正念，當下的力量。

『刻意地把專注力放在當下，一刻接著一刻，不帶評價的覺察』。很簡單的一句話，卻有著很深的感受，呼吸覺察時，體會到眼睛閉起來後，腦中無限狂奔的念頭和想法，對於以往的經驗，會很嚴厲的責備自己為什麼會分心了，但老師很溫柔地說了一句『會分心是正常的，只要溫柔地提醒自己：沒關係，跑出去一百次，只要輕輕地拉回一百零一次就好』，讓很容易分心的自己有種被接住的感覺，原來分心是可以被允許的，做不好的自己也是可以被接納的。在葡萄乾和正念行走的體驗過程中，發現把自己的感官專注於生活的體驗時，這看似理所當然的一切，背後卻充滿了好多生命的奧妙，然後一股莫名的感動與感謝在心中縈繞，眼淚也不自覺地流下。在課後的這幾天，當自己專注於當下、當想法與念頭產生時，輕輕地提醒自己拉回、當情緒、感受或慣性產生時的覺察允許及接納、用開放的心態去好奇自己與周遭的每個人事物，原來，正念已經默默地在自己的生活中落實並發芽。感謝這個機會讓自己能紮實地體驗正念及當下的力量，期許未來的正念八周認知或減壓課程，能更完整的了解自己。