民國112年2月1日至2日「112年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎課程」於2月2日圓滿完成。二天的正念基礎課程，三十餘位學員在講師石世明臨床心理師的講解與實際帶領練習下，踴躍熱烈參與與回饋分享感受與收穫，每個人從中得到和以前不一樣的體驗與經驗。本次課程在每位學員心中種下一顆正念的種子，為落實教育幸福力踏出重要的一步，期待將來能在教育與教學上發芽、成長，進而擴展運用到日常生活中。

第二天上午的學習主題是「正念伸展」，下午是「正念行走」透過這些正念的練習，與會學員發現身體的動作，是最容易培養專注力與覺察力，透過刻意的覺知，讓不舒服的部位得到撫慰，也出生活的美學，更感受到正念練習，猶如儲蓄，點滴的練習都在累積個人正念的財富，可以在需要時用上。

本次課程在講師與學員熱烈分享對話中，圓滿落幕。從學員分享中，可以知道他們獲益良多，體驗前所未有的感受，注意到從來不會注意的地方。未來希望學員可善用本次課程提供的練習錄音檔，能持續練習，照顧自己，也利益學生，擴及家人、朋友等，將正念融入日常生活中，散播給更多人受益。

為培養正念種子師資，財團法人伽耶山基金會將於3月28日舉辦八週正念種子師資培訓線上課前說明會；4月11日起，每星期二晚上，開設八週正念種子師資培訓；8月11日至8月13日開設正念教學養成師資培訓。希望正念的種子融入教學、融入生活，當下大家的生命繁花盛開。

財團法人伽耶山基金會自民國109年起，持續致力投入將正念運用於教育與教學上，迄今已邁入第四年。其間，陸續舉辦多場正念幸福力與教學、教育之工作坊，培養正念種子師資，期望教師能將所學運用到教案設計與教學現場，保持好的教學品質，維持優質的師生關係與人際互動等，讓正念落實扎根在教育上。

鑑於疫情持續升溫，故今年（民國112年）2月1日至2日「112年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎課程」，舉行為期二日的線上課程，由財團法人伽耶山基金會、嘉義縣昇平國中主辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，課程特別邀請具豐富正念教學經驗的石世明臨床心理師擔任講師，希望能嘉惠更多地區的教師及關心教育之人士。本次課程吸引來自各地三十餘位的現職教師及關心正念教育的人士參與。

本次課程由香光尼僧團人文志業副都監自衍法師擔任主持人，邀請財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼致詞，為本次課程揭開序幕。

悟因長老尼表示：本工作坊活動獲得嘉義縣教育處的支持與指導，這是肯定這個活動對教育是確實有用的。不論是教育或工作，正念是不可少的，可以幫助減少自我身心的干擾，這也是這個活動持續辦理的重要因素。悟因長老尼舉一醫生為了增進父子之間的交流，特別撥時間陪兒子去看棒球，途中遇到塞車而錯過球賽，心中充滿惋惜，之後念一轉看球賽是為了要增進父子交流，何不現在就在車上交流，因而獲得很棒的體驗，由此說明正念，就是此時此刻，活在當下，不給批判，這是生命最寶貴的價值。勉勵學員在新的一年開始透過學習正念，做自己心的主人，讓心的主控權回到自己身上。

接著，由石世明臨床心理師開始一日的工作坊，首先介紹學習正念的好處、定義，並帶領學員練習正念呼吸123，訓練注意力、專注力，覺察自己的情緒、念頭、身體，進而接納自己現狀，擺脫慣性。再藉由品嚐葡萄乾的練習，開發五感專注力與覺察力。透過身體掃描練習，將慈祥、友善、關懷帶到身體的每一部分，從中學習接納自己的身心。

整個學習過程透過石老師的詳細解說到學員的實際演練、小組與大堂分享，與會學員紛紛表示透過正念練習，有很多新的發現，身心安頓許多，希望能將正念運用在日常生活中，養成隨時隨地活在當下，期待明日能學習到更多的正念法寶，帶回工作崗位，分享給週遭的人。

香光尼眾佛學院圖書館報導

「圖資人正念幸福力工作坊」由財團法人伽耶山基金會主辦，香光尼眾佛學院圖書館承辦，於10月15日以線上方式舉行，近80位從事圖書資訊服務的工作者以及教師與會，透過一天工作坊的正念訓練，提升心的覺察力，增益情緒管理，開啟幸福的能量。主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼致詞表示，本次的工作坊有理論、有實作、有與談、有行動，自利利他是正念鑰匙的心法，在剎那流動當中安住在此時此刻的當下，祝福大家拿到這把正念的鑰匙！本次工作坊邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講，內容包括正念呼吸、吃葡萄乾練習、身體掃描、正念行走等，培養專注力及開發覺察力等。帶領方式以講述與大堂實際演練、小組分享搭配，幫助學員將正念運用在日常工作與人際互動上。「正念在圖書館的運用」論壇，由黃鴻珠、楊美華、吳美美、林雯瑤教授四位圖書館界資深專業人員，在深刻座談中，舉證在國外圖書館已將「正念」運用在圖書館的經營管理，締造友善的服務環境，並共同期許圖資人能藉由正念的練習，讓身心保持安穩，安住於當下，增進服務的能量。

悟因長老尼致詞時勉勵大家，自利利他是學習正念的目標，重點是運用，能夠平衡身心，最先受用是自己，讓自己可以安住在此時此刻的當下。正念的鑰匙是活的，要找到活用的方法；「百鳥在樹，不如一鳥在手」，樹上鳥停了再多，一鳥在手勝於百鳥在樹。學習正念不只是紙上文字，讓心保持覺知，當自己安下來的時候，也能帶動旁邊的人。

石世明臨床心理師表示，正念練習就是「專注力」加「覺察力」，可以調整大腦迴路、減壓、穩定情緒、增強睡眠品質、預防失智等。「正念」不等於「正向思考」，而是明白心的運作如何影響經驗，其中有五個關鍵字：刻意地、注意力、當下、不評價、覺察，將生活的慣性成為正念的慣性，讓正念與生命結合，跳脫慣性的導航。學會接納而不是去改變，讓「不知不覺」轉變為「有知有覺」，清楚了知當下身心的運作。

在實際演練、分享中，學員們有諸多回饋。如有學員表示，做完正念呼吸練習，身心感到前所未有的安定；正念飲食讓他驚覺到平時吃東西時有囫圇吞棗、匆趕吃完的慣性，常常食不知味。在身體掃瞄練習中，因為工作壓力常有失眠的情況，課程練習雖只有短短40分鐘他卻睡著了，獲得很好的休息品質。學員紛紛表示正念練習讓他們學會好好照顧自己、關懷身體，今天的工作坊讓他們受用又感動。

「正念在圖書館的運用」論壇中，黃鴻珠教授引用國外文獻來佐證正念在各大學、圖書館界都很重視。正念對館員的壓力及情緒穩定有實質的助益。楊美華教授表示正念可以做為一種正式的身心練習，正念是一種生活學問與生命態度，用正念來洗滌心性。吳美美教授分享參加正念八週的心得，體會到學了以後的應用與實踐，最大的受益人是自己。林雯瑤教授表示「坐而言不如起而行」，石老師將鑰匙交給大家，如實觀察自己的狀態，好壞都不必向誰交待，不斷練習，並且不要讓練習變成壓力。

承辦單位香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師在結語時表示，本次工作坊的舉辦，是緣於去年的「正念與圖書館發展研討會」，首次將正念與圖書館結合。因此今年以工作坊的方式舉辦，希望著重實際的練習，讓圖資人在工作中遇到困難、壓力大時，可以透過各種正念練習，培養覺知，照顧自己，讓自己隨時回到當下，必將能提升圖書館的服務品質。

最後，與會者表示今日學習收穫滿滿、正念能量滿滿，歡喜找到活在當下，安頓身心的方法，就在不斷的感謝中互相道別，期望能持續練習「正念」，落實照顧自他，開啟自己生命幸福力與服務他人的正能量。

「111年暑期正念幸福力與教育線上工作坊」二日工作坊於今8月28日圓滿。二日的課程以大堂講授、小組交流穿插的方式進行。本日課程由石世明臨床心理師介紹正念伸展、吃葡萄乾五感練習、正念步行等練習及正念在教學的運用，引導參加研習的教師培養專注力及覺察力，讓心安住於當下。學員們在課程的帶領及小組熱烈討論中，深刻地分享親身體驗正念的感受。

石世明老師指出：正念練習，是讓大家學會覺察、接納當下，不回憶過去、不擔憂未來，跳脫自動導航的慣性，當自己了了分明時，正念就產生。並提醒大家透過日常生活中，如刷牙、洗臉等所進行的事件，做正念的練習訓練自己由不知不覺到有知有覺，所有的練習都如存款般會累積增加。當情境出現時，如有壓力、被觸怒時，正是檢視自己是習性走在前面，還是覺察走在前面的好時機，也是正念的存款發揮作用的時候。

有學員們在分享時回饋，終於明白「正念」不等於「正向思考」，而是明白心的運作如何影響經驗。另有學員在透過五感──視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺練習中，體會到身心是緊密的連結在一起，要善待自己的身體。做正念伸展時，覺察到要將頭腦運作放下來，放下自我要求的心，將心交給身體，身心會自己調整和諧運作，能生出更大的力量。也有學員分享，明天即將開學，班級有許多問題需要處理，感謝這二天的課程，讓自己打破慣性，更有力量去面對，也會持續將正念實踐在生活中。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼，於結營時首先感謝石老師的用心及熱忱，不疲不累的陪著大家，用淺顯易懂的例子及方法，讓大家了解，即使這次的學員人數較少，依然是全盤托出、傾囊相授。並勉勵及讚歎來參加課程的學員，都是有善根、有福德，很認真的人，即使課程結束了，仍要繼續在身心上練習，繼續培訓自己。

承辦單位香光尼僧團人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師結語時表示，老師的一個念頭改變，一個自覺、一個正念就能影響整個班級經營，乃至改變孩子的一生。有位老師學習正念後，對學生的關照力更加敏銳，因而救了一位即將輕生的學子。

二日的課程圓滿，學員感恩主辦單位的用心，讓他們身心得到很好的充電，收穫滿滿，雖然課程告一段落，大家相約每日要做正念練習，繼續在課程群組中彼此相伴、共振。誠如自衍法師提醒大家的，正念不斷練習可以改變習氣，也期待之後持續精進八週正念課程，啟動生命的正向循環，累積正念存款，開啟生命智慧。

「111年暑期正念幸福力與教育線上工作坊」由嘉義縣昇平國中、財團法人伽耶山基金會主辦、財團法人伽耶山基金會圖資訊中心承辦。於今8月27日起舉辧二日工作坊，計有25位教師及關心教育人士參加。課程師資由欣明心理成長中心臨床心理師石世明老師帶領，透過透過呼吸覺察、身體掃描、培養專注及覺察等方法的練習，幫助教師們心安住當下，學習將正念融入生活，找回內心的寧靜。

財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼致詞時勉勵大家，正念是在「有」跟「無」之間，希望大家在二天的課程中學習方法，在教學中實際體驗，好好參一參，在實際運用後，將能心領神會其中的奧妙，在「有」、「無」之間找到正念的答案。

石世明老師在課程中指出，正念是專注力的訓練，一般人很容易在不知不覺中，被過去、未來的劇本綁架。「覺察」是有意識、不加批評地，留心當下此刻所升起的覺察。「正念」不等於「正向思考」，而是明白心的運作如何影響經驗。引導參與的教師們呼吸覺察練習，以接納現狀、專注當下、擴展全身的「三步驟呼吸空間」，鼓勵學員「回到當下，善待自己」，不要掉入「慣性的漩渦」。並提醒與會老師們，正念是需要訓練的，老師們如果能培養欣賞的覺察能力，專注在當下，增加覺察力，將能產生新的眼睛，有新的發現，看見平時所忽略的人事物。

承辦活動的自衍法師提醒，正念是佛教中很重要的修行。當代的正念，強調是「活在當下」，邀約學員好好珍惜這二天難得的生命經驗，將會發現正念是畢生安頓身心的法寶。並提及多次請石老師擔任師資，是因為他教學經驗豐富，更無私地將學習步驟講解得很清楚，教師們學習之後，馬上就能應用在教學上。

本次的課程為小班制，人數雖少但反而有更多的深入探尋與交流、分享。學員們在體驗後有諸多的回饋。如在身體掃瞄練習中，有學員表示，在短短45分鐘的練習中，卻得到平時需7小時才能獲得的睡眠品質。另有表示在做完身體掃瞄後，很神奇的發現溫暖、友善、關懷會自己產生，感受到前所未有的放鬆。

第一天的課程在溫馨、放鬆中圓滿，學員們紛紛表示這是一個很棒的課程，身心得到充足的休息，有充電、療癒的幸福感。今晚的課後練習為正念呼吸、身體掃描及在所做的事項中融入正念。相信在實際的實踐後，明天將有更精彩的學習體驗與分享交流。

111年正念教學養成師資培訓，於今7月17日圓滿完成，近40位教師全心投入三天密集線上培訓，成員間彼此的信任支持，帶出正念教師具身體現的共振力量。嘉義市政府林立生處長結營致詞時表示，正念教學應用是「生命感動生命」，他期望未來嘉義市的校園也可融入正念。主辦單位伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示，老師們的學習熱情與好學令人感動，正念是隨時隨處的身心印證，當下是生命的連續，以菩提心再往前走。期勉大家，課程結束才是真正的開始，種下一顆種子，持續澆水，栽種自己的生命花園。

本日課程是正念教學養成師資培訓第三天圓滿日，邀請浙江師範大學教師教育學院副教授，正念研究實驗室主任宋曉蘭教授，分享「教師的正念生涯──從學習、實踐到自我反思」與「正念教學與教師身心健康成效」。這是宋教授首度以線上方式與台灣朋友分享，宋教授以平穩的語氣、分享慈悲與智慧的正念內涵，觸動現場每個人的心。

他以自身對正念的實踐，說明正念的教育精神，「教育不只是知識，而是靈魂的工具，是靈魂與靈魂的交流」，「正念不是工具，而是培養師德的價值」，「正念是自我幸福的能力」。宋教授並語重心長的表示：做一位教師是一件有功德的事，能影響無數人。真正的教育，是始於關係，成於關係，當教師有正念時，才能和孩子連結。幸福健康的教師才能帶出幸福健康的學生，因此他投入師資培訓，目前已培訓超過5000名教師，希望讓更多教師以正念滋養自己回到教育的初心。

石世明老師在「走出正念教學之路」課程中叮嚀大家，不要變成正念警察，責怪自己，怎麼又沒有正念了或責怪他人沒有正念，怪別人、怪自己的自動導航，導致負向的人際關係，這不是正念的本意。

承辦此次活動的自衍法師，以一顆生長在夾縫中的西瓜，以及枯樹與白雲的結合，勉勵大家珍惜當下因緣，活在當下最美好！將所學運用在生活中，讓自己身心具有好的能量。伽耶山基金會近年來一直提供教師們「正念教學網絡」，邀約老師們能持續定期團練，增益自己帶領技巧及參與正念精進課，包含正念專題研討及正念教案分享等等。期望教師能以正念照顧自己，將正念運用在教學上，創造和諧師生關係，開啟幸福友善校園。

結業典禮中，有諸多老師們有滿滿的感動分享——透過不斷的練習，培養了自己的覺知，覺察當下身心概況，也更懂得運用正念，安頓了自己。當自己改變了，學生與家長、家人都看見了！並感謝基金會所舉辦之「正念基礎課程」、「八週正念種子師資培訓」課程、「正念教學養成師資培訓」，透過三階訓練，今日課程圓滿，老師們紛紛表示滿載而歸，讓正念為教學生涯注入了幸福能量。

結營典禮中，香光教師營顧問團也給予諸多勉勵：前嘉義市李錫津副市長致詞時勉勵老師們要自己先受惠，自己先改變思惟，正念就在我們生活的當下。嘉義大學劉豐榮教授表示，學習正念要重視整體性、永續性，要能自我轉化，也幫助他人自我轉化，解行合一。前太保國小江連君校長表示，感受到主辦單位對教師身心的關心與用心，並勉勵大家愛要即時，覺知當下。前六嘉國中蔡美玲校長以「自己的事」、「別人的事」、「無法控制的事」，勉勵大家要珍惜緣分，將自己準備好，充實自己，不空過走過的路。

自衍法師表示，很感動老師們的認真學習，八週後的正念共修，看到老師身心狀況明顯改善，更加堅定「對的事，就要繼續做下去！」教師學習正念，讓我們看到教育的新希望。因此財團法人伽耶山基金會將會持續於校園推廣正念，培養種子師資，希望透過這些正念種子師資的養成，能夠啟動「教師幸福力，教學更得力」的正向循環，優化教育現場，以建立祥和的社會。