在這個數位資訊紛擾、教育環境多變的時代，老師該如何安頓身心？

1月25日，由財團法人伽耶山基金會主辦的「115年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎」線上課程圓滿舉行。來自全台 30 多位教育前線的教師與關心教育人士齊聚雲端，共同探索如何透過正念，為教學現場注入幸福能量。

八年耕耘，守護教師的心靈綠洲

開幕儀式由人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師主持。法師在致詞中感性表示，這項計畫自民國 109 年推動至今已邁入第八年。感謝石世明老師長年帶領，從基礎、八週訓練到師資培訓，建構了完整的階梯式學習，陪伴無數教師在壓力中找回初心。

為什麼老師需要「正念」？

自衍法師在開示中特別強調了三大核心價值：

1.關心教育根本：教師是教育的引航者，唯有穩定的教師，才能造就優秀的國家人才。

2.養成當下覺察：在「分心時代」，正念素養能幫助我們不被數位媒體牽著走，提高工作效率。

3.學習自我照顧：面對家長、行政與學生的多重壓力，正念是舒緩壓力的良方，能幫助老師重燃教學熱誠。

「正念，是刻意地將注意力放在當下，不給予評價，所升起的覺察。」 藉由卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）的科學轉化，這股源自傳統的智慧已成為現代人提升專注力與覺察力的利器。

扎實課程，開啟幸福正向循環

今日課程內容豐富，從正念取向的理論出發，進一步引導學員體驗正念呼吸、身體掃瞄、正念吃葡萄乾等，讓學員體會正念對自己身心覺察的助益，由此提升專注力、覺察情緒反應，參與學員紛紛回饋，透過練習讓焦慮的心得以安住，學會維持身心平衡。

第二階的「八週正念種子師資培訓」排訂於2026年9月1日舉行說明會，9/8-10/27(週二晚上7:30~9:00)開始正式八週教師研習，歡迎有心在校園推廣正念的老師，關注「香光教師講堂」訊息。

教育是國家發展的根本，而「教師幸福力」正是教學品質的保證。我們期待這份正念的力量，能從老師傳遞給學生，從教室蔓延到家庭，啟動社會整體的幸福循環。

由財團法人伽耶山基金會主辦的「正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學師資培訓」，8月3日下午5:20圓滿落幕。歷時三日的培訓課程，在豐富而紮實的內容安排下，帶領教師深入理解正念的理論與實踐，啟發多位參與者在教學創新上的轉化契機，為未來的教學場域注入溫柔而堅定的力量。

課程以〈正念為何有效——自律神經與情緒迴路〉揭開序幕，由石世明老師從自律神經與情緒回路的角度，解析交感與副交感神經，如何透過正念練習達到身心調和，更探討正念對大腦神經迴路的改變與學習歷程的支持。

接續由資深專輔教師李淑如老師介紹「正念教學之設計理念」，以「有趣、好玩、易上手」為核心，引導教師設計更貼近學生的課程。她以「如何抵達當下」、「正念喝水」、「品味生活」與「正念卡牌活動」等多元教學活動，實際案例說明如何將正念元素融入教學情境，並拆解課堂流程，協助教師精準掌握引導重點。

課程另一亮點，在「正念實踐與教師自我成長」課程，邀請之前參與正念師資養成的老師：進學國小周雅文老師、豐南國中嚴雅麗老師與東大附中蕭伃伶老師分享他們在教學歷程中如何將正念融入教學現場與自我生命照顧之中完成自我關懷。

下午的最終單元「教師正念網絡」，由自衍法師說明未來教師正念的推展方向，包含正念共修、教案分享、正念大腦讀書會等，期望建立一個支持教師持續實踐的學習社群。

結營典禮上，學員分享三日學習成果與轉化心得，並以動作與聲音結合，創意展現今日所學在音樂與動作中展現正念的精神，並有顧問團隊給予勉勵：包括劉豐榮教授、蔡美玲校長、江連君校長與李錫津前副市長也期勉教師「莫忘初衷」，將正念化為生命實踐、帶入教學現場，影響更多學生。

最後，主辦單位財團法伽耶山基金會董事長悟因法師致詞時表示，基金會願成為教師身心培育的後盾，後續將持續提供正念教學資源與平台支持，陪伴教師成為身心覺察與情緒涵容的典範。正如與會教師所言：「唯有照顧好自己，才有力量照顧學生。正念，是我們教學路上的溫柔力量。」

本次培訓不僅提升教師對正念的理解，也搭建起教學與身心整合的橋梁，開啟一條穩定、自主、充滿希望的教學旅程。

「正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓」第二日線上課程於8月2日一早8:30正式啟動！學員們以全心投入的態度，展現對正念教育的深刻承諾。

課程亮點：

1. 正念原理與態度
   由石世明老師主講，深入探討：正念如何影響腦神經的發展與調節；正念與慈悲的關係；正念如何融入教學情境，並強調「教師若能自我照顧，才能長遠陪伴學生」。
2. 正念伸展演練
   石老師強調正念的演練「不要看稿說引導語」，而是從自己身體出發，帶領者專注覺察身體的伸展，身體會教會您很多東西。經過三人為一組，輪流擔任帶領者、探詢者與回饋者，進行三輪深入的正念伸展演練。學員紛紛表示：學習了正念，再配上探詢，才發現真正學習到正念的精華，開啟生命的修練，讓與會者收穫滿滿！
3. 正念教學經驗分享
   主辦單位邀請三位曾參與系列工作坊的教師精彩登場，分享他們在教育現場實踐正念的經驗與感動：
   林艾璇老師（大元國小）：正念融入輔導之經驗分享
   嚴雅麗老師（豐南國中）：「正念飲食」教學示例
   蔡瑜璇老師（家齊高中）：正念融入教學

這三位教師的分享，令人動容。他們不僅將正念視為自我生命的修鍊，更以教育現場為道場，持續精進並回饋學生，令人敬佩！

經過兩天的密集學習，學員們共同體會：唯有懂得自我慈悲、關懷自己，教師才能真正成為學生生命中的光與引導者。

在教育現場壓力與挑戰日益升高的當下，教師的覺察力與情緒調節力，正成為提升教學品質的關鍵能力。由嘉義縣水上國中與財團法人伽耶山基金會共同主辦、基金會圖書資訊中心承辦的【正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓】線上課程，於8月1日正式啟動，為期三天，展開深度學習之旅。

本階段課程聚焦於「正念教學演練與實作」，對象為113、114年已完成第二階段「八週正念種子師資培訓」的教師，有近40位教師參與。期望協助學員將正念練習內化為日常習慣，並自然帶入教學現場，提升師生互動與學習氛圍，讓幸福力在校園中悄然生根。

活動由悟因長老尼（財團法人伽耶山基金會董事長）與李錫津副市長（前嘉義市副市長）共同揭開序幕。

悟因長老尼勉勵：「活在地球上的課題，從覺察自己開始」，引導學員以生活為修行場，培養對自我與環境的敏銳感知。李前副市長則以「正念如同阿基米德的支點」為譬喻，鼓勵教師善用正念創造內在空間，結合SEL（社會情緒學習）策略，為教育注入新動能。

首日課程由臨床心理師石世明主講「正念融入教學綜觀」，以「享受帶領，練習是帶領的基礎」為題，強調教學者需以身作則。他引用正念大師卡巴金名言：「從不要求學生練習，但要求自己練習」，點出正念教學的核心態度。課程中除理論講解，更設計了實際演練：如呼吸觀照、正念飲食、三層次探詢等，讓教師從身體到語言，深刻體驗「簡單、具體、可實踐」的正念帶領原則。

本課程為系列培訓的第三階段，自110年啟動至今，已累計超過千名教師參與，逐步建構起一張以正念為核心的教學支持網絡。未來兩日的課程將進一步進行教案實作、經驗分享與策略交流，陪伴教師在探索與實踐中找到屬於自己的正念教學路徑。

正念，是一扇照顧自己、關懷他人的門窗。從教師出發，讓正念在教育中深耕發芽，為孩子、學校與社會注入更多平靜、清明與幸福的力量。

「114年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎」線上課程，由財團法人伽耶山基金會、嘉義縣水上國中主辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，於民國114年2月9日（星期日），邀請資深正念專家石世明臨床心理師擔任講師，近四十位學員踴躍的參與，圓滿完成一日基礎課程，為自己種下正念的種子。

財團法人伽耶山基金會自109年開辦「正念幸福力與教育工作坊系列」實體與線上課程以來，已邁入第六年，參與的教師達千餘位，有許多教師在參與後，明顯改善自己情緒、人際關係、健康等狀況，進而將正念方法運用到教學現場，獲得良好的迴響。

開營典禮，由財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因長老尼致詞。悟因長老尼提到，我很歡喜、也歡迎各位教師可以來參加這個課程。「財團法人伽耶山基金會」之所以這麼的重視「教師正念」，是因為關心教育；教育對個人、社會、國家的重要性。教師的工作很高壓，因此，希望教師可以藉由學習正念養成隨時活在當下，透過正念好好照顧自己。目前已經有很多教師因為參加這系列的課程後，改變了他們的職業生涯。最後，長老尼以一故事勉勵學員們，讓自己的心隨時活在當下，這就是生命最寶貴的。

接著，由石世明臨床心理師帶領一日的正念課程，內容相當豐富，學員收穫滿滿。從「看不見的猩猩」、介紹「以自律神經為基礎的正念呼吸練習」認識自己的呼吸、到「正念飲食」、「身體掃描」演練等，讓與會學員實際體驗正念——正念不等於正向思考，而是一種生活態度，訓練專注此刻、現在，覺察當下的經驗，接納、不給予評價。學員也分享今日學到正念，不是轉念，是轉換腦區域，讓慣性迴路轉換為當下的迴路。

課程最後，由學員們分享一整天上課與實際練習、小組討論活動的心得。從實際參與正念練習中發現，感受到身心的疲累獲得改善，也學會真正的照顧自己、接納自己，更希望未來能運用到教學現場。在熱烈分享體驗的氣氛中，為本次課程畫下圓滿的休止符。

承辦單位財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示，每一次的課程，都在每一位學員心中種下正念的種子。希望透過持續的正念練習，澆灌、耕耘，讓心安住在當下，讓生命綻放出幸福的心能量，進而開啟教育幸福力的正向循環。

為培養正念種子師資，本工作坊後續將於4月8日至5月27日每星期二晚上7:00至9:30舉辦「八週正念種子師資培訓線上課程」，有興趣的教師們，可參加3月25日線上課程說明會，了解課程內容。