這二天的課程雖淺顯且看似簡單容易操作，但光是一個正念呼吸123，讓一個習以為常再簡單的呼吸都覺得很困難，更別說正念步行是何等的難上加難。在石老師溫柔且耐心又循序漸進的引導下，一點一點慢慢的大腦似乎被開啟；原來我們會慣性的忽略周遭的一切，運用二顆葡萄乾，讓我透過眼、耳、鼻、舌、身等五感的互動去覺察身心靈的感受，並衍伸到吃飯、洗澡、刷牙等日常生活中的各種感知；透過這樣的練習，我發現不僅僅只有對事物有不同的發現，也發想到以前在看待人事物時，雖然試著用同理心，但也只是想自己想的地方，表達自己想說的分，而沒有因人、事、時、地、物等環境條件因素的不同而有所調整，這些也都是透過此次課程有很大的體悟。
中國道家有「我命在我，不在天」的說法。

即人通過自己後天的努力，是可以在一定程度上對命運進行改變的。

因為信念，會成為你的語言；語言，會成為你的行為；行為，會成為你的習慣；習慣，會成為你的性格；性格，會成為你的命運！

然而習慣的養成不僅僅只需要21天，更何況是希望能持續並能正確地傳遞正念幸福力到學校、家庭甚至職場中，如同石老師及師父在課程中的提點：如何從不知不覺，到有知有覺，要如何努力卻能毫不費力的運作，這些都要刻意練習。

這二天有石老師提醒我們要練習，但課後呢？我要如何練習呢？我本來就有使用Google行事曆的習慣，為了要刻意練習所有的正念，我在我的行事曆前加上要正念的事物，例如五點半起床的鬧鈴，並寫上正念伸展123；再來中午12點用餐鬧鈴並寫上吃水煮蛋練習五感專注力與覺察力，晚上十一點的鬧鈴寫上刷牙覺察及睡前的身體掃描，這些是我課後立即要求自己必須要刻意提醒自我練習的部分，從知道到作到最後才會得到。

以上是曼意這二天課程的心得，也藉由此心得再次感謝主辦單位的發心，自衍法師在課前的貼心叮嚀、課中的經驗回饋、課後的資訊分享和石老師的精采教案及用心教導，這些都讓曼意獲得滿滿的大豐收。