學員心得：黃惠美

失眠是現代人的困擾，包含睡不著、睡眠品質不佳、多夢、隔天睡醒仍覺得累等都算失眠。其中，睡不著最令人痛苦，很多人用服安眠藥的方式幫助自己入眠。然而，吃藥是治標不治本，而且還有很多的後遺症，像是反應變遲鈍、記憶力減退、幻覺、行為失憶、夢遊等，實在令人不安。

現代人常常該睡覺了，頭腦、身體卻不能關機，無法好好休息，過度使用3C，以及壓力大，也是造成睡眠問題的因素之一。因此，睡飽、睡好，變成是一種奢望了，自己的親友也有這樣的情況。不經意在LINE群組訊息中看到在5月15日，有一個由財團法人伽耶山基金會與嘉義香光寺共同主辦的「光在心自在」線上公益講座，由欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講「正念舒眠好生活」，這個主題很吸引我，立即報名參加。

石臨床心理師於演講中，教我們如何用正念、觀察身體的方法來幫助自己好眠。提出「正念不等於正向思考」，建立正念的正確觀念；並引用一行禪師的話作為正念的定義：「正念是刻意地將注意力放在當下，對於一刻接著一刻所顯露的經驗，不給予評價，所升起的覺察。」只要能把注意力放在當下，不給予評價，覺察自然會出現；也就是當你吸氣，覺察到自己正在吸氣；當你吐氣，覺察到自己正在吐氣。這就是覺察此時此刻的能力，在每一個時刻，與自己所感受到的經驗接觸。

演講中，也實際帶領線上的聽者進行練習「正念呼吸1-2-3」：
1. 呼+吸→1分鐘：練習自然呼吸
2. 跑走+回來→2分鐘：練習呼吸時，若心跑走，做定錨練習、專注力練習，讓心回到當下。
3. 鼓起來+消下去→3分鐘：把手放在肚臍上面，感受吸氣時，肚子鼓起；吐氣時，肚子消下去。每天練習45分鐘。練習時，要觀察自己的身體有沒有放鬆，讓自己頭放鬆、肩膀放鬆、手部放鬆、腳放鬆等練習。看見自己的情緒、念頭與身體感知之間的連結，透過呼吸讓心平靜、情緒歸零、心情減壓，慢慢地讓頭腦清晰、心念純淨，清楚知道自己要做什麼，就不會有壓力，導致失眠了。

一般人會覺得要努力睡覺、多休息、補眠等的觀念，則提出睡眠三要素，說明正確的睡眠觀念、態度：
1. 生理時鐘：定時。固定時間上床、起床；想睡才上床，醒後不賴床；假日不補眠。
2. 恒定機制：定量。清醒越久越想睡；白天多運動，有助睡眠。
3. 警醒系統：危險。當大腦記住危險，就會不想睡覺；當有壓力時，也會不想睡覺。所以，當睡不好、壓力大、交感神經興奮時，就像一頭老虎，讓我們處於警戒狀態，無法好好入眠或睡不安穩。

透過練習正念、觀呼吸，可以覺察身體的反應。因此，多作正念練習，可以提升覺察力、專注力，協助睡前頭腦關機，緩解白天身體的疲憊。每日練習正念，可以保持生活與工作的活力。

今天講座的內容，聽起來感覺非常輕鬆，很容易明白。與之前在安慧學苑上研讀班時法師所教導的正念、觀呼吸、明觸的如實覺知等沒有違和，讓自己複習如何在日常生活中，時刻覺察當下這念心，把佛法應用在生活中。感謝主辦單位用心舉辦這場講座，也謝謝石臨床心理師以正念練習協助睡眠，並提供睡眠的正確觀念，讓我受益良多。