■師資介紹
主持人
李錫津副市長（前嘉義市副市長）

主講者
石世明臨床心理師

• 現任：臺灣正念發展協會理事，正念助人學會常務理事
• 經歷：
  曾於治癌中心醫院、腫瘤中心擔任臨床心理師多年，帶領癌症病人、醫療人員和社會大眾八週正念團體，超過20梯次。
  結合心理照顧臨床實務與正念團體帶領經驗，發展出：減壓放鬆四週課程、正念舒眠五週課程、一日正念幸福課、二日正念復原力課程，在醫院、政府和民間機構推廣正念，參與正念師資培訓工作。
• 著作：
  《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》（2016，天下生活）
  《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（2001，天下文化）
• 譯作：
  《正念幸福力》（2019，遠流）
  《八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》（2016，張老師文化）
  《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》（2015，心靈工坊）
  《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（2014，張老師文化）

■課程表

109年2月1日（星期六）

109年2月2日（星期日）

關於「正念」正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）八週課程在1979年由美國喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所開創，原先協助慢性疼痛病人進行身心調適，經過四十年發展，正念取向已成為西方醫療領域身心照顧的主流方法，運用範圍擴展到各級教育、企業和社會大眾的減壓與身心保健。

眾多研究支持進行此課程的練習，可有效減低壓力，改善睡眠、焦慮與憂鬱情緒，提升專注力與覺察力，增進情緒與人際溝通能力。腦神經科學研究則發現，長期進行正念練習（mindfulness meditation）能夠提升記憶力（海馬迴面積增加），降低不適切的壓力反應（杏仁核活化減低），提升同理心與悲憫心（顳葉和頂葉面積增加），促進不同腦區之間神經連結效能。

正念取向透過正式練習（聽錄音）和非正式練習（將練習融入生活）的相互搭配，進行專注力與覺察力的培養，逐步訓練個人理解內心運作模式，如何影響對不同事件的覺知經驗，體察過去因應壓力的舊習慣，對情緒所造成的影響，透過對內在狀態的接納作為開始，以念念分明的方式回應外在壓力與挑戰。

現在化社會的轉變，為教師工作帶來新的契機與挑戰，教學工作需面對多元化的壓力來源，包括：工作時間長，不同教學項目皆需高度專注力，教案設計的壓力，學生問題的複雜程度提高，在有限時間內需要滿足各方期待等。正念減壓訓練有助教師提升專注力，覺察壓力與情緒漩渦，保持清醒思考以進行有效判斷，維持優質的師生關係與人際互動。

「正念幸福力」指的是：透過正念訓練，心能夠安在處在當下，能有效因應壓力，維持身心平衡與內在安適（well-being）的能力。透過正念幸福力的培養，教師不但能夠保持有品質的教學，也能夠將所學到的正念態度與方法，靈活運用到教案設計與教學現場當中，啟動「教師幸福力，教學更得力」的正向循環。