在這個數位資訊紛擾、教育環境多變的時代，老師該如何安頓身心？

1月25日，由財團法人伽耶山基金會主辦的「115年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎」線上課程圓滿舉行。來自全台 30 多位教育前線的教師與關心教育人士齊聚雲端，共同探索如何透過正念，為教學現場注入幸福能量。

八年耕耘，守護教師的心靈綠洲

開幕儀式由人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師主持。法師在致詞中感性表示，這項計畫自民國 109 年推動至今已邁入第八年。感謝石世明老師長年帶領，從基礎、八週訓練到師資培訓，建構了完整的階梯式學習，陪伴無數教師在壓力中找回初心。

為什麼老師需要「正念」？

自衍法師在開示中特別強調了三大核心價值：

1.關心教育根本：教師是教育的引航者，唯有穩定的教師，才能造就優秀的國家人才。

2.養成當下覺察：在「分心時代」，正念素養能幫助我們不被數位媒體牽著走，提高工作效率。

3.學習自我照顧：面對家長、行政與學生的多重壓力，正念是舒緩壓力的良方，能幫助老師重燃教學熱誠。

「正念，是刻意地將注意力放在當下，不給予評價，所升起的覺察。」 藉由卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）的科學轉化，這股源自傳統的智慧已成為現代人提升專注力與覺察力的利器。

扎實課程，開啟幸福正向循環

今日課程內容豐富，從正念取向的理論出發，進一步引導學員體驗正念呼吸、身體掃瞄、正念吃葡萄乾等，讓學員體會正念對自己身心覺察的助益，由此提升專注力、覺察情緒反應，參與學員紛紛回饋，透過練習讓焦慮的心得以安住，學會維持身心平衡。

第二階的「八週正念種子師資培訓」排訂於2026年9月1日舉行說明會，9/8-10/27(週二晚上7:30~9:00)開始正式八週教師研習，歡迎有心在校園推廣正念的老師，關注「香光教師講堂」訊息。

教育是國家發展的根本，而「教師幸福力」正是教學品質的保證。我們期待這份正念的力量，能從老師傳遞給學生，從教室蔓延到家庭，啟動社會整體的幸福循環。

「114年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎」線上課程，由財團法人伽耶山基金會、嘉義縣水上國中主辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，於民國114年2月9日（星期日），邀請資深正念專家石世明臨床心理師擔任講師，近四十位學員踴躍的參與，圓滿完成一日基礎課程，為自己種下正念的種子。

財團法人伽耶山基金會自109年開辦「正念幸福力與教育工作坊系列」實體與線上課程以來，已邁入第六年，參與的教師達千餘位，有許多教師在參與後，明顯改善自己情緒、人際關係、健康等狀況，進而將正念方法運用到教學現場，獲得良好的迴響。

開營典禮，由財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因長老尼致詞。悟因長老尼提到，我很歡喜、也歡迎各位教師可以來參加這個課程。「財團法人伽耶山基金會」之所以這麼的重視「教師正念」，是因為關心教育；教育對個人、社會、國家的重要性。教師的工作很高壓，因此，希望教師可以藉由學習正念養成隨時活在當下，透過正念好好照顧自己。目前已經有很多教師因為參加這系列的課程後，改變了他們的職業生涯。最後，長老尼以一故事勉勵學員們，讓自己的心隨時活在當下，這就是生命最寶貴的。

接著，由石世明臨床心理師帶領一日的正念課程，內容相當豐富，學員收穫滿滿。從「看不見的猩猩」、介紹「以自律神經為基礎的正念呼吸練習」認識自己的呼吸、到「正念飲食」、「身體掃描」演練等，讓與會學員實際體驗正念——正念不等於正向思考，而是一種生活態度，訓練專注此刻、現在，覺察當下的經驗，接納、不給予評價。學員也分享今日學到正念，不是轉念，是轉換腦區域，讓慣性迴路轉換為當下的迴路。

課程最後，由學員們分享一整天上課與實際練習、小組討論活動的心得。從實際參與正念練習中發現，感受到身心的疲累獲得改善，也學會真正的照顧自己、接納自己，更希望未來能運用到教學現場。在熱烈分享體驗的氣氛中，為本次課程畫下圓滿的休止符。

承辦單位財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示，每一次的課程，都在每一位學員心中種下正念的種子。希望透過持續的正念練習，澆灌、耕耘，讓心安住在當下，讓生命綻放出幸福的心能量，進而開啟教育幸福力的正向循環。

為培養正念種子師資，本工作坊後續將於4月8日至5月27日每星期二晚上7:00至9:30舉辦「八週正念種子師資培訓線上課程」，有興趣的教師們，可參加3月25日線上課程說明會，了解課程內容。

正念基礎實體/線上課程雙管齊下
回到內在，找到安頓身心之道

113年正念幸福力與教育工作坊系列（一）正念基礎課程，分別於1月26日在安慧學苑舉行實體課程；接著，於29日舉行線上課程，二個課程共近70位來自教育、心理界和對正念有興趣的學員報名參與。

財團法人伽耶山基金會自109年開辦「正念幸福力與教學運用工作坊」，持續至今；其間，因應疫情，於111年、112年調整為線上舉行。睽違兩年的實體課程，今年再度於安慧學苑舉辦。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因長老尼表示，讚嘆大家善根深厚，只要願意用功，都是功不唐捐。當代正念源自二千五百年前，釋迦牟尼佛對於人類身心的偉大開發，悟因長老尼鼓勵大家，回到內在，找到安心之道，好好栽培自己，就是對世界最大的貢獻。

承辦單位財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示，面對後疫情時代，培育教師的正念幸福力更為重要。今年度課程採實體和線上並行，實體課程的好處是現場體驗，學員互動熱絡，印象較深刻；而線上課程，因直視螢幕，反而更專注。二者各有優勢。

113年正念幸福力與教育工作坊系列（一）正念基礎實體/線上課程，由嘉義縣昇平國中、財團法人伽耶山基金會、嘉義市安慧學苑教育事務基金會主辦，邀請樸石學堂創辦人石世明臨床心理師主講。本次工作坊正念基礎課程，除介紹正念幸福力理論與發展，讓學員明白心的運作如何影響經驗，並透過實際帶領引導正念練習，如定錨練習正念呼吸、正念吃葡萄乾、正念飲食、身體掃描、正念伸展等訓練，以悲憫滋養身體，用最好的方式照顧自己。石世明臨床心理師鼓勵大家，讓「沒有關係」成為自己的基調，以仁慈取代苛責，善待自己、自我關懷。

無論是實體或是線上課程的學員，在一整天的正念體驗後，於小組和大堂都很踴躍發言：「學會接納自己愛自己」、「今日才瞭解正念，學會好好照顧自己」、「感覺忽略身體很久了」、「這輩子吃最慢的一餐，但很開心」、「很高興，我讓自己做到了」、「過去專注在工作達標，今天學會和脆弱相處」、「當不再忽略自己感受，就能關注及照顧自己和他人」……。

「113年正念幸福力與教育工作坊」共有三個系列，今日圓滿第一階正念基礎課程，系列二「八週正念種子師資培訓」線上課程將於3月舉行；8月21日至22日的「正念在教學上應用全國教師研習營」於安慧學苑舉行實體課程。歡迎現職教師報名，期待更多教師一起來學習正念，培育正念幸福力，並將正念運用在教學上，讓正念的種子播撒於校園中，提升教學力、學習力，促進師生互動的正向循環。