在專注力與覺察力的影片中，發現自己過度專注，無法全面覺察，課後有刻意練習，每個目光的聚焦對我而言都是白球，我會刻意的將聚焦點擴大範圍，感覺身體更鬆了，原來放鬆與專注可以同時並存！

正念呼吸：讓我更覺知空氣的溫度，濕度，雙鼻的氣息量，頭頸肩腰的律動。身體像個幫浦，在我熟悉又不熟悉的空氣中運作者，就只是呼吸與存在。

正念飲食：在燈光下看著我剖開的蔓越莓果乾，彷佛看著一顆璀璨的紅寶石，色澤，紋理令我驚豔，而食欲也被挑起，唾液量驚人，放入口中後，真正經驗著美食獵人中對食材的禮敬與享受，現在一邊寫心得，一邊回憶，唾液竟然與昨日一樣，不斷的湧出。

正念伸展：三個練習讓我體悟到任何一個小動作，都有勞身體的各個部位支持與配合才能完成，而我們在天地之間所經驗的所有一切，也都是因為背後有各式各樣的人或天地宇宙的支持才能達成，寫到此，身心昇起無限的感恩與感動，在伸展中體驗的突破與融合，再次沒了界線。

正念行走：20幾分的練習，感覺只有8分鐘，正念在每個腳步的起落運行著，我愈踩愈穩也愈踩愈輕盈，剎那間感覺自己是戴著粉紅小花的快樂小象，嘴角上揚的行走在日常小路，所不同的是充滿自在與歡喜，滿意極了！