在這個數位資訊紛擾、教育環境多變的時代，老師該如何安頓身心？

1月25日，由財團法人伽耶山基金會主辦的「115年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎」線上課程圓滿舉行。來自全台 30 多位教育前線的教師與關心教育人士齊聚雲端，共同探索如何透過正念，為教學現場注入幸福能量。

八年耕耘，守護教師的心靈綠洲

開幕儀式由人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師主持。法師在致詞中感性表示，這項計畫自民國 109 年推動至今已邁入第八年。感謝石世明老師長年帶領，從基礎、八週訓練到師資培訓，建構了完整的階梯式學習，陪伴無數教師在壓力中找回初心。

為什麼老師需要「正念」？

自衍法師在開示中特別強調了三大核心價值：

1.關心教育根本：教師是教育的引航者，唯有穩定的教師，才能造就優秀的國家人才。

2.養成當下覺察：在「分心時代」，正念素養能幫助我們不被數位媒體牽著走，提高工作效率。

3.學習自我照顧：面對家長、行政與學生的多重壓力，正念是舒緩壓力的良方，能幫助老師重燃教學熱誠。

「正念，是刻意地將注意力放在當下，不給予評價，所升起的覺察。」 藉由卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）的科學轉化，這股源自傳統的智慧已成為現代人提升專注力與覺察力的利器。

扎實課程，開啟幸福正向循環

今日課程內容豐富，從正念取向的理論出發，進一步引導學員體驗正念呼吸、身體掃瞄、正念吃葡萄乾等，讓學員體會正念對自己身心覺察的助益，由此提升專注力、覺察情緒反應，參與學員紛紛回饋，透過練習讓焦慮的心得以安住，學會維持身心平衡。

第二階的「八週正念種子師資培訓」排訂於2026年9月1日舉行說明會，9/8-10/27(週二晚上7:30~9:00)開始正式八週教師研習，歡迎有心在校園推廣正念的老師，關注「香光教師講堂」訊息。

教育是國家發展的根本，而「教師幸福力」正是教學品質的保證。我們期待這份正念的力量，能從老師傳遞給學生，從教室蔓延到家庭，啟動社會整體的幸福循環。

由財團法人伽耶山基金會主辦的「正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學師資培訓」，8月3日下午5:20圓滿落幕。歷時三日的培訓課程，在豐富而紮實的內容安排下，帶領教師深入理解正念的理論與實踐，啟發多位參與者在教學創新上的轉化契機，為未來的教學場域注入溫柔而堅定的力量。

課程以〈正念為何有效——自律神經與情緒迴路〉揭開序幕，由石世明老師從自律神經與情緒回路的角度，解析交感與副交感神經，如何透過正念練習達到身心調和，更探討正念對大腦神經迴路的改變與學習歷程的支持。

接續由資深專輔教師李淑如老師介紹「正念教學之設計理念」，以「有趣、好玩、易上手」為核心，引導教師設計更貼近學生的課程。她以「如何抵達當下」、「正念喝水」、「品味生活」與「正念卡牌活動」等多元教學活動，實際案例說明如何將正念元素融入教學情境，並拆解課堂流程，協助教師精準掌握引導重點。

課程另一亮點，在「正念實踐與教師自我成長」課程，邀請之前參與正念師資養成的老師：進學國小周雅文老師、豐南國中嚴雅麗老師與東大附中蕭伃伶老師分享他們在教學歷程中如何將正念融入教學現場與自我生命照顧之中完成自我關懷。

下午的最終單元「教師正念網絡」，由自衍法師說明未來教師正念的推展方向，包含正念共修、教案分享、正念大腦讀書會等，期望建立一個支持教師持續實踐的學習社群。

結營典禮上，學員分享三日學習成果與轉化心得，並以動作與聲音結合，創意展現今日所學在音樂與動作中展現正念的精神，並有顧問團隊給予勉勵：包括劉豐榮教授、蔡美玲校長、江連君校長與李錫津前副市長也期勉教師「莫忘初衷」，將正念化為生命實踐、帶入教學現場，影響更多學生。

最後，主辦單位財團法伽耶山基金會董事長悟因法師致詞時表示，基金會願成為教師身心培育的後盾，後續將持續提供正念教學資源與平台支持，陪伴教師成為身心覺察與情緒涵容的典範。正如與會教師所言：「唯有照顧好自己，才有力量照顧學生。正念，是我們教學路上的溫柔力量。」

本次培訓不僅提升教師對正念的理解，也搭建起教學與身心整合的橋梁，開啟一條穩定、自主、充滿希望的教學旅程。

「正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓」第二日線上課程於8月2日一早8:30正式啟動！學員們以全心投入的態度，展現對正念教育的深刻承諾。

課程亮點：

1. 正念原理與態度
   由石世明老師主講，深入探討：正念如何影響腦神經的發展與調節；正念與慈悲的關係；正念如何融入教學情境，並強調「教師若能自我照顧，才能長遠陪伴學生」。
2. 正念伸展演練
   石老師強調正念的演練「不要看稿說引導語」，而是從自己身體出發，帶領者專注覺察身體的伸展，身體會教會您很多東西。經過三人為一組，輪流擔任帶領者、探詢者與回饋者，進行三輪深入的正念伸展演練。學員紛紛表示：學習了正念，再配上探詢，才發現真正學習到正念的精華，開啟生命的修練，讓與會者收穫滿滿！
3. 正念教學經驗分享
   主辦單位邀請三位曾參與系列工作坊的教師精彩登場，分享他們在教育現場實踐正念的經驗與感動：
   林艾璇老師（大元國小）：正念融入輔導之經驗分享
   嚴雅麗老師（豐南國中）：「正念飲食」教學示例
   蔡瑜璇老師（家齊高中）：正念融入教學

這三位教師的分享，令人動容。他們不僅將正念視為自我生命的修鍊，更以教育現場為道場，持續精進並回饋學生，令人敬佩！

經過兩天的密集學習，學員們共同體會：唯有懂得自我慈悲、關懷自己，教師才能真正成為學生生命中的光與引導者。

在教育現場壓力與挑戰日益升高的當下，教師的覺察力與情緒調節力，正成為提升教學品質的關鍵能力。由嘉義縣水上國中與財團法人伽耶山基金會共同主辦、基金會圖書資訊中心承辦的【正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓】線上課程，於8月1日正式啟動，為期三天，展開深度學習之旅。

本階段課程聚焦於「正念教學演練與實作」，對象為113、114年已完成第二階段「八週正念種子師資培訓」的教師，有近40位教師參與。期望協助學員將正念練習內化為日常習慣，並自然帶入教學現場，提升師生互動與學習氛圍，讓幸福力在校園中悄然生根。

活動由悟因長老尼（財團法人伽耶山基金會董事長）與李錫津副市長（前嘉義市副市長）共同揭開序幕。

悟因長老尼勉勵：「活在地球上的課題，從覺察自己開始」，引導學員以生活為修行場，培養對自我與環境的敏銳感知。李前副市長則以「正念如同阿基米德的支點」為譬喻，鼓勵教師善用正念創造內在空間，結合SEL（社會情緒學習）策略，為教育注入新動能。

首日課程由臨床心理師石世明主講「正念融入教學綜觀」，以「享受帶領，練習是帶領的基礎」為題，強調教學者需以身作則。他引用正念大師卡巴金名言：「從不要求學生練習，但要求自己練習」，點出正念教學的核心態度。課程中除理論講解，更設計了實際演練：如呼吸觀照、正念飲食、三層次探詢等，讓教師從身體到語言，深刻體驗「簡單、具體、可實踐」的正念帶領原則。

本課程為系列培訓的第三階段，自110年啟動至今，已累計超過千名教師參與，逐步建構起一張以正念為核心的教學支持網絡。未來兩日的課程將進一步進行教案實作、經驗分享與策略交流，陪伴教師在探索與實踐中找到屬於自己的正念教學路徑。

正念，是一扇照顧自己、關懷他人的門窗。從教師出發，讓正念在教育中深耕發芽，為孩子、學校與社會注入更多平靜、清明與幸福的力量。

在孩子的成長過程中，正念與藝術是滋養孩童生命成長很重要的養分。由嘉義市安慧學苑教育事務基金會與財團法人伽耶山基金會合辦的「114年表達性藝術『兒童正念與遊戲』引導師培訓工作坊」，於114年7月13日邁入尾聲，課程由吳幸如老師帶領，以豐富創意與深刻體驗，引領學員展開一場溫柔而有力的教育學習之旅。

上午課程中，幸如老師從正念理論出發，鼓勵學員將「專注力、覺察力」融入課程的教學，透過五感，開啟創意的教學，體驗趣味十足的破冰遊戲、摺平衡鳥紙、以童軍繩與絲巾情境化演繹大腦結構等活動，學員不只認識自己，也學習如何以具象化方式引導兒童理解專注與覺察的力量。

下午課程則進一步激發感官與創造力，從音樂節奏遊戲、觸覺畫畫、正念走路、雲朵舞，到大張紙上協作作畫，每一個活動都串聯起視覺、聽覺與身體經驗，讓正念教學變得靈動而有溫度。

在活動尾聲，幸如老師帶領的「慈心觀」練習，在燈光與場景營造下緩緩展開，從對自己的祝福，擴展到對親人、學生，乃至整個世界的慈心祈願，溫柔地觸動了每位教師的內心，激起與會教師從事教育的悲願，無盡感謝幸如老師的帶領、法師們慈心籌辦成就這次的學習。

本次工作坊融合「正念×藝術×教育」，不僅提供理論與技巧，更點燃教育工作者內心的初心與悲願。兩日課程下來，參與教師收穫滿滿，對於如何在小學生身上落實正念教學，有了更多具體方法與靈感。希望能將這份感動播灑在校園中，讓正念在孩子心中發芽，成為他們一生受用的力量。

由「嘉義市安慧學苑教育事務基金會」與「伽耶山基金會」主辦，「伽耶山基金會圖書資訊中心」承辦，並由「嘉義市政府教育處」指導，為期兩天的表達性藝術「兒童正念與遊戲」引導師培訓工作坊，7月12日於嘉義市安慧學苑熱情展開！

本次課程吸引來自金門、花蓮、新北、台中等地的20位國小教師齊聚一堂，實體參與充滿創意與活力的正念教學訓練。

課程由「台南應用科技大學幼保系／音樂系」吳幸如副教授親自帶領，融合音樂、繪畫、舞動等元素，設計近十種正念遊戲，如「橘子禪」、「青蛙學正念」、「樂器齊奏」等，透過眼耳鼻舌身五感練習，讓老師們在遊戲中體驗正念、學會引導兒童練習專注與覺察。

上午開營由嘉義市安慧學苑教育事務基金會暨安慧學苑監院自正法師致歡迎詞，讚嘆大家能於颱風過後，精進不忘學習。香光尼僧團人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師也特別說明活動理念，希望讓正念走入校園，培養兒童的覺察力、專注力與慈悲心，成為未來有力量、有心的主人翁。

第一天課程於下午5:30結束，與會教師紛紛表示：「一整天的學習收穫滿滿，眼界大開！期待明日課程的到來，希望能將這些正念遊戲融入課堂與班級經營，讓正念陪伴兒童成長，變得更簡單、更有趣！」

「114年正念幸福力與教育工作坊系列（一）：正念基礎」線上課程，由財團法人伽耶山基金會、嘉義縣水上國中主辦，財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心承辦，於民國114年2月9日（星期日），邀請資深正念專家石世明臨床心理師擔任講師，近四十位學員踴躍的參與，圓滿完成一日基礎課程，為自己種下正念的種子。

財團法人伽耶山基金會自109年開辦「正念幸福力與教育工作坊系列」實體與線上課程以來，已邁入第六年，參與的教師達千餘位，有許多教師在參與後，明顯改善自己情緒、人際關係、健康等狀況，進而將正念方法運用到教學現場，獲得良好的迴響。

開營典禮，由財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因長老尼致詞。悟因長老尼提到，我很歡喜、也歡迎各位教師可以來參加這個課程。「財團法人伽耶山基金會」之所以這麼的重視「教師正念」，是因為關心教育；教育對個人、社會、國家的重要性。教師的工作很高壓，因此，希望教師可以藉由學習正念養成隨時活在當下，透過正念好好照顧自己。目前已經有很多教師因為參加這系列的課程後，改變了他們的職業生涯。最後，長老尼以一故事勉勵學員們，讓自己的心隨時活在當下，這就是生命最寶貴的。

接著，由石世明臨床心理師帶領一日的正念課程，內容相當豐富，學員收穫滿滿。從「看不見的猩猩」、介紹「以自律神經為基礎的正念呼吸練習」認識自己的呼吸、到「正念飲食」、「身體掃描」演練等，讓與會學員實際體驗正念——正念不等於正向思考，而是一種生活態度，訓練專注此刻、現在，覺察當下的經驗，接納、不給予評價。學員也分享今日學到正念，不是轉念，是轉換腦區域，讓慣性迴路轉換為當下的迴路。

課程最後，由學員們分享一整天上課與實際練習、小組討論活動的心得。從實際參與正念練習中發現，感受到身心的疲累獲得改善，也學會真正的照顧自己、接納自己，更希望未來能運用到教學現場。在熱烈分享體驗的氣氛中，為本次課程畫下圓滿的休止符。

承辦單位財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示，每一次的課程，都在每一位學員心中種下正念的種子。希望透過持續的正念練習，澆灌、耕耘，讓心安住在當下，讓生命綻放出幸福的心能量，進而開啟教育幸福力的正向循環。

為培養正念種子師資，本工作坊後續將於4月8日至5月27日每星期二晚上7:00至9:30舉辦「八週正念種子師資培訓線上課程」，有興趣的教師們，可參加3月25日線上課程說明會，了解課程內容。

正念基礎實體/線上課程雙管齊下
回到內在，找到安頓身心之道

113年正念幸福力與教育工作坊系列（一）正念基礎課程，分別於1月26日在安慧學苑舉行實體課程；接著，於29日舉行線上課程，二個課程共近70位來自教育、心理界和對正念有興趣的學員報名參與。

財團法人伽耶山基金會自109年開辦「正念幸福力與教學運用工作坊」，持續至今；其間，因應疫情，於111年、112年調整為線上舉行。睽違兩年的實體課程，今年再度於安慧學苑舉辦。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因長老尼表示，讚嘆大家善根深厚，只要願意用功，都是功不唐捐。當代正念源自二千五百年前，釋迦牟尼佛對於人類身心的偉大開發，悟因長老尼鼓勵大家，回到內在，找到安心之道，好好栽培自己，就是對世界最大的貢獻。

承辦單位財團法人伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示，面對後疫情時代，培育教師的正念幸福力更為重要。今年度課程採實體和線上並行，實體課程的好處是現場體驗，學員互動熱絡，印象較深刻；而線上課程，因直視螢幕，反而更專注。二者各有優勢。

113年正念幸福力與教育工作坊系列（一）正念基礎實體/線上課程，由嘉義縣昇平國中、財團法人伽耶山基金會、嘉義市安慧學苑教育事務基金會主辦，邀請樸石學堂創辦人石世明臨床心理師主講。本次工作坊正念基礎課程，除介紹正念幸福力理論與發展，讓學員明白心的運作如何影響經驗，並透過實際帶領引導正念練習，如定錨練習正念呼吸、正念吃葡萄乾、正念飲食、身體掃描、正念伸展等訓練，以悲憫滋養身體，用最好的方式照顧自己。石世明臨床心理師鼓勵大家，讓「沒有關係」成為自己的基調，以仁慈取代苛責，善待自己、自我關懷。

無論是實體或是線上課程的學員，在一整天的正念體驗後，於小組和大堂都很踴躍發言：「學會接納自己愛自己」、「今日才瞭解正念，學會好好照顧自己」、「感覺忽略身體很久了」、「這輩子吃最慢的一餐，但很開心」、「很高興，我讓自己做到了」、「過去專注在工作達標，今天學會和脆弱相處」、「當不再忽略自己感受，就能關注及照顧自己和他人」……。

「113年正念幸福力與教育工作坊」共有三個系列，今日圓滿第一階正念基礎課程，系列二「八週正念種子師資培訓」線上課程將於3月舉行；8月21日至22日的「正念在教學上應用全國教師研習營」於安慧學苑舉行實體課程。歡迎現職教師報名，期待更多教師一起來學習正念，培育正念幸福力，並將正念運用在教學上，讓正念的種子播撒於校園中，提升教學力、學習力，促進師生互動的正向循環。

112年正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓，於8月13日圓滿完成。來自全臺30位教師於線上進行三天密集訓練，教師們認真準備正念帶領與教學觀摩，彼此回饋，成為最大的支持力量。結營時，學員熱烈分享心得，並期待藉由團練繼續精進。主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示，很感動看到老師們全心投入，正念幸福力來自生命驗證，只要肯用功好好保溫，就能開發身上無盡寶藏。

今日是本次課程圓滿日，上午由石世明臨床心理師講授「正念實踐與教師身心健康—減壓、情緒管理和優質好眠」、「正念教學與教師身心健康成效」，並安排老師分享參與本次課程的心得。透過石臨床心理師的講解，讓大家更深化對正念的瞭解；不只運用正念於教育，更全面開啟教師的正念視野。經由介紹腦科學神經可塑性，石臨床心理師勉勵大家成為「學生的神經雕塑師」。石臨床心理師透過影片，引導教師重新看待大腦中的擔憂，以及自我評價、比較、貪婪等負面情緒，這其實都是保障人類安全並避免痛苦的機制。

在完成課程後，許多教師分享心路歷程：「發現自己覺察力提升，以前是高標準與高壓力，現在是彈性看見自己努力的過程」、「透過正念找回教學熱忱，開始以欣賞取代評價學生，正念飲食讓身體更健康」、「原本教學耗竭、癌症、情緒崩潰，從不懂正念到接納自己的限制，放下認知以行動力為自己開一扇感覺之窗」、「從以前的自責、忽略情緒、用力達標，現在開始懂得愛自己、擁抱自己」。

下午由石臨床心理師講授「走出正念教學之路」，分享正念在學校應用的五大面向：情緒管理、優化師生互動與人際關係、結合本身教學科目、班級經營管理、有計畫的帶領正念練習。以李察．大衛森（Richard J. Davidson）的話，勉勵教師具身體現：「教授靜觀的人必須自己先通曉靜觀，他們要去親自實踐靜觀，這是理解靜觀的根本基石。」石臨床心理師祝福大家播下正念種子，在生命花園裡，開出美麗花朵。

結營時，教師們的真誠分享，經驗的「共振」，感動彼此。教師們分享「正念帶領練習收穫最多，希望讓正念成為自己的習慣，也期許自己成為正念的播種者」、「透過正念練習，讓自己更能接納同理，真誠工作，孩子覺得媽媽變溫柔了」、「小組成員美好的互動經驗，讓自己有建立仁慈覺察班級的構想，並樂當正念的學習者與分享者」、「正念幫助自己找回健康，發現以前不懂珍惜的美好事物，發現幸福是覺察而來的」、「相信鑰匙在自己身上！在師資培訓裡，自己較能專心整理自己，這裡是讓我能長期走下去的地方」。許多老師們表示滿載而歸，也希望持續團練精進。

香光全國專注力教師研習營顧問團，在結營時給予諸多勉勵：前嘉義市李錫津副市長表示，正念最高境界是不教而教的哲學高度，老師們從自己的經驗出發去闡釋正念，讓人看見師資培訓的價值。嘉義大學劉豐榮教授表示，希望大家能把正念這個最美的工具帶在身上，統整學習，全人發展。前太保國小江連君校長表示，希望透過正念讓老師放下評價，好好關懷照顧自己。前六嘉國中蔡美玲校長表示，正念是活在當下，腳踏實地的落實。祝福大家持續在正念的寶山中挖寶。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示，這是豐收的季節，看到教師們全力投入十分感動，每個人都用生命在印證正念，「大疑大悟、小疑小悟、不疑不悟」，只要平時養成正念習慣，好好用功、好好保溫，就能開發身上無盡寶藏，產生源源不絕的幸福與喜悅。

本次活動召集人自衍法師分享教師正念網絡，未來三個月一次正念精進課，並有正念專題講座、正念共修、正念教學案例分享，以及小組共修團聚等，不只有知識性，更有體驗性的資源，讓教師能以正念自我關懷照顧，並建立友善幸福校園。除持續辦理正念幸福力與教育工作坊外，113年度並新增「古典正念與當代正念讀書會」。自衍法師勉勵大家，只要願意運用正念好好活著，即使環境困頓，依然能看見活在當下的美好。期待一年後，正念在教師身上扎根，真正展現教師幸福力，讓教學更得力！

財團法人伽耶山基金會與昇平國中共同主辦的「112年正念幸福力與教育工作坊系列（三）：正念教學養成師資培訓」，8月12日進行第二天課程，由樸石學堂創辦人暨欣明心理成長中心石世明臨床心理師講授「正念原理闡釋與正念態度」、蘇娳敏心理師帶領「正念自我關懷練習」，以及三位完成三階正念培訓的教師分享「正念教學活動設計與融入教學」。教師們分組演練「正念伸展」帶領，並共同設計正念教案。本次活動召集人自衍法師表示，今日小組互動更熱絡，教師的帶領有明顯進步，因為接納與放下，而有了自在的帶領與交流，已能掌握正念精神，令人讚嘆。

第二天上午的課程，由石世明臨床心理師講授「正念原理闡釋與正念態度」，從示範正念練習的探詢技巧，引導學員說出直接經驗後，帶入正念的精神與態度。石臨床心理師表示，探問本身也是教學的一環，闡釋正念不是用教學進行，而是從一步步地探詢過程中讓學生瞭解正念。石臨床心理師並透過觀賞卡巴金教授的影片，引導老師們從探詢中回到正念的基本精神，與自己共振。

接著，進行此次培訓最後一個帶領「正念伸展」。經過昨日二次演練，老師們今日帶領和探詢的純熟度明顯進步許多。從老師們的回饋中，帶出正念的精神──「老師要真修實練，才能正念帶領」、「不再評價自己了，雖然帶領步驟有遺漏」、「內心自在很重要」、「丟掉壓力與比較，生命真美好」、「即使問題無法解決，還是可以摸著石頭過河」、「放掉自我的標準」……。石臨床心理師勉勵大家，評價是老師常有的慣性，突破慣性對帶領者而言即是成長，這是很美的過程，正念是成長的方法。
下午，由蘇娳敏心理師帶領「正念自我關懷練習」（Mindful Self-Compassion），「正念自我關懷」由正念、人類共同經驗和自我仁慈三部分組成，其核心是「對待自己像對待最好的朋友一樣」，透過正念當下的覺知接納受苦，與他人連結，我不是唯一受苦的人，自我慈悲愛自己。在三步驟自我關懷練習後，教師們熱烈反饋：「想對自己說支持的話，卻哽咽說不出口」、「很會支持他人，卻不會支持自己」、「原來我沒有跟自己連結，幸福對我很陌生」……。蘇心理師鼓勵大家，在任何時刻遇到不如意或壓力，都可使用自我關懷來強化安全感的大腦迴路。

本次活動召集人自衍法師表示，「教師正念自我關懷練習」是今年度的新課程，有鑑於教師們對自我過於嚴苛和評價，影響家庭和校園甚鉅，希望藉由此練習，讓教師們學會在生活中自我撫慰，支持自己的方法，好好自我照顧。

下午邀請已完成三階培訓的彰化忠孝國小張杏合、台南家齊高中蔡瑜璇、彰化高中張靖彗三位老師分享「正念教學活動設計與融入教學」。許多教師針對設計教案細節提問，並對於三位老師將正念內化，設計出多元的教案佩服不已。在三位老師分享和QＡ結束後，教師們立即進行分組討論設計教案實作，針對不同的對象、年齡、主題、情境，許多小組在半小時內，馬上設計出十分鐘的正念教學教案。

自衍法師最後勉勵教師們：「世界上沒有最好的教材，只有最適合、最需要的教材！」當感受到老師的關懷時，即使正念喝水，也能讓學生得到滋養。鼓勵大家，好好運用「正念寶藏」，明天繼續圓滿課程。