正念，當下的力量。
『刻意地把專注力放在當下，一刻接著一刻，不帶評價的覺察』。很簡單的一句話，卻有著很深的感受，呼吸覺察時，體會到眼睛閉起來後，腦中無限狂奔的念頭和想法，對於以往的經驗，會很嚴厲的責備自己為什麼會分心了，但老師很溫柔地說了一句『會分心是正常的，只要溫柔地提醒自己：沒關係，跑出去一百次，只要輕輕地拉回一百零一次就好』，讓很容易分心的自己有種被接住的感覺，原來分心是可以被允許的，做不好的自己也是可以被接納的。在葡萄乾和正念行走的體驗過程中，發現把自己的感官專注於生活的體驗時，這看似理所當然的一切，背後卻充滿了好多生命的奧妙，然後一股莫名的感動與感謝在心中縈繞，眼淚也不自覺地流下。在課後的這幾天，當自己專注於當下、當想法與念頭產生時，輕輕地提醒自己拉回、當情緒、感受或慣性產生時的覺察允許及接納、用開放的心態去好奇自己與周遭的每個人事物，原來，正念已經默默地在自己的生活中落實並發芽。感謝這個機會讓自己能紮實地體驗正念及當下的力量，期許未來的正念八周認知或減壓課程，能更完整的了解自己。
從石老師教的專注力、正念伸展、身體掃描等練習，當我昨天打掃，清洗掃帚時，一面應用學習到的方法，一面拉著卡在掃帚上的灰塵毛髮，除了專注，還要帶著溫暖關愛每個動作和感覺，拉著拉著，想到清理這個掃帚就為了讓它乾淨，而且要「趕快」乾淨，以至於我之前不知何時扭到的手腕，偶爾會因為急著清理的動作而一陣一陣痛著，如果我能在當下將速度放慢，清理的過程不那麼帶著目的性，而是專注加享受在當下的動作，清理這個骯髒的掃帚也不是那麼一件令我不愉快的事，這觸發我想到，平常我的生活、行為都太目的性導向，做任何事情都有一個目的，我為了急於完成一個任務，到達目的，對自己缺少了溫暖和關愛，這在無形中就傷害到我(如我不知何時扭傷的手腕)、或是他人、或是其他生靈，造成身體的傷、或是心理的傷，我略過了當下可以享受的快樂和體驗，在這個匆匆忙忙、變化飛快的時代，好像我的人生被快速綁架了，回過頭來看這一切，有一種茫茫然的感覺，好像我的主體性不見了，被淹沒在這洶湧的浪潮裡，但當我停下來好好看一看，運用在正念課程所學習到的專注、覺察、溫暖關愛所有的一切，又打從心底找回了對我自己這個生命的喜悅，也提醒我自己以後要常常練習正念，目的性導向的同時不要忘了關照好自己和別人，讓自己可以更加週全圓滿。
在參加2天的正念課程，我有充電、打開五感及終於有機緣被提醒“認識自己身體”的感覺，真是滿滿的感恩感動。
原來正念的學習是刻意地去打開五官專注在當下的感受沒有對錯，自然產生的察覺。不是叫人正向思考而且也沒有叫人放鬆（因為遇到事情是做不到的）而是學著靜下來與當下自己共存不評斷。
感謝老師用影片、實作、清楚的說明方法和步驟，讓我印象深刻和能記得實作過程和了解一些理論基礎。還有師父和夥伴們的分享感受和體悟，尤其夥伴們用文字來標明感受或是用文字來形容感覺，實在讓我受益豐富。
收穫好多，印象最深刻有三點：
（1）專注和察覺要平衡：
從數傳球次數和大猩猩的影片和用五感享受吃葡萄乾的活動，感受到～在台灣升學體制下，大多數家長都太專注在孩子的課業成績和規矩表現，久而久之孩子們在緊繃的氛圍中成長，孩子們找尋興趣能力、感受力和創造力被忽略了，如果大腦繼續沒有被活化訓練，這些能力也就降低或甚至無感了。因此，孩子有時候為了紓壓，因為平常沒有學紓壓方式或是活動而選擇去打電玩，追劇，而造成一些家庭衝突，使得學習變成無趣叛逆。我們真是要把孩子當作葡萄乾慢慢品嚐觀察孩子本來的樣貌（紋路，顏色），在不同訓練過程中（每一口門牙咬下或是臼齒磨出味道感覺都不同）教練要陪伴察覺和修正，觀察孩子不同的氣質和需要不同方式去鼓勵孩子學習，讓孩子好奇和願意就會有效。用正念練習來調整大腦迴路，穩定情緒了，學習效率和成就感一定大大提昇而且專注力和察覺力也更能平衡發展，挫折忍受力也能提昇了。
（2）印象最深的是夥伴分享正念伸展的感受：「一個小小動作，全身好多肌肉都在支持我們；兩手平舉往外再延展時感覺本來收澀卻又要擴展出去，做同一件事卻有完全相反的感覺」，老師當下提醒著：打破二元對立。人生中很多事情也都是如此的，我們也要學著打破慣性和學著多角度地思考力，帶著感恩的心而能更圓融處理生活中遇到的課題。
（3）正念呼吸，可以讓自己混亂的思緒，大腦運作暫時關閉焦慮的迴路，讓自己平靜下來。充電一下，讓腦子有新的迴路機轉，就有新的觀點出來了！
最重要是：每天的正念訓練，是給自己慈愛和溫暖的疼惜（存款練習）。要學會愛自己才能更自在輕鬆地有能力去愛身邊的人！學到好多具體的方式，正念呼吸，正念伸展，正念走路，正念吃飯，正念刷牙，身體掃描，……。提醒著自己每天用五感去做一件事開始吧～去發覺「新觀點角度」的喜悅。突然想到老師在正向呼吸錄音的最後部分：身心同在寬廣的察覺帶到生活當中。 (＾▽＾)
機緣中參與正念工作坊，感謝香光法師温柔提醒及協助，得以加入有家人般感情的群組，在石老師慢而細的教導中，再一次讓我有機會校準，細品有高質地的所處之地、所到之處。
慣性在晨間早起，日行在練功中及冥想中，再一次細微校正呼吸之間。
例行禮敬拜而開始的祈禱詞，因校正而更留意一呼及一吸，隨著拜日式，雙手合於胸前時，感受合十在心之前的温度及指間的脈動，雙手往上，細察肩隨之往上，肌肉的牽動，我感到對肌肉的感恩，當習慣在雙手上舉發出對天地的感恩時，也帶回到，當發出感恩的心，在心中有微温的感覺，讓剛起床的肌肉得到温潤的暖身，關節中的潤滑讓動作隨著一次又一次的移動，而更舒展。
在下犬式中，開展剛醒的肌肉群，在享受酸的當下，再細察小腿、大腿、臀部、腹部的用力區及重心轉移，平常要在一小時完成的動作，隨著更刻意的校準及細察，沒能完成全部體式，只能完成幾個下犬式。
如果以錄影回放，觀賞者可能會誤以為我靜止不動很久.其實在體察當下，心念正在轉念及關注各感官。
呼吸之間即生存空間。
油然升起對身體、對天地事物感謝，讓舒服感覺開啟今日加班的序幕。
Good mood. Good morning. Mindfulness anytime, anywhere.
兩天的正念研習會，石老師帶領學員，課程內容由多元的教學媒材、實際操作、經驗的分享，回顧課程主題，在這兩天學習，很喜悅都能親自體驗，傾聽大家學習的分享以及互動交流，收穫滿滿。課程開始聽到「正念不等於正向思考」，「活在當下」都充滿問號，太抽象了，如何生活實踐?原來是有功法，需要刻意練習，提到「慣性不是錯誤」、「自動導航」、「大腦神經」、「專注力」、「覺察力」，不可思議的是重新學習呼吸、重新學習刷牙、重新品嘗食物、重新行走……，生活的忙、盲，不知不覺忽略自己五感已久，重新提取，開始學習細細體會視、聽、嗅、味、觸，帶給自己的驚奇，除此之外，老師以簡而易懂的整理將科學實驗探究大腦神經的運作，以及大腦迴路變化之文獻，連結正念練習，開始練習對自我身體的關心，雖然改變需要勇氣，但是卻是一個美好的開始，老師提供錄音指導語與技巧，讓第一次接觸正念課程的我，不會因為課程結束就結束了，而是對於兩天的學習，能延續在未來更有力再繼續練習，重新自我探索。
第一天上課，我急著想要得知穩定班級的方式，神經緊繃，看大猩猩影片時，我沒有發現布幕的變化，如同我關注在孩子的”待改進”，而忽略的孩子的”已進步”，老師說，我們容易看見自己想看的，而忽略自認為不重要的，下次當我發現孩子的進步時，更能增強自己的教學力。
透過正念呼吸、正念飲食練習，我刻意放慢腳步，讓自己和身體同在，利用五感去察覺當下，老師的引導很具體、仔細，我漸漸放下緊繃，回到自我。我以為上課是為了學生而上，直到正念呼吸、正念飲食，我知道我是為自己而上，難怪同事說︰「是學生讓她成長，回到關注自己」。過去的自己身上有很多框架、時間表，每日按表操課，清單上永遠做不完的事情，也很容易不知不覺被過去、未來劇本綁架。吃飯有吃飽就好，能簡單就簡單，咬兩口就吞下去，正念飲食時，我才發現我吃飯的懷習慣，我一點也不珍惜自己的身體。下午身體掃描課程，我居然很安穩的進入副作用–睡覺，睡著時很舒服、放鬆，腦子裡再也不會掃過繁雜的訊息，原來這是身體自己主動喚起的補償。正念就是刻意的，將注意力放在當下，不給予評價，覺察一切。
晚上，我靜靜的看著女兒，用五感觀察她，她的小手在我的鼻上捏著，說著:「媽媽，我最愛妳了」，我給了她一個擁抱，說出:「我也愛妳喔！」她長大了，說話的語調、句子的用詞，褲子末端露出了一大截小腿，但是要如何兼顧對她的教養與尊重她的想法，讓我內心不斷的衝突著，謝謝老師特地跟我分享書籍，已經立馬下單，期待閱讀、執行的那刻。
第二天刻意早起想要練習身體掃描，結果還是被事情打斷了，真的非常可惜。正念果然要”刻意”呀！
今天老師將身體掃描的理論與報導與我們分享，此刻我才發現原來每日留給自己時間，聽聽身體是如此的重要，正念伸展、正念步行，看似簡單的動作，但是當速度放慢時，卻是不容易的事情，尤其是當自己沒跟上時，心就飄走了，趕緊將自己溫柔地帶回來。在老師的引導下，慢慢的調整自己的步調，最後有到身體本身，未來我期許自己也能在教室裡應用正念伸展，正念呼吸，學習老師用具體描述、提醒的方式，溫柔的帶回分心的孩子們，讓她們穩定學習。
兩天的課程時間匆匆，謝謝石老師用淺顯易懂的方式，讓我正確明白正念，不斷的引導同學們的回應，讓覺察更加清晰；謝謝師父用心安排此次工作坊與分享；謝謝大團體與小團體同學們的分享，讓我視野更寬廣、多元。
課程後我給了自己三個期許:
感恩大家，祝福大家
「學習正念是有目的性的，但是在練習正念的時候不可以帶任何的目的，否則就不是正念。」
在法師的推薦下，我參加了這一次研習，本來目的是要調整自己的身心靈，讓它能夠呈現更好的狀態。在做正念呼吸時，期待練習，可以為我帶來健康。練習正念飲食時，希望藉此改善我的胃食道逆流，更希望藉由身體掃描來提升我的睡眠品質，然而在研習的最後階段，老師說了上述這段話，讓我有當頭棒喝的感覺。原來我們要不帶目的性的做這些練習，才是當下有正念，而有正念才能夠達到我們預期的效果，由其他學員的分享，我也感受到出人意料的效果。
這顛覆了我既定的想法。我們從小到大都是被教導要先設定目標，再根據目標逐步去做，才能夠達成目的。而這一種精神，我想是一種無為而為的體現吧！
另外之前接觸一些正念的片段資訊，直覺正念可以跟專注畫上等號，上了老師的課之後才知正念不只是專注，還必須要有察覺力。察覺力就是接受當下的想法、情緒與感受，並且接納他們，不給予任何評價。這再一次打破了我既有的思維框架。
研習後的第一天，做身體掃描時，才驚覺原來老師在整個引導語裡面，都有提醒我們要關懷感恩每個部位，甚至想像溫暖的陽光照射在身體的某個部位，但之前做全身掃描時卻沒有發現，所以當老師問我關懷的部分，我完全沒有印象，這就像老師在課堂上所說的，專注力跟覺察力是要刻意練習的，每天45分鐘，時間久了，才可以改變我們腦部的神經迴路，跳脫既有的框架，以身心合一的姿態開啟全新的正念生活。
由石世明心理師所教導的二天正念課程，我靜靜的上完了，課程中所教的觀念，期待我能在未來逐步落實，謝謝香光舉辦這兩天的課程，謝謝老師愛心精緻的教育我們，謝謝所有同學的一起討論，增廣了我的視角與提高覺察度。我印象深刻的大猩猩與黑衣白衣兩組人的拍球影片，數拍球數，來測我們的專注與分心。我在第二天下課，就聽到自己生活中的大猩猩(耳朵也許有聽但沒聽到)。今日工作，也看到表單中的大猩猩(眼睛有看而沒看到)，我明白，日與夜，我生活中，分心的程度。
而今日等貨的時侯，遲遲不來的貨，快到的給貨時間，我在等待中，忘記做正念，心跳加速，神經緊繃，飢餓造成的胃疼，讓我突然知道，生命再這麼慣性的焦慮下去，我是否還能活的健康?不能。我用慣性這樣過了十多年了。坐在桌子前，覺得焦慮，我做一下正念，然後想，我的身體想坐正，但腰肌肉無力，我正念的起身，找到階梯，爬爬樓梯，也找到陽光曬一下，大約5分鐘再回來。調整坐姿。坐正，焦慮感有暫時消失。多年來，我的焦慮感一部分來自身體沒有適時的伸展，神經緊繃過度。現在，我要時時正念，保持身體的覺察，與過早老化的身體和神經，和平共處。已聽了2天的身體掃描，我感覺呼吸的變化，會隨著老師錄音中所提到的身體部位而有不同的頻率產生。有的呼吸長有的短有的用力呼吸有的小力呼吸，全程耳朵聽清楚老師說的每一個部位，但，同時，我知道我在睡覺，而醒來精神很好。
在專注力與覺察力的影片中，發現自己過度專注，無法全面覺察，課後有刻意練習，每個目光的聚焦對我而言都是白球，我會刻意的將聚焦點擴大範圍，感覺身體更鬆了，原來放鬆與專注可以同時並存！
正念呼吸：讓我更覺知空氣的溫度，濕度，雙鼻的氣息量，頭頸肩腰的律動。身體像個幫浦，在我熟悉又不熟悉的空氣中運作者，就只是呼吸與存在。
正念飲食：在燈光下看著我剖開的蔓越莓果乾，彷佛看著一顆璀璨的紅寶石，色澤，紋理令我驚豔，而食欲也被挑起，唾液量驚人，放入口中後，真正經驗著美食獵人中對食材的禮敬與享受，現在一邊寫心得，一邊回憶，唾液竟然與昨日一樣，不斷的湧出。
正念伸展：三個練習讓我體悟到任何一個小動作，都有勞身體的各個部位支持與配合才能完成，而我們在天地之間所經驗的所有一切，也都是因為背後有各式各樣的人或天地宇宙的支持才能達成，寫到此，身心昇起無限的感恩與感動，在伸展中體驗的突破與融合，再次沒了界線。
正念行走：20幾分的練習，感覺只有8分鐘，正念在每個腳步的起落運行著，我愈踩愈穩也愈踩愈輕盈，剎那間感覺自己是戴著粉紅小花的快樂小象，嘴角上揚的行走在日常小路，所不同的是充滿自在與歡喜，滿意極了！
這二天的課程雖淺顯且看似簡單容易操作，但光是一個正念呼吸123，讓一個習以為常再簡單的呼吸都覺得很困難，更別說正念步行是何等的難上加難。在石老師溫柔且耐心又循序漸進的引導下，一點一點慢慢的大腦似乎被開啟；原來我們會慣性的忽略周遭的一切，運用二顆葡萄乾，讓我透過眼、耳、鼻、舌、身等五感的互動去覺察身心靈的感受，並衍伸到吃飯、洗澡、刷牙等日常生活中的各種感知；透過這樣的練習，我發現不僅僅只有對事物有不同的發現，也發想到以前在看待人事物時，雖然試著用同理心，但也只是想自己想的地方，表達自己想說的分，而沒有因人、事、時、地、物等環境條件因素的不同而有所調整，這些也都是透過此次課程有很大的體悟。
中國道家有「我命在我，不在天」的說法。
即人通過自己後天的努力，是可以在一定程度上對命運進行改變的。
因為信念，會成為你的語言；語言，會成為你的行為；行為，會成為你的習慣；習慣，會成為你的性格；性格，會成為你的命運！
然而習慣的養成不僅僅只需要21天，更何況是希望能持續並能正確地傳遞正念幸福力到學校、家庭甚至職場中，如同石老師及師父在課程中的提點：如何從不知不覺，到有知有覺，要如何努力卻能毫不費力的運作，這些都要刻意練習。
這二天有石老師提醒我們要練習，但課後呢？我要如何練習呢？我本來就有使用Google行事曆的習慣，為了要刻意練習所有的正念，我在我的行事曆前加上要正念的事物，例如五點半起床的鬧鈴，並寫上正念伸展123；再來中午12點用餐鬧鈴並寫上吃水煮蛋練習五感專注力與覺察力，晚上十一點的鬧鈴寫上刷牙覺察及睡前的身體掃描，這些是我課後立即要求自己必須要刻意提醒自我練習的部分，從知道到作到最後才會得到。
以上是曼意這二天課程的心得，也藉由此心得再次感謝主辦單位的發心，自衍法師在課前的貼心叮嚀、課中的經驗回饋、課後的資訊分享和石老師的精采教案及用心教導，這些都讓曼意獲得滿滿的大豐收。
