香光尼眾佛學院圖書館報導

「圖資人正念幸福力工作坊」由財團法人伽耶山基金會主辦，香光尼眾佛學院圖書館承辦，於10月15日以線上方式舉行，近80位從事圖書資訊服務的工作者以及教師與會，透過一天工作坊的正念訓練，提升心的覺察力，增益情緒管理，開啟幸福的能量。主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼致詞表示，本次的工作坊有理論、有實作、有與談、有行動，自利利他是正念鑰匙的心法，在剎那流動當中安住在此時此刻的當下，祝福大家拿到這把正念的鑰匙！本次工作坊邀請欣明心理成長中心石世明臨床心理師主講，內容包括正念呼吸、吃葡萄乾練習、身體掃描、正念行走等，培養專注力及開發覺察力等。帶領方式以講述與大堂實際演練、小組分享搭配，幫助學員將正念運用在日常工作與人際互動上。「正念在圖書館的運用」論壇，由黃鴻珠、楊美華、吳美美、林雯瑤教授四位圖書館界資深專業人員，在深刻座談中，舉證在國外圖書館已將「正念」運用在圖書館的經營管理，締造友善的服務環境，並共同期許圖資人能藉由正念的練習，讓身心保持安穩，安住於當下，增進服務的能量。

悟因長老尼致詞時勉勵大家，自利利他是學習正念的目標，重點是運用，能夠平衡身心，最先受用是自己，讓自己可以安住在此時此刻的當下。正念的鑰匙是活的，要找到活用的方法；「百鳥在樹，不如一鳥在手」，樹上鳥停了再多，一鳥在手勝於百鳥在樹。學習正念不只是紙上文字，讓心保持覺知，當自己安下來的時候，也能帶動旁邊的人。

石世明臨床心理師表示，正念練習就是「專注力」加「覺察力」，可以調整大腦迴路、減壓、穩定情緒、增強睡眠品質、預防失智等。「正念」不等於「正向思考」，而是明白心的運作如何影響經驗，其中有五個關鍵字：刻意地、注意力、當下、不評價、覺察，將生活的慣性成為正念的慣性，讓正念與生命結合，跳脫慣性的導航。學會接納而不是去改變，讓「不知不覺」轉變為「有知有覺」，清楚了知當下身心的運作。

在實際演練、分享中，學員們有諸多回饋。如有學員表示，做完正念呼吸練習，身心感到前所未有的安定；正念飲食讓他驚覺到平時吃東西時有囫圇吞棗、匆趕吃完的慣性，常常食不知味。在身體掃瞄練習中，因為工作壓力常有失眠的情況，課程練習雖只有短短40分鐘他卻睡著了，獲得很好的休息品質。學員紛紛表示正念練習讓他們學會好好照顧自己、關懷身體，今天的工作坊讓他們受用又感動。

「正念在圖書館的運用」論壇中，黃鴻珠教授引用國外文獻來佐證正念在各大學、圖書館界都很重視。正念對館員的壓力及情緒穩定有實質的助益。楊美華教授表示正念可以做為一種正式的身心練習，正念是一種生活學問與生命態度，用正念來洗滌心性。吳美美教授分享參加正念八週的心得，體會到學了以後的應用與實踐，最大的受益人是自己。林雯瑤教授表示「坐而言不如起而行」，石老師將鑰匙交給大家，如實觀察自己的狀態，好壞都不必向誰交待，不斷練習，並且不要讓練習變成壓力。

承辦單位香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師在結語時表示，本次工作坊的舉辦，是緣於去年的「正念與圖書館發展研討會」，首次將正念與圖書館結合。因此今年以工作坊的方式舉辦，希望著重實際的練習，讓圖資人在工作中遇到困難、壓力大時，可以透過各種正念練習，培養覺知，照顧自己，讓自己隨時回到當下，必將能提升圖書館的服務品質。

最後，與會者表示今日學習收穫滿滿、正念能量滿滿，歡喜找到活在當下，安頓身心的方法，就在不斷的感謝中互相道別，期望能持續練習「正念」，落實照顧自他，開啟自己生命幸福力與服務他人的正能量。

「111年暑期正念幸福力與教育線上工作坊」二日工作坊於今8月28日圓滿。二日的課程以大堂講授、小組交流穿插的方式進行。本日課程由石世明臨床心理師介紹正念伸展、吃葡萄乾五感練習、正念步行等練習及正念在教學的運用，引導參加研習的教師培養專注力及覺察力，讓心安住於當下。學員們在課程的帶領及小組熱烈討論中，深刻地分享親身體驗正念的感受。

石世明老師指出：正念練習，是讓大家學會覺察、接納當下，不回憶過去、不擔憂未來，跳脫自動導航的慣性，當自己了了分明時，正念就產生。並提醒大家透過日常生活中，如刷牙、洗臉等所進行的事件，做正念的練習訓練自己由不知不覺到有知有覺，所有的練習都如存款般會累積增加。當情境出現時，如有壓力、被觸怒時，正是檢視自己是習性走在前面，還是覺察走在前面的好時機，也是正念的存款發揮作用的時候。

有學員們在分享時回饋，終於明白「正念」不等於「正向思考」，而是明白心的運作如何影響經驗。另有學員在透過五感──視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺練習中，體會到身心是緊密的連結在一起，要善待自己的身體。做正念伸展時，覺察到要將頭腦運作放下來，放下自我要求的心，將心交給身體，身心會自己調整和諧運作，能生出更大的力量。也有學員分享，明天即將開學，班級有許多問題需要處理，感謝這二天的課程，讓自己打破慣性，更有力量去面對，也會持續將正念實踐在生活中。

主辦單位財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼僧團方丈悟因長老尼，於結營時首先感謝石老師的用心及熱忱，不疲不累的陪著大家，用淺顯易懂的例子及方法，讓大家了解，即使這次的學員人數較少，依然是全盤托出、傾囊相授。並勉勵及讚歎來參加課程的學員，都是有善根、有福德，很認真的人，即使課程結束了，仍要繼續在身心上練習，繼續培訓自己。

承辦單位香光尼僧團人文志業副都監暨香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師結語時表示，老師的一個念頭改變，一個自覺、一個正念就能影響整個班級經營，乃至改變孩子的一生。有位老師學習正念後，對學生的關照力更加敏銳，因而救了一位即將輕生的學子。

二日的課程圓滿，學員感恩主辦單位的用心，讓他們身心得到很好的充電，收穫滿滿，雖然課程告一段落，大家相約每日要做正念練習，繼續在課程群組中彼此相伴、共振。誠如自衍法師提醒大家的，正念不斷練習可以改變習氣，也期待之後持續精進八週正念課程，啟動生命的正向循環，累積正念存款，開啟生命智慧。

「111年暑期正念幸福力與教育線上工作坊」由嘉義縣昇平國中、財團法人伽耶山基金會主辦、財團法人伽耶山基金會圖資訊中心承辦。於今8月27日起舉辧二日工作坊，計有25位教師及關心教育人士參加。課程師資由欣明心理成長中心臨床心理師石世明老師帶領，透過透過呼吸覺察、身體掃描、培養專注及覺察等方法的練習，幫助教師們心安住當下，學習將正念融入生活，找回內心的寧靜。

財團法人伽耶山基金會董事長悟因長老尼致詞時勉勵大家，正念是在「有」跟「無」之間，希望大家在二天的課程中學習方法，在教學中實際體驗，好好參一參，在實際運用後，將能心領神會其中的奧妙，在「有」、「無」之間找到正念的答案。

石世明老師在課程中指出，正念是專注力的訓練，一般人很容易在不知不覺中，被過去、未來的劇本綁架。「覺察」是有意識、不加批評地，留心當下此刻所升起的覺察。「正念」不等於「正向思考」，而是明白心的運作如何影響經驗。引導參與的教師們呼吸覺察練習，以接納現狀、專注當下、擴展全身的「三步驟呼吸空間」，鼓勵學員「回到當下，善待自己」，不要掉入「慣性的漩渦」。並提醒與會老師們，正念是需要訓練的，老師們如果能培養欣賞的覺察能力，專注在當下，增加覺察力，將能產生新的眼睛，有新的發現，看見平時所忽略的人事物。

承辦活動的自衍法師提醒，正念是佛教中很重要的修行。當代的正念，強調是「活在當下」，邀約學員好好珍惜這二天難得的生命經驗，將會發現正念是畢生安頓身心的法寶。並提及多次請石老師擔任師資，是因為他教學經驗豐富，更無私地將學習步驟講解得很清楚，教師們學習之後，馬上就能應用在教學上。

本次的課程為小班制，人數雖少但反而有更多的深入探尋與交流、分享。學員們在體驗後有諸多的回饋。如在身體掃瞄練習中，有學員表示，在短短45分鐘的練習中，卻得到平時需7小時才能獲得的睡眠品質。另有表示在做完身體掃瞄後，很神奇的發現溫暖、友善、關懷會自己產生，感受到前所未有的放鬆。

第一天的課程在溫馨、放鬆中圓滿，學員們紛紛表示這是一個很棒的課程，身心得到充足的休息，有充電、療癒的幸福感。今晚的課後練習為正念呼吸、身體掃描及在所做的事項中融入正念。相信在實際的實踐後，明天將有更精彩的學習體驗與分享交流。

111年正念教學養成師資培訓，於今7月17日圓滿完成，近40位教師全心投入三天密集線上培訓，成員間彼此的信任支持，帶出正念教師具身體現的共振力量。嘉義市政府林立生處長結營致詞時表示，正念教學應用是「生命感動生命」，他期望未來嘉義市的校園也可融入正念。主辦單位伽耶山基金會董事長悟因長老尼表示，老師們的學習熱情與好學令人感動，正念是隨時隨處的身心印證，當下是生命的連續，以菩提心再往前走。期勉大家，課程結束才是真正的開始，種下一顆種子，持續澆水，栽種自己的生命花園。

本日課程是正念教學養成師資培訓第三天圓滿日，邀請浙江師範大學教師教育學院副教授，正念研究實驗室主任宋曉蘭教授，分享「教師的正念生涯──從學習、實踐到自我反思」與「正念教學與教師身心健康成效」。這是宋教授首度以線上方式與台灣朋友分享，宋教授以平穩的語氣、分享慈悲與智慧的正念內涵，觸動現場每個人的心。

他以自身對正念的實踐，說明正念的教育精神，「教育不只是知識，而是靈魂的工具，是靈魂與靈魂的交流」，「正念不是工具，而是培養師德的價值」，「正念是自我幸福的能力」。宋教授並語重心長的表示：做一位教師是一件有功德的事，能影響無數人。真正的教育，是始於關係，成於關係，當教師有正念時，才能和孩子連結。幸福健康的教師才能帶出幸福健康的學生，因此他投入師資培訓，目前已培訓超過5000名教師，希望讓更多教師以正念滋養自己回到教育的初心。

石世明老師在「走出正念教學之路」課程中叮嚀大家，不要變成正念警察，責怪自己，怎麼又沒有正念了或責怪他人沒有正念，怪別人、怪自己的自動導航，導致負向的人際關係，這不是正念的本意。

承辦此次活動的自衍法師，以一顆生長在夾縫中的西瓜，以及枯樹與白雲的結合，勉勵大家珍惜當下因緣，活在當下最美好！將所學運用在生活中，讓自己身心具有好的能量。伽耶山基金會近年來一直提供教師們「正念教學網絡」，邀約老師們能持續定期團練，增益自己帶領技巧及參與正念精進課，包含正念專題研討及正念教案分享等等。期望教師能以正念照顧自己，將正念運用在教學上，創造和諧師生關係，開啟幸福友善校園。

結業典禮中，有諸多老師們有滿滿的感動分享——透過不斷的練習，培養了自己的覺知，覺察當下身心概況，也更懂得運用正念，安頓了自己。當自己改變了，學生與家長、家人都看見了！並感謝基金會所舉辦之「正念基礎課程」、「八週正念種子師資培訓」課程、「正念教學養成師資培訓」，透過三階訓練，今日課程圓滿，老師們紛紛表示滿載而歸，讓正念為教學生涯注入了幸福能量。

結營典禮中，香光教師營顧問團也給予諸多勉勵：前嘉義市李錫津副市長致詞時勉勵老師們要自己先受惠，自己先改變思惟，正念就在我們生活的當下。嘉義大學劉豐榮教授表示，學習正念要重視整體性、永續性，要能自我轉化，也幫助他人自我轉化，解行合一。前太保國小江連君校長表示，感受到主辦單位對教師身心的關心與用心，並勉勵大家愛要即時，覺知當下。前六嘉國中蔡美玲校長以「自己的事」、「別人的事」、「無法控制的事」，勉勵大家要珍惜緣分，將自己準備好，充實自己，不空過走過的路。

自衍法師表示，很感動老師們的認真學習，八週後的正念共修，看到老師身心狀況明顯改善，更加堅定「對的事，就要繼續做下去！」教師學習正念，讓我們看到教育的新希望。因此財團法人伽耶山基金會將會持續於校園推廣正念，培養種子師資，希望透過這些正念種子師資的養成，能夠啟動「教師幸福力，教學更得力」的正向循環，優化教育現場，以建立祥和的社會。

111年正念幸福力與教育工作坊系列三「正念教學養成師資培訓」，於7月16日進行第二天課程，由樸石學堂創辦人暨欣明心理成長中心石世明臨床心理師講說「正念原理闡釋與正念態度」，介紹「教師將正念運用在教學的五大面向」、「將正念融入班級經營與教學活動」，學員分組「正念伸展」帶領，以及祥和國小李淑如老師分享「正念教學活動設計」。

上午，由石世明老師分享「教師將正念運用在教學的五大面向」：一、減壓、情緒管理，增進壓力因應、身心健康，提升工作效率；二、與學生的互動，優化師生溝通與人際關係品質，跟自己小孩的關係；三、本身的教學科目：國語、美術、音樂、體育；四、班級經營、秩序管理、午餐、午睡、排隊、打掃、音樂或遊戲活動……等；五、有計畫在課程或活動中帶領正念練習，有意識引導學生進行改變。

石世明老師分享許多教師投入正念，因而改善親子、師生等人際關係的真實故事，並提到二種學生都能增加老師的正念，欣賞聽話乖學生，因為能增加老師的專注力；欣賞不聽話的學生，因為能增加老師的覺察力，引起現場很大共鳴，許多老師眼眶濕潤！石老師分享，教師「具身體現」非常重要，帶領正念的老師，要自己覺得正念有用，運用在教學上才會有用。他最想看見的，是老師將正念「用在自己身上」。

在正念伸展帶領演練時，老師們帶領及探詢的純熟度，都比第一天來得熟練，組員間的信任與支持，創造出心的穩定，以及安全的帶領環境，扎實的具身體現，信手拈來都是正念，不只提升帶領品質，也提升交流的品質。同時也讓老師們親身體驗，「老師本身心的穩定，信任與支持的態度，能夠提升與學生交流的品質」。

下午第一堂課，由嘉義縣立祥和國小李淑如老師，分享「正念教學活動設計」，李老師分享英國正念教學課程「當下的禮物：兒童大腦開發與幸福課程」，四大架構為說故事、介紹大腦、帶領體驗、融入生活等，並分享多年來運用正念教學，發展出許多正念小練習教案，包含三角鐵聽聲音、身體放鬆、身體搖擺、身體律動、感覺我的腳、優雅喝水等，豐富的教學設計，引發老師們對於課程設計、意圖目的、帶領技巧，以及現實執行面等，有很多深入的提問。

最後一堂課，由石世明老師介紹英國的MISP教育課程，說明經由科學研究，學生長年練習正念，在人際及學業上有實質幫助。經常互通的神經元會連接在一起，影響一個人的大腦神經迴路，他勉勵老師們，「成為孩子的神經雕塑師」，透過溫暖友善的正念關懷，重新改造孩子的神經連結。

今日課程最後，由王〇芬老師分享學習正念八週課程後的改變。他說，以前有三種焦慮，最完美的焦慮、進步的焦慮、解決的焦慮，現在最大的改變是身心的變化，身體變健康，心也變自在了！能看到藍天白雲，覺得好美，在心境上有很大的轉變！正念練習，讓她的生命有餘裕，有「逗點」緩衝的機會，也放下許多對完美、進步、解決問題的追求。王老師說，正念幫助她真正接納自己的樣態，「認知到自己原本的樣子，就夠好了！」進而，放下檢討內耗，以原來的樣貌去教學、去面對生命。

王老師認真實踐正念的生命歷程，令與會老師們相當感動！剛好今天是她的生日，石老師現場帶領大家，一起唱生日快樂歌，現場充滿溫馨與歡樂！祝福的聲音此起彼落，王老師說：「正念真的是她生命中最好的禮物！」，今天的生日禮物讓她感動難忘，並許下生日願望：「記得正念，如如不動！」

最後，自衍法師回饋結語，正念是最好的護身符！要透過正念改變自己，不需要祈求外在改變，學習正念，自己就能改變，生成內在的力量！三天的正念課程，如同營養品一般，如何消化，讓身心自在，就是自己的工夫了！

由嘉義縣昇平國中與財團法人伽耶山基金會共同主辦的111年正念幸福力與教育工作坊系列三「正念教學養成師資培訓」，於7月15日始展開三天線上課程，由樸石學堂創辦人暨欣明心理成長中心石世明臨床心理師帶領。學員有來自越南、全台各地和離島近40名教師，培訓教師能運用正念於教學。伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因長老尼開營致詞表示，今年是第三年舉辦正念教師系列課程，基金會很歡喜在教育界推廣正念，看見老師們認真學習，以正念安頓身心，改變教學磁場，讓人見識到正念的影響力，「教學是一生一世的事！」期勉大家，讓正念成為開展生命的光，照亮自他。

悟因法師表示，正念是內在的覺知修練，是培養同理心、菩提心的生命力量！法師分享一位13歲美國女孩納塔利·吉爾伯特，受邀至NBA賽前唱美國國歌，因緊張忘詞的故事。小女孩因緊張而僵在原地，現場十分尷尬！此時球場教練莫里斯．奇可挺身而出，即使自己音聲不佳，仍支持、陪伴小女孩一起唱完國歌，獲得滿堂喝彩。這位球場教練的溫暖陪伴，正是正念的最佳展現。

正念專注力教師營顧問代表，前嘉義市政府李錫津副市長在106年即參與香光教師專注力研習。致詞時，肯定基金會因應時代需要，在教育界推廣正念，是「慈悲、智慧、遠見」的先知先覺，有正念的老師，能教出正念的學生，進而影響家長，擴大到國家社會，「一燈照隅，萬燈照國」！

今日課程一開始，由石老師介紹「正念融入教學綜觀」後，教師們即展開正念呼吸及正念飲食分組相互帶領練習。不少老師分享，課前花很多時間準備，帶領時雖然緊張，但在帶領過程中與成員間的探問與回饋，收穫良多。尤其在石世明老師講解探詢的三態度：好奇、探索、接納，以及三個探詢層次：直接經驗、探索對直接經驗的覺察、連結至生活中的內外在經驗後，學員們功力大增，展開了深入的生命經驗交流。

最後一堂課「正念原理闡釋與教師身心健康」，由二位學員老師分享正念八週課程的生命影響，讓在場老師相當感動。其中一位分享，正念最大的幫助是，「知道跟困難相處，面對真實的自己，學會照顧自己！」幫助自我接納與寬容，將生活的慣性成為正念的慣性，因此改善十幾年來，藥物無法治療的身心症狀，也在工作上更積極輕鬆應對。另一位老師分享，正念八週為啟發生命穩定的力量，學習接納自己此時此刻的狀態，在忙碌時，還能將心定錨在呼吸上，親子關係也變的越來越好。

承辦單位伽耶山基金會圖書資訊中心自衍法師表示，讚嘆大家的認真投入與交流，因為投入，所以很快學會探詢技巧。正念的學習，不只是覺察呼吸、吃葡萄乾，最重要的是，透過探詢，讓正念與生命結合，開展生命的經驗與內在對話。這是第三階課程中，最重要的學習。

最後，石世明老師分享卡巴金博士的一句話「做自己的媽媽！」(be your own mother) ，當自己在危難的時候要自己照顧自己，不用靠外在的力量，也讓現場老師們觸動不已。

接下來還有二天課程，除石世明老師介紹「正念原理闡釋與正念態度」、「將正念融入班級經營與教學活動」、「走出正念教學之路」，還有李淑如老師分享「正念教學活動設計」，以及來自浙江師範大學宋曉蘭副教授分享「教師的正念生涯──從學習、實踐到自我反思」與「正念教學與教師身心健康成效」。

財團法人伽耶山基金會為培育更多的教師學習「正念」運用在教學現場，故舉辦「111年香光正念幸福力與教育工作坊」系列課程二「八週正念種子師資培訓」。緣於疫情期間，保持社交距離、減少接觸，將八週正念課程中的實體「一日正念止語」改為線上課程，於4月16日星期六線上舉辦，讓老師們仍能透過線上參與，體驗一日正念止語。學員共計有來自越南、金門、臺東等地的35位教師參與。

本課程由臨床心理師石世明老師帶領。一日課程內容很豐富，有正念伸展、觀呼吸、身體掃描、正念走路、正念靜坐、十指感恩、正念午餐、身體掃描、與困難共處、慈心觀練習等。其中，許多教師們皆回饋，在「正念午餐」中，學習到如何運用五感觀察食物、覺察自己用餐的慣性與用餐的飽足感，是一種很不一樣的體驗。

本課程從上午9點至下午3點30分結束，教師們完成6小時的止語體驗及半小時的回饋分享，覺得這是對自己最好的「自我照顧」，也讓自己更認識自己，充滿正能量，可以繼續面對嚴峻的疫情與教學工作。