由石世明心理師所教導的二天正念課程，我靜靜的上完了，課程中所教的觀念，期待我能在未來逐步落實，謝謝香光舉辦這兩天的課程，謝謝老師愛心精緻的教育我們，謝謝所有同學的一起討論，增廣了我的視角與提高覺察度。我印象深刻的大猩猩與黑衣白衣兩組人的拍球影片，數拍球數，來測我們的專注與分心。我在第二天下課，就聽到自己生活中的大猩猩(耳朵也許有聽但沒聽到)。今日工作，也看到表單中的大猩猩(眼睛有看而沒看到)，我明白，日與夜，我生活中，分心的程度。

而今日等貨的時侯，遲遲不來的貨，快到的給貨時間，我在等待中，忘記做正念，心跳加速，神經緊繃，飢餓造成的胃疼，讓我突然知道，生命再這麼慣性的焦慮下去，我是否還能活的健康?不能。我用慣性這樣過了十多年了。坐在桌子前，覺得焦慮，我做一下正念，然後想，我的身體想坐正，但腰肌肉無力，我正念的起身，找到階梯，爬爬樓梯，也找到陽光曬一下，大約5分鐘再回來。調整坐姿。坐正，焦慮感有暫時消失。多年來，我的焦慮感一部分來自身體沒有適時的伸展，神經緊繃過度。現在，我要時時正念，保持身體的覺察，與過早老化的身體和神經，和平共處。已聽了2天的身體掃描，我感覺呼吸的變化，會隨著老師錄音中所提到的身體部位而有不同的頻率產生。有的呼吸長有的短有的用力呼吸有的小力呼吸，全程耳朵聽清楚老師說的每一個部位，但，同時，我知道我在睡覺，而醒來精神很好。