財團法人伽耶山基金會鑑於疫情嚴峻，社會動盪，人心終日惶惶不安，造成很多人無法好好入眠，故與嘉義香光寺共同主辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，於111年5月15日下午2點至4點舉行二個小時線上講座──「光在心自在」公益講座：正念舒眠好生活，邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講。本講座吸引了486人踴躍參加，互動、回應十分熱烈。

本講座由香光尼僧團人文志業副都監自衍法師主持，以「好好吃、好好睡、減少『想』、安住當下」作為勉勵，希望本講座幫助大家能睡得安穩、睡得好，解決長久失眠的問題。石世明臨床心理師的演講內容共分為五大部分：
1. 失眠概況，
2. 自我睡眠檢測，
3. 頭腦關機練習，
4. 正念介紹，
5. 正確睡眠觀念、態度與行為。
首先談「失眠正念療法MBTI」，讓大家了解正念、正確的睡眠知識及臨床實踐的成效。現今社會大多數人習慣一心多用，白天忙碌，身體很疲累，到了晚上睡覺時間，躺在床上，頭腦無法關機，也無法休息；對此，他先帶領大家進行一個練習「正念呼吸1-2-3」，透過實際的練習，讓大家體驗如何讓頭腦關機、辨識「想睡」、覺察失眠焦慮，協助睡眠。接著，介紹正念不是正向思考，透過正念的定義，讓大家了解正念的聚焦在「刻意地」；並介紹正念練習，能幫助覺察自己身心運作，不被劇本綁架。最後，談正確睡眠觀念、態度與行為，不是努力睡覺，而是要遵循睡眠三要素──生理時鐘（定時）、恒定機制（定量）、警醒系統（危險）──想睡才上床；睡不著，順其自然；透過正念練習，覺察當下，調整大腦迴路，提升好眠力。

聽完本講座後，記得繼續上網聽石臨床心理師提供「正念呼吸1-2-3」音檔(https://is.gd/2dKQER)，在平時也要持續練習，讓自己覺察心的運作、頭腦關機，找回好眠的能力，提升睡眠的品質，擁有美好的生活。