「老師常常想著如何照顧學生，卻忘了問問自己：今天的我，還好嗎？」

8月12日，「115年桃園市正念專注力教師研習營」教師梯次進入第二天。延續首日「正念、社會情緒學習（SEL）與生命教育」的學習，今日更將目光帶回教師自身——如何覺察自己、安頓身心、關懷自己，讓自己有力量繼續陪伴學生。

[從理解自己開始，成就彼此]

上午，國立臺灣師範大學兼任助理教授劉桂光校長主講「覺察自我與成就彼此——生命教育LE與社會情緒學習SEL的實踐」，引導教師思考：教育不只是成就學生，也是一段師生彼此理解、彼此成就的生命歷程。當教師更能覺察自己，也更有能力理解與陪伴學生。

接著，正念引導師、林園療癒師周大禾老師以「校園裡的森呼吸：正念與SEL實踐」為題，透過身心覺察、葉子的五感覺知與正念練習，帶領教師重新與自己連結。教師也需要一個可以「呼吸」的空間；當身心得以安頓，面對教育現場的挑戰，才能多一分從容與力量。

[從「知道」走向「做到」]

全國專注力教師研習營執行長蔡美玲校長帶領「正念覺察與自我關懷」小組活動，運用「香光尼眾佛學院圖書館臉書卡片」、「自我關懷牌卡」、「正念提升心能量」卡片與轉盤，讓教師透過體驗、分享與交流，練習覺察自己的情緒與需要，並將所學轉化為可以帶回生活與教育現場的方法。

[照顧自己，也是教師的重要功課]

下午，香光尼僧團人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師以「教師的自我生命成長」為題，從正念、社會情緒學習、生命教育與正念自我慈悲四個面向，引導教師重新看見自己：以正念，覺察身心；以SEL，理解自己與他人；以生命教育，找回教育初心；以自我慈悲，溫柔陪伴自己。教師經常忙著照顧學生、回應家長、處理教學與行政工作，卻容易把自己的需要放在最後。自我照顧不是自私，而是讓教育走得更穩、更長久的力量。

[一場研習，也是一份對教師的照顧]

兩天共14小時的研習，從課程規劃、講師邀請，到場地、茶敘、午餐與活動安排，主辦與承辦團隊細心籌備，希望教師來到這裡，不只是完成研習時數，更能暫時卸下繁忙的工作，安心學習，也好好照顧自己。

研習最後，由桃園市正念專注力籌備處李國鋒主任主持「正念圓滿．緣滿」結營綜合座談。教師們在分享與回顧中，將兩天的學習沉澱為帶得走的力量——面對學生前，先覺察自己；遇到衝突時，多停一下；感到疲憊時，也允許自己休息與被關懷。本次研習課程總策畫人自衍法師也提到：當教師開始善待自己，才有更多空間理解學生；當教師的心安定下來，教室裡也會多一分安定。「照顧好自己，才能穩穩地陪伴學生。」

願兩天所種下的正念種子，在每一位教師的生活與教學中慢慢萌芽。照顧好自己，不是離開教育，而是帶著更安定、更有力量的自己，重新走回孩子身邊。

面對快速變動的教育環境，教師每天不僅承擔教學工作，也要回應學生情緒、親師溝通、同儕互動，以及各種突如其來的校園挑戰。如何在忙碌與壓力中安頓自己、理解學生，並在日復一日的教育工作中找回初心與力量，已成為今日教師重要的生命課題。

8月11日，由桃園市政府教育局指導，桃園市中壢區元生國民小學、財團法人伽耶山基金會、桃園市正念專注力籌備處共同主辦，香光山寺協辦、財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦的「115年桃園市正念專注力教師研習營」教師梯次，於元生國民小學正式展開。

今年研習以「正念、社會情緒學習（SEL）與生命教育」為主軸，從教師自身的身心安頓出發，進一步連結情緒覺察、人際互動與生命價值，期盼陪伴教師培養自我覺察、情緒調適、同理溝通與自我關懷的能力，在多元而充滿挑戰的教育現場中，擁有一顆更穩定、更柔軟，也更具韌性的心。

從照顧自己開始，為教育重新蓄積力量

上午9時舉行開營，由元生國小張金田校長主持。桃園市政府教育局國中教育科徐朝愷課程督學致詞時，感謝元生國小提供優質的研習場地，也感謝財團法人伽耶山基金會連續四年在桃園地區推動正念教育，持續邀請優秀師資、規劃貼近教育現場的實用課程，讓桃園地區教師從中受益，並表達由衷的感謝。

隨後，財團法人伽耶山基金會董事長暨香光山寺住持悟因長老尼勉勵與會教師。長老尼指出，在AI時代，資訊快速變化，教師面對的挑戰更加多元，情緒管理與內在安定也愈顯重要。此次研習將正念、社會情緒學習與生命教育相互整合，是一門重要的生命成長課程；期勉大家珍惜因緣、用心學習，相信兩天的研習一定能有所收穫，並將這份學習帶回自己的生命與教育現場。

教育的改變，從教師的覺察開始

開營後，兩天研習正式揭開序幕。首場專題演講由私立六和高級中學蔡聖賢校長主講「正念×SEL：如何成為一位穩定自己、照亮學生的老師」，從教育現場出發，帶領教師思考正念與SEL對教師及學生的重要性。

蔡聖賢校長指出，正念、社會情緒學習與生命教育，不是彼此分離的三門課，而是相互連結的教育實踐。正念幫助我們覺察自己；社會情緒學習幫助師生理解情緒、經營關係；生命教育則帶領我們重新思考「為什麼而教」，以及「希望陪伴孩子成為怎樣的人」。期盼教師將兩天所學帶回教育現場，讓自己更加安定，也讓班級與校園多一分理解、善意與溫暖。

從內在覺察，走向生命教育

隨後，國立臺北教育大學教育學系生命教育碩士班黃鳳英教授以「正念與社會情緒調適：通往生命教育的內在學習路徑」為題，引導教師從內在覺察出發，重新認識自己的情緒與身心狀態。透過正念的覺察，我們學習不急著評價或排斥當下的感受，而是先看見、理解，再選擇適切的回應。當一個人愈能理解自己的內在世界，也就愈有能力理解他人。從自我覺察、情緒調適到生命意義的探索，正念與SEL因此成為通往生命教育的一條重要內在路徑。

把SEL帶回真實的教育現場

下午課程進一步走入教育實務。

陶璽特殊教育工作室創辦人曲智鑛老師以「社會情緒學習力：曲老師的實踐分享」為題，透過多年陪伴學生的教育經驗，分享如何將SEL落實於教學及師生互動之中。教育現場中，學生呈現出來的行為，往往只是我們最先看見的表象；在行為背後，可能藏著未被理解的情緒、需求與生命經驗。當教師願意多停一下、多看一層，從「這個學生怎麼了？」進一步思考「這個孩子正在經歷什麼？」，師生之間便有機會從衝突走向理解，從管理走向陪伴。

看見冰山下的自己，也看見孩子

接著，學思達教育基金會董事長兼執行長張輝誠老師以「薩提爾冰山與自我覺察、正念、社會情緒學習」為題，帶領教師從外在行為走入人的內在世界，看見行為底下的感受、觀點、期待、渴望與自我。當我們只看見學生外在的行為，往往容易急著判斷與處理；當願意往「冰山之下」多看一步，就可能發現行為背後其實有著不同的情緒、期待與需要。同樣地，教師在面對壓力與衝突時，也需要回到自己的內在，覺察此刻的情緒與需要。

從理解自己開始，才有可能真正理解學生；從安頓自己的情緒開始，才有空間選擇更有智慧的回應。

從看見學生，回到看見自己

第一天豐富而充實的課程，從「正念」出發，經由「社會情緒學習」走向「生命教育」；從學習如何看見學生，也一次次回到如何看見自己。教師不只是知識的傳遞者，更是陪伴一個生命成長的重要他人。而能夠覺察自己、安頓自己，正是陪伴學生的重要起點。

教育，不只是思考「如何教得更好」，也需要學習「如何讓自己更安定」。

當教師能在繁忙的教育現場中停下片刻，覺察自己的身體、情緒與想法，不急著反應，而是多一分理解與選擇；當教師願意看見學生行為背後真正的需要，教室裡便可能少一分衝突、多一分理解，少一分焦慮、多一分從容。

第一天的研習，從「覺察」出發，也回到「生命」本身。明日課程將進一步聚焦教師的自我照顧與實際體驗，陪伴教師把目光從學生、課堂與工作，再一次溫柔地帶回自己。

因為，一位懂得照顧自己的老師，才能擁有更長久的力量陪伴學生；一顆安定的心，也能成為教室裡安定他人的力量。

安頓自己，才能安定孩子；
理解自己，才能理解學生；
照顧自己的生命，才能更有力量陪伴生命。
願每一位教師，都能把這份從覺察開始的力量帶回教室——
以正念安住自己，以理解走近學生，以生命影響生命。

在教育現場，教師們不只是知識傳遞者，更是情緒引導者。因此，教師情緒穩定與溝通能力，是影響教學品質與學生學習成效的重要因素之一。為提升教師的溝通力與情緒管理，114年7月22日至23日，由桃園市政府教育局指導，桃園市中壢區元生國民小學、財團法人伽耶山基金會、桃園市正念專注力籌備處主辦的「114年桃園市正念專注力教師研習營 教師梯次」，以「正念溝通與情緒管理在教學場域之運用」為主題，二日課程於元生國民小學圓滿舉行。本次研習營課程設計豐富多元，涵蓋正念教學、善意力溝通、情緒覺察、自我慈悲等核心議題；邀請多位正念與教育領域的講師，透過專題演講、實務練習與討論，引導教師認識情緒，提升溝通力與教學覺察力；吸引來自桃園市各級學校的教師熱情參與，為教育現場注入滿滿的幸福能量。

研習營邀請桃園市政府教育局蔡聖賢主任秘書分享「專注當下，教出心力量：正念教師的心能力」。郭葉珍副教授、劉秀丹教授、林怡如老師、張世傑老師、林立仁教授、自衍法師與蔡美玲校長等專家、學者，從情緒覺察、善意溝通、班級經營到自我照顧，引導教師覺察自身狀態，學習以正念提升溝通力與情緒平衡力，並將正念融入班級經營，提升學生的專注力與心理健康。教師們透過覺察，安住自己的情緒，有效提升教學。不少教師分享：「這不只是研習，更是身心靈的饗宴。」

活動最後由李國鋒主任主持綜合座談，為研習畫下圓滿句點。每一堂課、每一次練習都充滿溫度與深度，為緊張的教學現場的教師按下暫停鍵，給「心」充電，為未來教學注入更多穩定與關照的力量。

正念不僅是一種教學方法，更是一種生活態度。教育的力量，來自每一位教師的覺察與成長。感謝所有參與教師的投入與學習，讓我們一起在教學路上，以正念灌溉教育的心田，讓校園更幸福，培育出更有覺察力的下一代！

「桃園市正念專注力教師研習營」已邁入第三年，今（114年）由桃園市政府教育局指導，桃園市中壢區元生國民小學、財團法人伽耶山基金會、桃園市正念專注力籌備處共同主辦，香光山寺協辦，伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，計有校長、教師二個梯次。本次研習主題，聚焦在正念溝通與情緒管理，透過心法與技法的引領與演練，為校長們開啟教育新視界，也為未來教育發展奠定深厚基石。

7月21日首先登場的是校長梯次，主題是「正念溝通與情緒管理在教育場域之運用」，假元生國小熱烈展開來自桃園市各級公私立學校校長齊聚一堂，透過理論與實作並重的課程，學習如何在高壓環境中保持清晰思維、穩定情緒與有效溝通。

本次研習開營典禮由劉仲成局長勉勵大家：投資教育，就是最好的投資，並以自身故事分享終身學習的重要。財團法人伽耶山基金會董事長暨香光山寺住持悟因長老尼致詞，期許正念能成為校園文化的一部分，建立友善校園，促進師生的溝通與學習成長。

本次研習講師陣容堅強，由桃園市政府教育局劉仲成局長開場「正向思考　創新閱讀」，分享閱讀開啟生命的新視野。郭葉珍副教授，主講「情緒覺察與溝通」，教授提到情緒覺察與溝通最重要的是：有來有往，我接得住你，你也接得住我。賴佩霞博士主講「友善溝通在教育行政上的運用」，賴博士說：你眼中的我，不是我；我眼中的你，才是我。蔡美玲校長帶領「正念情緒管理」實務演練與小組分享等精彩課程。

一日的研習校長們在綜合座談中，分享學習到的不僅是溝通技巧，更是同理了對方的情緒，對於校務的推展、與教師的溝通，有很大的助益。與會校長交流反思，「正念不只是個人修煉，更是領導的力量。今天的學習讓我重新看見教育的初心，也更有信心面對挑戰！」

感謝所有講師與參與者，我們一起走過一段有溫度、有深度的學習旅程。願這份正念，在校園持續發酵。