第一天上課，我急著想要得知穩定班級的方式，神經緊繃，看大猩猩影片時，我沒有發現布幕的變化，如同我關注在孩子的”待改進”，而忽略的孩子的”已進步”，老師說，我們容易看見自己想看的，而忽略自認為不重要的，下次當我發現孩子的進步時，更能增強自己的教學力。

透過正念呼吸、正念飲食練習，我刻意放慢腳步，讓自己和身體同在，利用五感去察覺當下，老師的引導很具體、仔細，我漸漸放下緊繃，回到自我。我以為上課是為了學生而上，直到正念呼吸、正念飲食，我知道我是為自己而上，難怪同事說︰「是學生讓她成長，回到關注自己」。過去的自己身上有很多框架、時間表，每日按表操課，清單上永遠做不完的事情，也很容易不知不覺被過去、未來劇本綁架。吃飯有吃飽就好，能簡單就簡單，咬兩口就吞下去，正念飲食時，我才發現我吃飯的懷習慣，我一點也不珍惜自己的身體。下午身體掃描課程，我居然很安穩的進入副作用–睡覺，睡著時很舒服、放鬆，腦子裡再也不會掃過繁雜的訊息，原來這是身體自己主動喚起的補償。正念就是刻意的，將注意力放在當下，不給予評價，覺察一切。

晚上，我靜靜的看著女兒，用五感觀察她，她的小手在我的鼻上捏著，說著:「媽媽，我最愛妳了」，我給了她一個擁抱，說出:「我也愛妳喔！」她長大了，說話的語調、句子的用詞，褲子末端露出了一大截小腿，但是要如何兼顧對她的教養與尊重她的想法，讓我內心不斷的衝突著，謝謝老師特地跟我分享書籍，已經立馬下單，期待閱讀、執行的那刻。

第二天刻意早起想要練習身體掃描，結果還是被事情打斷了，真的非常可惜。正念果然要”刻意”呀！

今天老師將身體掃描的理論與報導與我們分享，此刻我才發現原來每日留給自己時間，聽聽身體是如此的重要，正念伸展、正念步行，看似簡單的動作，但是當速度放慢時，卻是不容易的事情，尤其是當自己沒跟上時，心就飄走了，趕緊將自己溫柔地帶回來。在老師的引導下，慢慢的調整自己的步調，最後有到身體本身，未來我期許自己也能在教室裡應用正念伸展，正念呼吸，學習老師用具體描述、提醒的方式，溫柔的帶回分心的孩子們，讓她們穩定學習。

兩天的課程時間匆匆，謝謝石老師用淺顯易懂的方式，讓我正確明白正念，不斷的引導同學們的回應，讓覺察更加清晰；謝謝師父用心安排此次工作坊與分享；謝謝大團體與小團體同學們的分享，讓我視野更寬廣、多元。

課程後我給了自己三個期許:

1. 正念覺察，滋養自己，將好奇心帶入平凡事，建立個人生活美學。
2. 正念教學，教師幸福力，教學更得力。
3. 正念教養，建立良好親子互動，促進家庭和諧。

感恩大家，祝福大家

「學習正念是有目的性的，但是在練習正念的時候不可以帶任何的目的，否則就不是正念。」

在法師的推薦下，我參加了這一次研習，本來目的是要調整自己的身心靈，讓它能夠呈現更好的狀態。在做正念呼吸時，期待練習，可以為我帶來健康。練習正念飲食時，希望藉此改善我的胃食道逆流，更希望藉由身體掃描來提升我的睡眠品質，然而在研習的最後階段，老師說了上述這段話，讓我有當頭棒喝的感覺。原來我們要不帶目的性的做這些練習，才是當下有正念，而有正念才能夠達到我們預期的效果，由其他學員的分享，我也感受到出人意料的效果。

這顛覆了我既定的想法。我們從小到大都是被教導要先設定目標，再根據目標逐步去做，才能夠達成目的。而這一種精神，我想是一種無為而為的體現吧！

另外之前接觸一些正念的片段資訊，直覺正念可以跟專注畫上等號，上了老師的課之後才知正念不只是專注，還必須要有察覺力。察覺力就是接受當下的想法、情緒與感受，並且接納他們，不給予任何評價。這再一次打破了我既有的思維框架。

研習後的第一天，做身體掃描時，才驚覺原來老師在整個引導語裡面，都有提醒我們要關懷感恩每個部位，甚至想像溫暖的陽光照射在身體的某個部位，但之前做全身掃描時卻沒有發現，所以當老師問我關懷的部分，我完全沒有印象，這就像老師在課堂上所說的，專注力跟覺察力是要刻意練習的，每天45分鐘，時間久了，才可以改變我們腦部的神經迴路，跳脫既有的框架，以身心合一的姿態開啟全新的正念生活。

由石世明心理師所教導的二天正念課程，我靜靜的上完了，課程中所教的觀念，期待我能在未來逐步落實，謝謝香光舉辦這兩天的課程，謝謝老師愛心精緻的教育我們，謝謝所有同學的一起討論，增廣了我的視角與提高覺察度。我印象深刻的大猩猩與黑衣白衣兩組人的拍球影片，數拍球數，來測我們的專注與分心。我在第二天下課，就聽到自己生活中的大猩猩(耳朵也許有聽但沒聽到)。今日工作，也看到表單中的大猩猩(眼睛有看而沒看到)，我明白，日與夜，我生活中，分心的程度。

而今日等貨的時侯，遲遲不來的貨，快到的給貨時間，我在等待中，忘記做正念，心跳加速，神經緊繃，飢餓造成的胃疼，讓我突然知道，生命再這麼慣性的焦慮下去，我是否還能活的健康?不能。我用慣性這樣過了十多年了。坐在桌子前，覺得焦慮，我做一下正念，然後想，我的身體想坐正，但腰肌肉無力，我正念的起身，找到階梯，爬爬樓梯，也找到陽光曬一下，大約5分鐘再回來。調整坐姿。坐正，焦慮感有暫時消失。多年來，我的焦慮感一部分來自身體沒有適時的伸展，神經緊繃過度。現在，我要時時正念，保持身體的覺察，與過早老化的身體和神經，和平共處。已聽了2天的身體掃描，我感覺呼吸的變化，會隨著老師錄音中所提到的身體部位而有不同的頻率產生。有的呼吸長有的短有的用力呼吸有的小力呼吸，全程耳朵聽清楚老師說的每一個部位，但，同時，我知道我在睡覺，而醒來精神很好。

在專注力與覺察力的影片中，發現自己過度專注，無法全面覺察，課後有刻意練習，每個目光的聚焦對我而言都是白球，我會刻意的將聚焦點擴大範圍，感覺身體更鬆了，原來放鬆與專注可以同時並存！

正念呼吸：讓我更覺知空氣的溫度，濕度，雙鼻的氣息量，頭頸肩腰的律動。身體像個幫浦，在我熟悉又不熟悉的空氣中運作者，就只是呼吸與存在。

正念飲食：在燈光下看著我剖開的蔓越莓果乾，彷佛看著一顆璀璨的紅寶石，色澤，紋理令我驚豔，而食欲也被挑起，唾液量驚人，放入口中後，真正經驗著美食獵人中對食材的禮敬與享受，現在一邊寫心得，一邊回憶，唾液竟然與昨日一樣，不斷的湧出。

正念伸展：三個練習讓我體悟到任何一個小動作，都有勞身體的各個部位支持與配合才能完成，而我們在天地之間所經驗的所有一切，也都是因為背後有各式各樣的人或天地宇宙的支持才能達成，寫到此，身心昇起無限的感恩與感動，在伸展中體驗的突破與融合，再次沒了界線。

正念行走：20幾分的練習，感覺只有8分鐘，正念在每個腳步的起落運行著，我愈踩愈穩也愈踩愈輕盈，剎那間感覺自己是戴著粉紅小花的快樂小象，嘴角上揚的行走在日常小路，所不同的是充滿自在與歡喜，滿意極了！

這二天的課程雖淺顯且看似簡單容易操作，但光是一個正念呼吸123，讓一個習以為常再簡單的呼吸都覺得很困難，更別說正念步行是何等的難上加難。在石老師溫柔且耐心又循序漸進的引導下，一點一點慢慢的大腦似乎被開啟；原來我們會慣性的忽略周遭的一切，運用二顆葡萄乾，讓我透過眼、耳、鼻、舌、身等五感的互動去覺察身心靈的感受，並衍伸到吃飯、洗澡、刷牙等日常生活中的各種感知；透過這樣的練習，我發現不僅僅只有對事物有不同的發現，也發想到以前在看待人事物時，雖然試著用同理心，但也只是想自己想的地方，表達自己想說的分，而沒有因人、事、時、地、物等環境條件因素的不同而有所調整，這些也都是透過此次課程有很大的體悟。
中國道家有「我命在我，不在天」的說法。

即人通過自己後天的努力，是可以在一定程度上對命運進行改變的。

因為信念，會成為你的語言；語言，會成為你的行為；行為，會成為你的習慣；習慣，會成為你的性格；性格，會成為你的命運！

然而習慣的養成不僅僅只需要21天，更何況是希望能持續並能正確地傳遞正念幸福力到學校、家庭甚至職場中，如同石老師及師父在課程中的提點：如何從不知不覺，到有知有覺，要如何努力卻能毫不費力的運作，這些都要刻意練習。

這二天有石老師提醒我們要練習，但課後呢？我要如何練習呢？我本來就有使用Google行事曆的習慣，為了要刻意練習所有的正念，我在我的行事曆前加上要正念的事物，例如五點半起床的鬧鈴，並寫上正念伸展123；再來中午12點用餐鬧鈴並寫上吃水煮蛋練習五感專注力與覺察力，晚上十一點的鬧鈴寫上刷牙覺察及睡前的身體掃描，這些是我課後立即要求自己必須要刻意提醒自我練習的部分，從知道到作到最後才會得到。

以上是曼意這二天課程的心得，也藉由此心得再次感謝主辦單位的發心，自衍法師在課前的貼心叮嚀、課中的經驗回饋、課後的資訊分享和石老師的精采教案及用心教導，這些都讓曼意獲得滿滿的大豐收。