訓」為第三階課程,安排三天21小時內容豐富實用的課程,讓教師實際操作正念練習的帶領。第一天,安排有正念呼吸和正念飲食帶領演練,並邀請基隆深美國小蔡佩真老師;以及去年(111年)完成三階培訓的台南進學國小周雅文和家齊高中王雅芬三位老師,分享「正念融入班級經營與教學活動」,老師們反應這些寶貴教學經驗分享,相當受用。

本次培訓重點和往年最大不同有三:一、著重實際演練,三人一組互相帶領、探詢及分享,這是在坊間很難學習到的技巧。二、將正念運用到教師的自我關懷,讓教師的教學生涯不耗竭。三、邀請已完成三階受訓的教師們回來分享,將正念運用在教學或融入班級經營的經驗,這是很重要的教學觀摩。

許多老師在帶領結束後,紛紛留言,體認到正念帶領是「經驗的共振」、「練習帶來進步」、「放下對自己的擔心才能傳遞與共振」、「越練越鬆」、「跟著自己的經驗感受帶領」、「收穫是練習後的探詢得來的」、「內心自在更容易平靜帶領」……。從留言回饋看到教師們帶領的收穫與熱切期盼。

一整天的課程,有理論、有演練,還有教學實務經驗分享,許多教師把握機會詢問教學觀摩,並在小組裡互相給予成員正向回饋。第一天的課程,就在留言區滿滿回饋與感恩道謝中結束。接下來,還有二日培訓,明天有正念原理闡釋與正念態度、正念伸展帶領、教師正念自我關懷練習、正念教學活動與融入教學。老師們下線後,繼續準備明日的正念帶領,期待繼續挖出更多的寶藏。